Како Американците губат телесната тежина - Исхрана - Број 810 - Формула АС
Во Соединетите Држави, земја во која жените и мажите се толку загрижени за своето здравје и физичка убавина, специјалисти испитуваат прашања поврзани со одржување на идеална тежина. Книги, списанија, видео касети, клиники специјализирани за исхрана и гимнастика им помагаат на ентузијастите за боди-билдинг (градење на тело) трајно да ја одржуваат својата максимална форма. Бидејќи дојде пролетта, а проблемот со вишокот килограми станува акутен, од десетиците лекови кои ви се на располагање, за почетници го избравме наједноставниот и најлесен за следење. Плус принципите што ги регулираат.
Правилното дишење согорува калории побрзо
Позицијата на телото кога седите или стоите решително влијае на внесот на калории. Оние што седат со донесен грб, подгрбавени, не можат да дишат длабоко. Поради ова, телото прима помалку кислород, катализатор кој помага во согорувањето на маснотиите. Оваа изјава може да се провери: застанете и ставете дебела книга на главата. Willе сфатите дека дишете полесно и многу подлабоко од вообичаеното. Како заклучок: без оглед на каква активност и да работите, не заборавајте да дишете.
Спорт - клуч за успех во режимите на слабеење
Времетраењето на режимот на слабеење се намалува за половина, ако е придружено со спорт. Покрај тоа: целта е секогаш постигната. Доколку сакате да бидете сигурни во успехот, направете дневни списоци со дозволените менија (наутро, ручек и навечер) и спортувајте.
Голема опасност: комбинации на калории
Ако на истиот оброк јадете свинско месо со помфрит и пиете половина литар пиво, ќе акумулирате многу повеќе калории отколку ако двете јадења се проголтаат на далечина: котлетот - на ручек, компирите попладне, и пиво - навечер. Дисоцијацијата на храната е златно правило за диети за слабеење.
Студената вода го забрзува метаболизмот
Ако пиете 8 чаши ладна вода на ден (во еднакви интервали и со коцка мраз во нив), ќе изгубите 200 калории. Причината: метаболизмот ќе биде ограничен да ја подигне температурата на водата до температурата на телото, треба да вложи сериозен напор.
Дури и ако вестите на американските лекари изгледаат тривијални и застарени, тие се резултат на тестови направени врз илјадници луѓе и мора сериозно да се сфатат.
Пронајдете свои начини на телесната тежина
Активирајте го цревниот тракт
Речиси секоја втора жена има проблеми со варењето на храната. Најчести причини се: стрес, недостаток на вежбање, лоша исхрана. Мрзеливоста на цревата предизвикува лоша употреба на храна. Отровите и штетните материи минуваат низ цревата во крвта и метаболизмот работи понапорно. Ако сакате да изгубите тежина, многу е важно да ја активирате работата на цревата. И ова не е премногу комплицирано. * Јадете некои суви сливи наутро, испијте чаша сок од слива, караница (ревент) или сок од кисела зелка. * Додадете што повеќе ароматични билки: копра, мајчина душица, магдонос, рузмарин. Тие содржат супстанции кои ги активираат мрзливите црева. * Јадете многу храна со влакна (интегрален леб, овошје и зеленчук) неколку пати на ден. Влакната апсорбираат вода, побрзо го исполнуваат цревата, природно спречуваат запек. * Во случаи на хроничен запек, јадете храна со компактни влакна: три пати на ден, две лажици пченични трици, измешани во јогурт. * Движете се што е можно повеќе. Одење, на пример, добро ги наводнува сите органи со крв и на тој начин го регулира варењето на храната.
Американци - луди по супа од зелка
13 килограми помалку минус без диета
Истражувачите од Институтот за исхрана во Северна Каролина подложиле 160 жени со просечна тежина од 89 килограми на нов начин на дистрибуција на оброци во текот на денот. Тие го примија истиот внес на енергија како и во секојдневниот живот (2000 калории). Единствената разлика: 30% од храната е примена наутро (појадок) помеѓу 7 и 9; 50% напладне, помеѓу 12 и 14; 20% во 16 часот. Помеѓу овој последен оброк во текот на денот и појадокот следното утро, беа дозволени само вода и пијалоци без шеќер (чаеви, сокови). За шест месеци, сите жени изгубија 15% од својата тежина, без никакви ограничувања во исхраната и без помош на лекови. Како заклучок: ако сакате да изгубите тежина, последниот оброк треба да биде во 16 часот.
Брзина 1 - 200-300 калории на ден: 1 пржено или варено пилешко и 1 л сок од портокал, грејпфрут или лимон (подготвено дома) се поделени во три порции: појадок - 1 чаша и 250 мл сок; ручек - птичји гради и 250 мл сок; вечер - втора чаша и 500 мл сок. Трае 7 дена и е најтешкиот дел од диетата.
Брзина 2 - 600 калории на ден: покрај варено или пржено пилешко (може да биде и говедско) и овошен сок, дозволени се: 1 јајце на ден, јогурт, зелена салата со целер. Храната е поврзана на следниов начин: месо + јајце - еден ден, зеленчук (салати) + јогурт - друг ден, овошен сок + овошје - друг ден, продолжува во истиот редослед. Тоа трае две недели.
Брзина 3 - 1400 калории на ден: можете да јадете што било, освен леб, шеќер, слатки, масти, алкохол, тестенини, сосови, диети. Тоа трае цел живот.