Качување по скали, едноставен спорт и достапен за секого - Салус центар
28 август Качување по скали, едноставен спорт и достапен за секого
Без оглед дали сте имале време да одите во теретана или сакате да поминувате време на отворено, можете самоуверено да користите какви било скали за да добиете движење.
На кого е упатено искачувањето и спуштањето по скалите?
Сè повеќе луѓе се свртуваат кон спортови на отворено, вклучително и качување по скали. Бидејќи е прилично лесна вежба за вежбање, се препорачува за сите луѓе, без оглед на возраста и полот. Покрај тоа, качувањето и спуштањето по скалите може да биде корисен тренинг за дебелите луѓе на кои им е тешко да направат други видови движења. Тие можат секојдневно да се качуваат и да се симнуваат по скалите, бидејќи се покажа дека оваа активност може да доведе до намалување на телесните масти за околу 1,7% во рок од максимум 2 месеци.
Кои се придобивките од качувањето по скали?
Истражувачите велат дека секојдневното качување по скали може да влијае на обемот на струкот, намалувајќи го за околу 1,8%, а исто така, поради активирање на лимфниот систем, луѓето во прашање можат да забележат намалување на крвниот притисок и холестерол за околу 3 % Сето ова за само 90 дена! Покрај тоа, ако вашата цел е да изгубите тежина, истражувачите велат дека качувањето по скали е поефикасно од џогирањето. И тогаш, ако малку го зголемиме темпото на искачување, дали сфаќате дека придобивките се зголемуваат двојно? ☺
Кои мускули активираат качување по скали?
За време на искачувањето ставивме во функција 2 од најважните мускули на телото, имено квадрицепсите и задникот. Тоа е само ако малку се алармираме по скалите. Но, ако ги искачиме скокајќи или трчајќи, сите мускули на нозете плус оние на стомакот и рацете ќе влезат, поради движењето напред што ни треба за скоковите.
Колку калории прави качувањето по скали?
Оваа вежба, толку вообичаена и достапна за секого, согорува, според статистичките податоци, околу 200 калории за 30 минути. Тоа е само ако ги искачите пеш. Ако направите тренинг од ова, ги трчате, скокате еден, 2, 3 чекори и продолжувате да ги менувате, можете да изгорите до 800 коњи за 30 минути. Всушност, статистичките податоци велат дека согорува една килокалорија на секои 10 искачени чекори. Значи, ако направиме едноставна пресметка, можеме да потрошиме околу 100 калории ако искачиме околу 1000 скалила. Она што е уште поинтересно е дека качувањето по скали значи да се направи напор 9 пати поголем од одењето на рамна површина, за еднакво време и колку е потешка и потешка личност, толку повеќе ќе направи поголем напор и ќе потрошите повеќе калории додека се искачувате по скалите.
Покрај сето ова, не заборавајте дека секое спортско дело позитивно влијае на нашиот живот. Ако не можете да трчате по скалите, тоа не е кривично дело, одете на улица, ако чувствувате потреба да застанете, сторете го тоа и откако ќе се одморите земете го од почеток. Не плашете се, ако видите дека на почетокот грешите и уморни, тоа е апсолутно нормално. Телото постепено ќе се навикне на овој вид на напор, затоа е потребно да се започне постепено. Покрај тоа, ќе видите дека додека продолжувате да одите нагоре и надолу по скалите, протокот на кислород од виталните органи ќе биде поголем, а оксигенацијата на мускулите ќе помогне да се зголеми издржливоста на мускулите, така што секојдневните активности нема да изгледаат како вас. заморно Со среќа со тоа!
Ве чекаме нашиот блог да прочитате други интересни статии за спортот и исхраната.
Напис напишан од Мунтеану Кристијана,
Специјалист за тренери и ремоделирање на тело