Каи Грин, неговиот план на исхрана и тренинг - Блог на GymBeam

Каи Грин е професионален бодибилдер од Бруклин сотелесна тежина помеѓу 116 и 121 килограми за време на натпреварувачката сезона.Обемот на неговите гради е 148 см, бутовите 85 см, а рацете 56 см. Ова се само неколку интересни работи за Каи Грин, повеќе информации ќе најдете во овој напис.

Каи Грин се прослави и ја стекна својата репутација на натпреварот Арнолд Класик во 2009 година, кога го загуби првото место со само еден поен разлика. Тој се пласираше на 2-та позиција на Мистер Олимпија во 2012, 2013 и 2014 година зад Фил Хит. Таа во моментов е сопственик на свој бренд додатоци во исхраната и облека за фитнес Динамичен мускул.

Кој е Каи Грин?

Каи е роден во Бруклин, Newујорк. На 6-годишна возраст, поради проблеми во однесувањето, тој пристигнува во центар за сместување деца. Во следните 10 години се преселил од еден центар во друг и сменил неколку социјални семејства. Во овој период тој наоѓа засолниште во вежбање и кревање големи тежини. Покрај фактот дека тој од самиот почеток се истакнува во боди-билдинг, сликањето е уште една од неговите страсти.Овие два различни света на крајот се сретнаа, поради фактот што тој започна да го трансформира своето тело. Преку физички промени што ги набудува на сопственото тело тој успеа подобро да ги разбере просторот, движењето и деталите. Тој ги користи сите овие детали до денес за да ги создаде своите слики.

Неговиот раст и развој не можеше да остане незабележан, па кога беше во седмо одделение, наставникот по англиски јазик му предложи да учествуваат на натпревар во боди-билдинг за тинејџери. Поради неговата страст и желба да го спореди своето тело со другите конкуренти на негова возраст, бодибилдингот на Каи стана инструмент што го држеше под контрола.

Рана кариера во боди-билдингпомага да се добие самодоверба и убедување во нечии способности.Така, тој пристигнува на место кое ќе му стане втор дом, имено центарот за образование и боди-билдинг -Салата за 5-ти Авенија.Салата во подрумот на зградата стана местото каде што Каи се сретна со некои од најимпресивните бодибилдери. Меѓу оние што ги запозна се иКарми Смит, Кени Хол и Дениз Ричардсон.

Пред да наполни 19 години, Каи стана природен боди-билдер, додека ја одржува својата „позиција“ нанајмладиот природен бодибилдер УЈП во светот. Неговиот УЈП статус му обезбеди учество на бројни натпревари, а со тоа и кариера како боди-билдер се искачи на повисоко ниво. [1]

Каи Грин и неговите рекорди во конкуренција

1994 NGA американски државјани
1996 WNBF Pro Natural Worlds - 1 место
1997 НПЦ Тимски универзум првенства - 2-то место
1998 НПЦ Тимски универзум првенства - 3-то место
Светско првенство во аматери во 1999 година - 6-то место
1999 NPC тимско универзумово првенство - 1-то место
2005 Newујорк Про - 14-то место
Супермен Про 2006 - 20-то место
2006 Шон Реј Колорадо Про/Ам Класик - 14-то место
2007 Newујорк Про - 6-то место
2007 Keystone Pro Classic - 3-то место
2007 Шон Реј Колорадо Про/Ам Класик - 1 место
2008 Newујорк Про - 1 место
2008 година, Арнолд Класик - 3-то место
2009 г. Гран при на Австралија - 1 место
2009 Арнолд Класик - 1 место
2009 г. Г-дин Олимпија - 4-то место
2010 Арнолд Класик - 1 место
Гран при на Австралија за 2010 година - 1 место
2010 г. Г-дин Олимпија - 7-то место
2011 Newујорк Про - 1 место
2011 г. Г-дин Олимпија - 3-то место
2011 Sheru Classic - 3-то место
2012 г. Г-дин Олимпија - 2-то место
2012 Sheru Classic - второ место
2013 г. Олимпија - 2-то место
2013 Арнолд Класик Европа - 2-то место
2013 EVL’s Prague Pro - 1-то место
2014 г. Олимпија - 2-то место
2016 Арнолд Класик - 1 место
2016 Арнолд Класик Австралија - 1 место
2016 Арнолд Ел Класико Бразил - 1-то место

Каи Грин и неговиот неостварен сон за победа Олимпија

Во 2015 г. Каи Грин беше еден од фаворитите за освојување на престижната награда за боди-билдинг Мистер Олимпија. Сепак, наместо освојување на титулата, тој беше исклучен од натпреварот и му беше забрането да учествува на следните натпревари во г. Олимпија. Вистинската причина не беше објавена во јавноста, но некои тврдат дека тоа е заради неговото минато, а други тврдат дека зад недоразбирањата стои брендот на Каи. Со солзи во очите им соопшти на своите фанови преку видео објавено на Youtube дека е отстранет од натпреварот.

"Не можете да стигнете толку далеку, не можете да стигнете до таа точка и одеднаш се заврши. Не е само така. Јас не сум жртва, не, не сум. Не се изневерувам толку лесно. Не сакам да зборувам лошо за никого. Не сакам да зборувам негативно за работите што доаѓаат. Можам само да ви кажам дека постојат неколку аспекти во прашање. повеќе не можам да ти кажам сега. " [2]

Целиот клип можете да го погледнете тука:

Каи Грин и неговиот план за обука

За време на обуката, најважно е да ги поврзете вашиот ум и мускули. Ако се подготвувате за натпревар во боди-билдинг, мора да морате вклучете во вашите тренинзи и презентациски движења. Ова ќе ги задржи умот и телото на иста „бранова должина“. Каи порано правеше до 100 турканици на ден, што овозможи да се поврзат умот и телото со работа на иста група на мускули секој ден. Така, и неговиот ум се навикна и така таа беше подготвена за следниот тренинг.

Ако навистина сакате да можете да работите со вашите мускулни групи,мора да бидете водени од вашите сопствени чувства. Како што вели Каи - тежината е само уред што можете да го контролирате. Ако се фокусирате само на кревање тегови, нема смисла. Како што споменавме претходно, треба да се фокусирате целосно на работењето на вашата мускулна маса што е можно повеќе. Не фокусирајте се само на тегови што ги кревате. Многу е важно да го познавате и разбирате вашето тело. Ова ќе направи да почувствувате на која мускулна група сте работеле. [3]

Каи го започнува секој тренинг со вежби за стомак и истегнување 15-20 минути. Тој тврди дека стомакот е присутен во секој вид на вежба и како таков, добро е да се тренираат стомачните мускули за време на тренингот. Каи, за разлика од многу бодибилдери тој не е fanубител на тешки тренинзи и малиот број повторувања. Тој се фокусира на тренинзи со многу повторувања и помали тежини, бидејќи е убеден дека овој вид тренинг обезбедува максимално зголемување на мускулната маса преку поврзување на умот и мускулите. [4]

План за обука

Ден 1: Градите

Пулопер со гира на клупата - 3 сета со 20, 15 и 12 повторувања
Туркани со тегови од опаѓаната рамнина - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Туркани до градите со хоризонталната шипка, - 3 сета со 20,15,12 повторувања
Пеперутки со наклонети тегови - 3 комплети со 20,15,12 повторувања

Ден 2: Бицепс/Трицепс

Симултани флексии со седејќи тегови - 4 сета со 10 до 12 повторувања
Алтернативни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Алтернативни склекови со тегови на навалена клупа - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Обратни склекови со тегови - 4 сета со 8 до 10 повторувања
Флексија на права лента - концентрација во горниот дел од движењето - 4 сета со 8-10 повторувања
Kickback со тегови - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Истовремени продолженија со гира над главата - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Алтернативни продолженија со стоечка гира - 3 сета со 20, 15, 12 повторувања
Екстензии на кабли за трицепс - 3 комплети со 20, 15, 12 повторувања

Ден 3: Нозе

Надградби на нозете - 3 комплети со 15 до 20 повторувања
Наведнување на коленото - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Исправување - 4 комплети со 20 повторувања
Нога притискање - 3 комплети со 12 до 15 повторувања
Хак сквотови - 3 сета со 12 до 15 повторувања

Ден 4: Назад

Рамат свиткан со шипката - 3 сета со 10 повторувања
Влечење на Helcometer - 3 сета со 12 повторувања
Лево со едната рака во свиткана положба - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Iredичен од седечката положба - 3 сета со 10 повторувања
Наведната со лентата Т - 3 комплети со 12 до 15 повторувања

Ден 5: Рамења

Арнолд притиснете со тегови на рамената - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со шипката на тилот - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Лифтови за рамо со тегови - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Туркани со десната лента за нозе - 3 сета со 12 до 15 повторувања
Странични лифтови со тегови - 3 сета со 12 - 15 повторувања
Вертикална рамка на рамото - 3 комплети со 12 до 15 повторувања

Ден 6 и 7: Опоравување и одмор

Погледнете го видеото со Каи Грин и неговиот план за обука

Каи Грин и неговиот план за јадење

Каи следи многу строга диета која содржи 1,5 грама протеини на 1 кг мускулна маса и 0,5 гр здрави масти на 1 грам телесна тежина.Тој консумира сопствен протеински пијалок, до 30 минути пред тренинг. Претпочита сложени јаглехидрати кои имаат понизок гликемиски индекс. [5]

Табела 1:

12 белки
¼ Чеда рендано сирење
2 зелен кромид
2 парчиња леб од Езекиел
1 овошје, на пример јаболко

Табела 2:

2 чаши ванилин протеин
1 чаша боровинки
1 грст бадеми
1 чаша бадемово млеко со ванила или кокосово млеко
1 чаша вода

Табела 3:

Стек од 170 гр на скара
1 црвено
½ краставица
1 лажица маслиново масло

Табела 4:

Табела 5:

140 грама туна со 200 грама бела риба
2 лажици пармезан
2 големи слатки компири
1 лажица путер
4 нишки од аспарагус

Дали ви се допаѓа Каи Грин? Што мислите за неговиот план за обука и исхрана? Ги чекаме вашите одговори во делот за коментари и ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да ја споделите.