Како јадете 500 калории помалку секој ден

Намалувањето на бројот на потрошени калории дневно е ефикасен начин да изгубите тежина со текот на времето. Не зборуваме за нискокалорични диети, кои прават да ослабете брзо, туку за намалување на бројот на калории со откажување или ограничување на храната без висока хранлива вредност за организмот, поради што се дебелеете.

Еве како да јадете 500 калории помалку секој ден. Ако вежбате, можете да изгубите до 4 килограми месечно, без да чувствувате дека сте на диета.

секој

1. Откажете се од ореви

И покрај тоа што се многу здрави, оревите имаат многу калории. Ако сакаш
телесната тежина, не јадете ореви или кикирики. Има неколку ореви, околу 30 гр
скоро 200 kcal. 100 гр ореви имаат помеѓу 600 и 700 kcal. Ако не
се спротивстави и сакаш да грицкаш нешто за грицкање, да јадеш мал број на ф'стаци, со
Мај
малку калории.

2. Не јадете пред ТВ

Ако јадете пред ТВ, ќе консумирате, во просек, 290
повеќе калории отколку ако јадете во кујната. Значи, останете на масата
кога јадете и наместо да гледате телевизија еден час, прошетајте. Во
место
за да додадете калории, ќе потрошите, во просек, 500 помалку.

3. Не зачинувајте салати премногу

Се чини дека салатата е здрава и диетална. Тоа е сè додека не започнете да ги додавате
ореви, сирење, крутони, сланина, авокадо, суво овошје или полни сосови
на
калории. Ако сакате да изгубите тежина, направете винегрет со многу малку масло и
оцет
или сок од лимон. Наместо ореви или авокадо, ставете кромид во салата
печење, пиперки или печурки.

4. Јадете во мали чинии

Заменете ги големите плочи со мали плочи за предјадење. Eatе јадете 20-25%
помалку.