Јуни 2019 година; Потребни велнес
Мими Елашири го користи овој трик за да го победи надуеноста и да го зајакне здравјето на цревата
Манекенката Мими Елашири го започна животот како танчеркаЗдравјето и фитнесот отсекогаш биле важни за неа.
Таа се изјаснува за разумниот пристап на одржување сè во умерена количина, вклучувајќи го и славниот хумус на нејзината мајка, бидејќи премногу наут ја прави подуена, но убедливо најважната работа што ја прави за да ја победи издувам е намалување на стресот.
„Со текот на годините научив дека кога сум под стрес, не можам да варам храна“, вели таа.
„Се случува без разлика дали станува збор за салата, мафин, банана, смути или кари. Кога сум среќен и смирен, никогаш не ме надувува.
„Во чантата носев есенцијално масло од пеперминт и го мачкав на непцата како освежувач на здивот и го помагав варењето. Сега го имам убавиот готвач со спреј. Не само што ми лечи на цревата, туку е преполн и со минерали и екстракт од лисја од маслиново ливче за мојот имунитет. "
Останете здрави во движење
Елашири никогаш не е на едно место многу долго, но таа се обидува да ја задржи диетата постојана додека патува.
„Се движам и кога патувам. Може да биде едноставно како одење, јога или трчање “, вели таа.
„Веднаш по долгиот лет, тренирам и тренирам пред да се туширам. Ова е одлично рестартирање откако седевте толку долго “.
„Друг важен совет е да не јадете во авион. Толку е полн со сол и е само бруто. Затоа, јас секогаш носам своја храна во машината, пијам многу билен чај, го исполнувам шишето со вода за да се одржувам хидрирана и носам многу прав, тоници и билки.
„Мојот омилен пијалок е The Beauty Chef Glow Powder, има вкус на бобинки и ги содржи сите пробиотици што ми требаат за здрав сјај, внатре и надвор. Исто така, се колнам во таблетите Мој СуперЦелс Молекуларен водород за сите летања и честопати ги носам прашоците од rsубовници или Седум сали од Орчард Стрит за да му дадам на кафето дополнителен поттик од билки. "
Твојот ден на чинија
- Се будам и пијам кокосово масло додека се туширам брзо.
- Не пијам многу вода доцна во ноќта, па сакам влага наутро. Имам или чаша топла вода и лимон или таблета My SuperCells Molecular Hydrogen во ладна вода.
- Потоа, голткам чаша буквар за готвачи на убавината, кој наскоро доаѓа, или Сјај додека го подготвувам кафето.
- Моето кафе е полно со вкусни масти како кокосово масло, геј или путер од какао, како и напивки како цимет, какао, мака и каша.
- Кога вежбам наутро, или добивам вкусно густо зелено смути со аво, манго, растителен протеин, кокосова вода или млеко, кеale и банана, или две пржени јајца, никнуван тост, аве, кисела зелка и зеле или зеленчук од градината.
- Јадам само кога сте гладни, а не кога чувствувате дека имате потреба. Значи, ако имав голем бранч би имал доцна ручек и доцна лесна вечера или голема рана вечера. Сакам пржен зеленчук и белки од јајца, како риба варена во фолија или јагнешко месо.
- Во лето, ми се допаѓаат ролни од ориз со печурки и големи салати со цвеќиња од градината или сладок компир и тиква.
- Во зима сакам супи и тестенини без глутен или тестенини од тиквички со зеленчук, органско маслиново масло и билки.
Кортни Кардашијан се врати на диета со кето и ова е нејзиното мени
Сите го поминавме ова. Кога започнуваме диета, кога ќе добиете одлични резултати, животот ви пречи и губиме време.
За славните не се разликува.
Кортни Кардашијан пред сите две години беше за сите диети со кето и таа само откри дека е време таа да се врати на тоа.
Пишувајќи на веб-страницата за нејзиниот животен стил, Поуш, „Според мое искуство, најдобриот начин да го обучам моето тело да ја спречи желбата за шеќер, да согорува маснотии и да изгуби тежина е да се држи до кето диета "
Нејзиниот лекар првично ја пропишал диетата како дел од метален детокс, откако тестовите покажале дека има високи нивоа на жива и олово во нејзиниот систем. "
За неа, кетозата беше најбрзиот пат до детоксикација. Затоа, таа верно се придржуваше до режимот и секое утро проверуваше дали нивото на шеќер и кетон во крвта е на вистинскиот пат. Но, на нејзино изненадување, тоа имаше позитивен несакан ефект.
„Моето тело никогаш не изгледаше подобро од пред две и пол години кога правев кето диета кога го правев тоа два месеци“, напиша таа.
Значи, таа скока назад во кето возот.
„Минатиот пат имав многу позитивно искуство и сакав да ја продолжам рутината ова лето (на северната хемисфера). Дефинитивно е порестриктивен план за јадење, но штом ги знаев основните правила, открив дека сум многу строг и крут во врска со тоа “, вели таа.
Пуш исто така го сподели новиот план за јадење на Куртни.
„Овој пат планирам да јадам што е можно помалку јаглехидрати и да немам житарици, грав или мешунки“, пишува таа.
„Кога јадам, се фокусирам на свеж зеленчук и посно протеини. Јадам три оброка на ден, ако е можно без да јадам нешто помеѓу “.
Вашата дневна диета ќе изгледа вакво нешто.
- Појадок - Смути направено со авокадо, стевија, масло од МКТ, супа од коски во прав и сино-зелени алги.
- Ручек - Салата базирана на протеини со мисирка, зеленчук и белки.
- Вечера - Белки од јајце како пилешко или лосос со карфиол или брокула ориз, па сè уште се чувствува како да има јаглехидрати.
- Закуски - Ореви, супа од коски и зелен чај.
Строгата кето рутина на Куртни е само „летен почеток“.
„Знам дека кога ќе заврши месецот, најверојатно ќе се вратам на мојот вообичаен начин на живот, особено во текот на летото со моите деца. Сè е во врска со рамнотежата “, вели таа.
Опуштете, обезмастено млеко не содржи повеќе шеќер од полномасно млеко
Обезмастеното млеко е во основа бела вода, но сепак многумина од нас посегнуваат по тоа мислејќи дека правиме поздрав избор.
Очигледно дека има помалку маснотии отколку обичното млеко за кое толку многу знаеме. Ние можеме да ја вкусиме разликата.
Но, постои загрижувачки проблем што содржи повеќе шеќер. Што е некако точно. Но, реалноста е дека млекото со малку маснотии има само еден допир повеќе шеќер од погустата сорта.
Шеќер додаден во млечните производи Митот произлегува од истиот принцип што стои зад храната со малку маснотии: шеќерот ги заменува маснотиите, така што сè уште има одреден вкус.
Па, да го срушиме.
Постојат два вида на обезмастено млеко; Лесното млеко го отстрани најголемиот дел од масното и обезмастеното млеко кое практично нема маснотии.
На 100 ml, лесното млеко содржи 4,8 g шеќер, обезмастено млеко 5 g шеќер и полномасно млеко 4,7 g шеќер.
Значи, во млекото со малку маснотии има малку повеќе шеќер, но разликата е занемарлива.
Причината поради која нивната содржина на шеќер е малку поголема не е затоа што додадоа дополнителен ароман, туку затоа што количината на природен шеќер во млекото малку се зголемува со маснотиите.
„Земањето маснотии од млекото ви остава пофокусиран извор на сè друго“, вели прогресивната, акредитирана, практикувачка диетичарка Мелани Мекгрис тренер .
„Тоа значи дека имате повеќе протеини, повеќе вода, повеќе хранливи материи како калциум и исто така повеќе лактоза, природен млечен шеќер“.
Врз основа на овој принцип, исто така е објаснето зошто природните јогурти со намалени маснотии имаат поголема содржина на шеќер од нивните полномасни колеги.
Помислете на природните шеќери во млекото како оние во овошјето, тие не се за што да се грижите. Она што сакате да го ограничите е додавање на шеќер што производителите го додаваат во преработена храна за да имаат подобар вкус.
Мекгрис е свесен дека на луѓето може да им биде тешко да разликуваат природен од додаден шеќер, но лесно е да се разбере кога станува збор за млеко.
„Поголемиот дел од времето, кога ќе го погледнете списокот со состојки на контејнер за млеко, ќе откриете дека нема други состојки - ќе има„ Состојки: млеко “наречено“, вели таа.
„Понекогаш тие можат да додадат малку витамин Д, но тоа обично е само млеко.
И додека сме на тоа, запомнете дека полномасното млеко не е далеку од сорти со малку маснотии.
„Дури и целото млеко е само четири проценти масно. Ако го споредиме тоа со нешто како крофна, што е 30 проценти масно, тоа воопшто не е богато со маснотии “, вели Мекгрис.
„Дефиницијата за„ малку маснотии “е под три проценти маснотии [полномасно млеко] едноставно го пропушта пресекот. "
Зошто јадењето сам не прави дебели
Уживањето во оброците со пријателите и семејството е една од наједноставните радости во животот, но овие денови идејата да седнете на крајот од денот со партнер, деца, па дури и пријатели за нешто да јаде е во опаѓање.
Многу е поверојатно дека ќе седнеме пред екран со подготвен оброк во рака, па дури и чаша вино и сирење и крекери и ќе го наречеме вечера.
Зошто е тоа така? јадејќи сам толку лошо за нас? И што можеме да сториме во врска со тоа кога соло јадење е наша реалност?
Постојаното зголемување на единечните јадења во супермаркетите сугерира дека има сè повеќе луѓе во Австралија кои јадат сами. Додека многу мајки на мали деца не би сакале ништо повеќе од уживање во оброк сами, ние останатите не бираме да го правиме тоа.
Може да се тврди дека јадењето самостојно веројатно ќе ви помогне да контролирате што и како јадете, што пак ќе биде од корист на вашата исхрана и здравје, но за жал, тоа не е она што сугерира истражувањето. Наместо тоа, јадењето само е поврзано со зголемување на телесната тежина и посиромашните навики во исхраната од повеќе причини.
Студиите покажаа дека јадеме исто како и нашите ближни луѓе. Тоа значи ако се вклучат сите околу нас, и ние ќе се вклучиме. Од друга страна, таа исто така игра важна улога кога другите гледаат што јадеме со цел да го контролираме вкупниот внес.
Што се однесува до храната, ова значи дека многу помалку веројатно ќе уништите цела пица или сад со кремаста тестенина кога другите ве гледаат. Веројатно нема да ја споделите навиката да јадете цел чоколадо после вечера.
Општествената усогласеност на крајот помага да се контролира внесувањето храна, особено кога луѓето околу нас внимаваат што и колку јадат.
Јадењето сам си дава и друга лоша навика - јадење пред екран. Ајде да се соочиме со тоа, кој ја подготвува масата за вас?
Се покажа дека одвлекувањето на вниманието за време на оброк влијае на она што го јадете после тоа, што укажува на тоа дека ако не се фокусираме на нашата храна, нашето саморегулирање е нарушено. Значи, ако гледате телевизија додека јадете, можеби нема да ве охрабруваат да јадете поголеми порции, но тоа ги зголемува шансите да имате залак за јадење после вечера.
Континуираниот раст на услугите за доставување храна влијае и на тоа што и како јадеме како единечни единици.
Производите се скапи за купување, а кога премногу правите, трошите храна. Можеби сте мотивирани да направите шпагети или супа, но сериозно, кој сака да јаде четири ноќи по ред?
Погодна алтернатива е да нарачате, што е повеќе калорични опции како што се пица, тајландска или пржена храна отколку здрава салата. Исто така, јадете повеќе пица отколку салата, што доведува до постепено зголемување на телесната тежина со текот на времето.
Ако јадењето за вас е ваша реалност, тогаш како можете да направите да работи за вас, минус преголемото количество калории?
Прво на сите, обидете се да го намалите екранот и да седнете да јадете неколку пати неделно.
Побарајте здрави синглови, кои можете да ги направите брзо, без дополнителни состојки и проблеми. Добри опции се претходно подготвена риба или пилешко со неколку замрзнати или претходно подготвени зеленчуци со лесен сос.
Ограничете ја вашата нарачка еднаш неделно, макс.
Најдете малку повеќе време за јадење. Ако познавате пријатели или членови на семејството во иста ситуација, резервирајте ги за редовни „семејни“ оброци бидејќи не само што уживањето во оброците со најблиските е една од радостите во животот, туку и овие семејни оброци ќе ви помогнат да управувате со телесната тежина.
Сузи Бурел е нутриционист. Продолжете со разговорот на Твитер @SusieBDiet.