Jоџо ефект; Диета, а потоа; Слабејте успешно; Најчести грешки; Најдобри совети на BodyKiss
Во оваа статија би сакал да го објаснам поимот „јо-јо ефект“: што мислиме под него, што е тоа и како на крај се појавува овој јо-јо ефект. Традиционално се вели дека држите лоша диета и одеднаш станувате подебели - можеби дури и подебели од порано. И тоа оди нагоре и надолу - па оттука и името ojоџо Ефект.
Ефектот јо-јо
Со јо-јо ефектот е дека сте биле на диета за слабеење и после оваа диета повторно добивате несакана тежина. На таков начин што на крајот ќе имате повеќе тежина отколку на почетокот на диетата.
Сега, се разбира, се поставува прашањето, како тоа навистина се случува? Вие слабеете со толку многу напор, правите без вашето омилено чоколадо или вашите омилени гумени мечки, и зошто тогаш, кога повторно ќе јадете нормално - тоа е, наводно, нормално - повторно да добиете тежина? И обратно, тоа би значело дека ако јадете нормално сега, мора да продолжите да се дебелеете. Обично не е така, но едноставно по диетата за намалување влегувате во јо-јо ефект, претрпете малку поголемо зголемување на телесната тежина и потоа останете таму.
Се разбира, не секогаш има јо-јо ефект со секоја контролирана диета. Главно зборуваме за диети, т.н. неконтролирано намалување или дури и диети за несреќи, што тогаш навистина обично доведува до јо-јо ефект. На крајот, зависи од тоа колку додаваме. Значи, енергетскиот биланс што му е потребен на телото е исправен или ние го надминуваме?
Проблемот со диети за несреќи
Придобивката од мускулната маса
Како што веќе требаше да научиме и исто така знаеме на неколку видеа, мускулната маса не е важна само за благосостојба, за исправено одење, за здраво секојдневие, но мускулната маса исто така ја зголемува нашата базална метаболичка стапка. Ова значи дека кога сме во мирување, ние едноставно трошиме повеќе енергија преку мускулна маса. Мора да го замислите на овој начин: Ако има многу мускулеста личност покрај многу слаба личност и обајцата само седат таму и не прават ништо воопшто. Тогаш, некој со многу мала мускулна маса има само многу мала потрошувачка на енергија во тој момент затоа што не прави ништо, а ниту телото не треба да прави многу. Додека некој што има многу мускулна маса, исто така, согорува енергија кога е неактивен - и тоа е всушност навистина кул работа.
Диетите за несреќи ја менуваат основната стапка на метаболизам
Ако сте изгубиле не само масно ткиво, туку и мускулна маса на диета при несреќи, тогаш вашата базална метаболизам се менува неизмерно. Во суштина, ќе мора да се справите со вашата диета многу поинаку. Но, ова не е здрава промена во исхраната, но изгубивте толку многу здрава и важна мускулна маса, вие не само што треба да јадете помалку и помалку килокалории за да ја одржувате тежината, туку и ќе продолжите да живеете многу нездраво, бидејќи не обрнувате внимание на мускулната маса што на крајот природно ќе добиете тежина.
Диетите за несреќи го зголемуваат чувството на глад
Слабеењето не е сè
И, се разбира, тоа е бесрамна слабеење, но сите го знаеме и јас постојано велам: Слабеењето не е сè што треба да биде крај и крај. Нема да изгледате подобро како резултат, но исто така ќе изгубите многу вода, многу маснотии и многу мускулна маса. Имате значително помалку тежина кога губите мускулна маса. Сепак, студијата исто така покажа дека луѓето се вратија на нивната оригинална тежина за многу кратко време, па дури и ја зголемија. Причината за ова беше промената на хормонот што го направи чувството на глад уште полошо по диетата.
Заклучок
Со тоа го имате резултатот: под никакви околности никогаш не смеете да држите диета за несреќи. И не секогаш слушај ги сите овие тврдења за „без јо-јо ефект“ - не можам повеќе да го слушнам. Alwaysо-јо ефект секогаш ќе има ако ја промените вашата исхрана на начини на кои нема да ги одржувате потоа. Таму секогаш има јо-јо ефект, ако едноставно следите табели кои ви кажуваат што да јадете, кои ви даваат само мал избор на рецепти, тогаш секако дека сте потенки потоа. И, исто така, ќе имате бруто калориски дефицит. Но, никогаш не вреди! Не само што е нездраво, туку и ќе бидете несреќни затоа што на крајот ќе се вратите на она што го имавте на почетокот, па дури и почесто.
Се надевам дека би можел малку да објаснам каков е јо-јо ефектот. Myе најдете многу видеа на мојот канал за тоа што треба да направите. Не треба да возите бесрамен дефицит на калории, секогаш треба да гледате дека јадете балансирана исхрана и да спортувате на страна. Друга студија исто така покажува дека вежбањето е основна компонента за долгорочно слабеење. Не само затоа што нè става во дефицит на калории, туку затоа што ја менува целата личност. Го менува ставот кон храната, го менува ставот кон животот и тоа е нешто што треба да го тргнеме од таквата здрава исхрана: промена на ставот.
Се надевам дека со овој напис успеав малку да ве осветлам и дека никој од вас нема да излезе со идеја да започне диета за несреќи повеќе.