Кафето ги зголемува перформансите на повеќе начини отколку што знаев
Мипротеин RO
Писател и експерт/објавено на
Споделете ја оваа страница.
Повеќето од нас го започнуваат денот со топла шолја кафе за поттик што прави да се чувствуваме повторно луѓе.
Познато е дека пиењето кафе може да ја зголеми отпорноста на напор, но ако ви требаат повеќе причини да испиете уште една шолја, со нов научен преглед е откриено дека овој ликер помага и при закрепнување после напор.
Истражувањето, објавено во Меѓународниот весник за метаболизам на спортска исхрана и вежбање (IJSNEM), откри дека кофеинот ја зголемува стапката на реинтеза на гликоген по вежбање - што значи побрзо закрепнување, максимално прилагодување (на пр. Раст на мускулите), и зголемени перформанси.
Покрај тоа, истражувачите откриле дека другите природни супстанции во кафето, како што се кофеинската киселина и кафефетолот, можат да ја зголемат апсорпцијата на глукозата од мускулните клетки, што го зајакнува горенаведеното.
Веројатно сте слушнале за корисните ефекти на кофеинот, на пример, дека ви помага да направите уште неколку повторувања. Еве резиме на ефектите:
1. Зголемување на издржливоста
Студиите постојано откриваат дека потрошувачката на кофеин пред вежбање ги зголемува перформансите во задачи на издржливост, како што се трчање, возење велосипед, пливање или веслање. Се смета дека се должи на ефектите на кофеинот врз централниот нервен систем и зголемената употреба на слободни масни киселини во крвта - со што се заштедува мускулен гликоген.
2. Повеќе повторувања
Неколку студии откриле дека земањето кофеин еден час пред тренингот за сила го зголемува бројот на повторувања што може да се направат за повеќе од 11%. Интересно, повеќето студии јасно го забележале овој ефект кај вежбите за нозе, но помалку во горниот дел од телото. Истражувачите веруваат дека ова може да се должи и на различните дози на кофеин што се користат во студиите и на индивидуалната варијабилност.
3. Зголемување на силата
Истражувањата покажаа дека кофеинот исто така може да ја подобри силата, иако тука резултатите се помалку јасни отколку во случај на отпорност. Некои студии забележаа зголемување на максимумот (1 RM) на притисокот во градите по администрација на кофеин, но истражувањето за односот кофеин-јачина е ограничено, што го отежнува да се даде јасен одговор.
4. Поправки и реставрација
Најновиот преглед забележа зголемување на стапката на реинтеза на гликоген и навлегување на глукозата во крвта од страна на мускулите, што значи зголемена ефикасност и закрепнување. Ова е особено важно за оние кои тренираат неколку пати на ден и треба брзо да закрепнат.
Други додатоци може да го надополнат кофеинот за да ги зголемат вашите перформанси. Еве неколку од нив:
Mypre
Нашата најсилна формула пред тренинг ви дава поттик дури и на најинтензивните тренинзи. Mypre ™ содржи уникатна мешавина на состојки како што се CarnoSyn бета-аланин - со што се зголемува мускулниот пуфер, безводен бетанин за да се зголеми силата и L-citrullin DL-малат за да се зголеми протокот на крв во мускулите и да се земат аминокиселини.
Mythermo X-Treme
Содржи активни состојки како што се гуарана, кола орев и TeaCrine, што ви дава моментум што ви треба за да ги срушите бариерите на обуката и да поставите нови рекорди. Покрај тоа, кола-оревите помагаат во контролата на телесната тежина. Mythermo X-Treme ™ исто така содржи популарни состојки како што се корејски женшен, прашок од каenен пипер и претходник на адреналин, Л-тирозин.