Качување по скали до 8 ката за да заштедите тежина Одговори тука
Добро Сега се облеков многу. Бев 65 кг. Пред три години. Но, сега сум 95 кг. Немам многу време за движење. Почнав да јадам здрава храна. Тука спаѓаат зеленчук, млеко, овес, повеќежитни производи итн.
Исто така, се качувам и се спуштам по скалите од првиот кат до 8-миот кат два пати на ден.
Дали оваа практика ќе ја намали мојата тежина?
Дали треба и да избегнам качување по скали по ручекот?
одговори
12 чекори * 8 ката * .17 калории = 16,32 калории потрошени при искачување на 8 ката. Може да земете 10 како приближно сметање додека се спуштате по скалите. На овој начин ќе изгубите вкупно 32,64+ 20 = 52,64 калории на ден. Ако на вашето тело му требаат 2000 калории на ден, а вие трошите 2000 калорија, ќе ви требаат 67 дена да изгубите 1 кг.
Ако се качувате по скалите после јадење, треба да избегнувате какво било ригорозно вежбање веднаш после јадење. Нашето тело пумпа многу крв до интензитет со цел да ја вари храната што ја јадеме. Значи, кога вежбаме, протокот на крв е насочен кон вашите нозе и кој било друг орган што се користи. Лесната прошетка после ручекот и онака нема да боли.
И јас го имав истиот проблем. Имав 85 кг кога ја скршив ногата и 1,5 години подоцна бев 110 кг. Имав канцелариска работа. Наутро јадев колку што можев. После работа отидов 1 час (не повеќе). После неколку недели, 1,5 часа на ден, се чувствував подобро. Попладнето јадев што сакав затоа што не јадев многу навечер и по некое време моето тело почна да се навикнува. Слабев 4 кг за 1 месец и вкупно 10 кг после 2 месеци (не знам дали е здраво). Пијалоците ги заменив со вода. И намалени лоши работи како слатки, чоколадо, брза храна. Само почеток е тешко.
Кога сакате да завршите, запомнете зошто започнавте.
Вашето примарно слабеење ќе биде од внесот на калории. Ако внесете помалку отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. Постојат многу калкулатори таму што можат да ви помогнат да ги најдете броевите што ви се потребни за потрошувачка. Самото вежбање не согорува толку многу калории во целина. Секако, трчајте 20 минути и ќе успеете да потрошите околу 400 калории, но тоа е она што го добивате во сендвич за појадок и навистина е лесно, ако не ги броите работите, да јадете повеќе отколку што согорувате. Главната придобивка од вежбањето е тоа што со одредено ниво на умерено вежбање, телото поефикасно ја обработува храната, што може да ги намали здравствените ефекти на нештата како што се јадење повеќе маснотии во вашата диета или обид да преживеете на ограничена диета како веганската. ги намалува оние.
Бројките варираат за самото качување по скалите. Аман Арора цитира од статијата со наслов Дваесет неверојатни факти за качување по скали од Степјоки. Написите во Ливстронг имаат малку поинакви броеви. На крајот на краиштата, би советувал да претпоставиме дека согорувате можеби 100 калории од тоа и да се фокусирате на мало калориско намалување на внесот на храна, со сè што ви дава благо вежбање.
Па, треба да ја прегледате храната што ја консумирате. Прво, започнете со елиминирање на мастите/калориите што ги содржи храната. И качувањето по скали е добра вежба што треба редовно да ја правите. заедно со вас треба да трчате најмалку половина час на ден. Тогаш дефинитивно ќе почнете да губите тежина.