Ремени Зошто, кога и како да ги користите GymBeam Blog
Влезете во која било теретана денес и гарантираме дека ќе ги најдете сигурно. Општо, долги, црни ремени. Додека спортистот или кревачот на тегови ги врзува појасите, тој изгледа како возач кој се подготвува за авантура од 8 секунди на бик. Кога овие лентите се прицврстени, мускулите на кревачот на тегови се напнати и спортистот може лесно да ја крене гира.
Кои се ремените?
Во едноставна терминологија - ремените се парчиња текстил или кожа што ги завиткувате околу зглобот и гирата, кои вие олеснува кревање големи тежини. Тие вообичаено се користат од бодибилдери, како и клиенти за фитнес, но исто така се ценети од моќници или други спортисти во сила.
Сепак, оваа дефиниција не ги вклучува сите аргументи поврзани со ремените. Кога можат да се користат? Кога не можат да се користат?
Зошто е добро да се користат ремени?
Asonејсон Феруџа еднаш напиша: „Без појас, без стапица“ (на англиски звучи подобро: „Без ремени, без стапици“). Мислам дека досега никој не напишал така точно. Многу добро. Пишуваше, но сакавме малку да претераме. Сепак, е во право.
Многу жилави луѓе на Интернет се залагаат за идејата дека овие ремените се всушност измама и не треба да се користат. Од одредена гледна точка, тие се во право, бидејќи не се дозволени во кревање на моќ, додека во други спортови на сила може да се користат. Ако ги користите правилно и селективно за време на тренинзите, вашите ремени може да помогне во зголемување на мускулната сила и маса. Ако, зборуваме за спортисти кои не учествуваат на натпревари, нема сомнение дека ќе учествуваат да ви помогне да добиете сила и волумен.
Една од предностите на овие ремени е тоа што тие ќе ви овозможи да ја заморите целната мускулна масабез страв да не успее. Ова е директно во согласност со функционално и нефункционално правило што генерално треба да го следите во теретана. Не го знаете ова правило? Станува збор за а тест при избор на вежби. Одговорете на две едноставни прашања:
1. Кои се мускулите на кои се фокусираат вежбите?
2. Кои мускули прво се заморуваат?
Ако одговорот на двете прашања не е ист, тоа значи дека вашиот план за обука не е правилно конфигуриран. Вежбите мора да бидат исцрпувачки. Значи, ако вашата цел е да го зголемува обемот и јачинатаза одредена мускулна група и лентите ви помагаат во ова, потоа користете ги.
• Свиткан со гира или гира
• Лифтови за рамо
• Поправки
• романски корекции (широки корекции)
• Зацрвстувањето за стоење (делумно зацрвстувањето)
Сите овие вежби се фокусираат на зголемување на мускулната маса и сила за горниот дел на грбот, трапезиусните мускули и мускулите на грбот - ако не тренирате за натпревари. Значи, немате причина да не користите ремени, особено ако не можете да ја држите гирата доволно долго да ја замори целната мускулна група.
Како да користите ремени?
Прицврстувањето на ремени за зглоб и гира не е многу комплицирана работа. Техниката на ликвидација може да варира и зависи од должината на ремените и од тоа како се шијат петелките. Секој има свој префериран метод, но според наше мислење наједноставната опција за фиксирање е оваа:
Видови ремени, нивните предности и недостатоци
Постојат три вида на украси - ремени за јамка, олимписки ремени и ремени за куки.Во продолжение, ќе ги опишеме предностите и недостатоците на секој вид појас.
Ремени за јамка
• Тие се наједноставните ремени, можете да ги најдете во различни должини и материјали (текстил, кожа).
• Ремените за јамка овозможуваат безбедно завиткување околу зглобот.
недостатоци:
• Понекогаш може да биде покомплицирано да се завитка лентата околу гира поради должината, особено со едната рака.
• Материјалот што виси може да ве збуни и блокира во кревање на гира. Ова е и причината зошто тие не се користат во случај на олимписко кревање тегови.
Олимписки ремени
• Затворената јамка овозможува брзо и лесно прицврстување околу шипката.
• Ако не можете да подигнете, полесно е да се откажете од ремените. Затоа, тие се користат повеќе во случај на олимписки лифтови.
недостатоци:
• Тие имаат помалку материјал, што значи дека зафатот е помалку безбеден.
• Тие не можат да се фиксираат толку цврсто околу зглобот.
Ремени за куки
• Се поправа многу добро за стандардната лента.
недостатоци:
• Не можете да ја зафатите решетката многу цврсто, што може да има негативен ефект врз одредени лифтови.
• Не е погоден за специјални решетки.
• Многу луѓе мислат дека не изгледа како што треба.
Како да ги завиткате ремените
Секој вид појас има своја техника на завиткување. За да бидете сигурни дека безбедно сте ги завиткале ремените и дека можете да ги користите во целосен потенцијал, погледнете го ова видео:
Намотување на ремените со кука
Ремените за куки заслужуваат малку повеќе објаснување, особено во точката два. На почетокот ги споменав функционалното и нефункционалното правило во кое зафатот има многу важна улога во техничкото извршување на неколку лифтови. За време на романското зацрвстувањето и зацрвстувањето, рацете се оние кои ви помагаат најмногу да ги прилагодувате мускулите на грбот и да го заштитите грбот. Во случај на влечење, фаќањето на шипката што е можно посилно помага да се создаде сила во рацете и грбот. Ова значи дека во случај на овие вежби не треба да користите ремени? Доволно е имајте ги предвид следниве правила:
• Не користете ремени цело време и на сите вежби. Вежбајте без ремени додека не го почувствувате тоа те ослабува сила на зафат и не можете да ја продолжите техниката на вежби. Користете ги само тогаш за да бидете сигурни дека можете да го завршите започнатото.
• Ако тренирате многу со ремените, обидете се да ги работите и подлактиците формираат посилен зафат
• Не треба да чувствувате дека без ремените нема да можете да кренете одредена тежина. Е добро ако моќта на стегање ти кажува колку што можете да подигнете. Сè уште можете да станете посилни без ремени.
• Кога станува збор за вежби за обука на сила, сквотови со тегови или други олимписки дигалки, многу луѓе не користат појаси поради потенцијална фрактура на зглобот или непријатно подигнување. Ако сакате да научите како да ги правите вистинските лифтови, обидете се да научите како да го опуштите стисокот - многу е поважно отколку да користите или да не користите ремени.
Што мислите дека е презир?Вие ги користите? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари. Ако овој напис ви беше корисен, не заборавајте да го споделите.