Како брзо да изгубите тежина дома - One Two Slim

Ако сакате што е можно поскоро да ги ресетирате сите вишок килограми, повикајте се на фактите: брзото слабеење не само што е штетно, може да биде и однесување во исхраната и затоа ве спречува да го зачувате резултатот. иднина. Во оваа статија ќе ви кажеме како брзо да изгубите тежина дома и направете го тоа правилно без да го нарушите здравјето и да ги зачувате резултатите добиени подолг временски период.

Најефективни начини на телесната тежина дома

Сепак, постојат начини да се забрза процесот на губење на тежината - и така, сепак е потребно време.

И запомнете: само кога постепено ќе изгубите тежина ќе ги добиете најдобрите, реалните и долготрајните резултати, но тоа нема да ве доведе до истоштеност.

1. Следете ја диетата

„Ако трошите помалку калории отколку што согорувате, тогаш ќе изгубите тежина - толку е едноставно“. „Но, треба да ги знаете нивните нормални калории пред да бидете во можност да подготвите план за исхрана“.

За да процените колку всушност јадете сега, да одржувате проток на тежина, препорачувам да користите MyFitnessPal. Едноставно внесете ја целата храна што ја јадете дневно. Апликација за пресметување на дневниот внес на калории. „Ниту еден оброк не е суштински добар или лош“.

2. Јадете нискокалорични производи

Ако јадете брза храна веќе неколку години, сфатете дека веројатно нема да можете да се придржувате веднаш на органската диета без глутен долго време. Најдобар начин да се задржи стабилно на слабеење - е да се вклучат само мали промени во постојните навики на јадење. Затоа, наместо да ги фрлате секојдневно да јадат хамбургери и да подготват сладок омлет, најдобро е да го изберете истиот хамбургер, но лесно пунџа. Или кажете, на пример, заменете го чоколадото со 300 калории чоколадо на 150 калории. „Вашиот мозок ќе се чувствува исто, така да нема да се чувствувате изоставени“, вели тој.

3. ПОСЛЕДНО: Јадете претежно ноќе

Покрај тоа, некои студии покажуваат дека човечкото тело е преполнето со повеќето од своите калории во текот на денот. Но, ваквиот проблематичен начин на живот за многумина: бидејќи семеен ручек и вечера со пријателите честопати се планираат по зајдисонце, „луѓето кои се обидуваат да престанат да јадат после 19 часот не можат да го прават ова секој ден за остатокот од твојот живот “, вели д-р Зелцер, кој поддржува алтернативна стратегија: јадете добро секоја вечера.

Конечно, ако сте прерано да ги потрошите сите калории и одите на вечера со пријателите или само легнете гладни, тогаш најверојатно ќе станете жртва на она што д-р Зелцер го нарекува ефект на "f * ck it". Тоа е, ако прекршите само едно правило, но исто така психолошки подготвени да се откажете од целиот процес на слабеење.

За да ги донесат своите пациенти до успех, им треба голем и густ план за вечера, но во исто време да јадат лесен појадок и помалку да јадат за време на ручекот, како што повеќето луѓе кои јадат пред спиење, имаат тенденција да да се разбудам, да се чувствувам релативно дебело. Студиите покажуваат дека урамнотежената исхрана пред спиење исто така може да помогне во одредувањето на нивото на шеќер во крвта следниот ден, што исто така помага во регулирање на апетитот.

„На луѓето им е полесно да постојат на крајот од денот, и овој пристап гарантира дека вашиот социјален живот нема да страда“, вели тој.

4. Јадете повеќе протеини

Диетата со протеини е една од најважните алатки во вашиот арсенал за слабеење дома, делумно затоа што ќе потрошите повеќе енергија за варење протеини во споредба со јаглехидратите и мастите. Но, протеините често одат рака под рака со природните масти, кои ги зголемуваат калориите по порција.

Затоа повеќе извори на протеини од линдзи, како што се пилешки гради, бела риба и млечни производи со малку маснотии, имаат помалку калории отколку алтернатива, како што се шунка и хамбургери. Грчки јогурт, сирење и урда е исто така разумен избор.

5. Јадете слатко заедно со протеини

Ако сами јадете слатки и други производи со шеќер, тогаш тие се полнат со крв и брзо исчезнуваат, оставајќи гладни или уморни. Протеинот го забавува ослободувањето на шеќер во крвта, така што можете да добиете задоволство од слатките и да се чувствувате сити подолго.

6. Консумирајте сложени јаглехидрати

Како протеините, сложените јаглени хидрати влакна ја забавуваат стапката со која телото ги обработува калориите од јаглехидратите, така да се чувствувате подолго хранети, но исто така поддржува и поотпорни нивоа на шеќер во крвта, што е една од причините за истражување е постојано поврзана со потрошувачката на влакна со губење на тежината. Ова значи дека лебот од цели зрна - е подобар избор од белиот леб.

7. Пијте повеќе вода

Ако не консумирате доволна количина на течност, тогаш вашето тело ослободува и антидиуретичен хормон, што ќе доведе до задржување на водата, што може да влијае на телесната тежина, а брзото и ефективно слабеење, нема да работи. Иако овој маскиран ефект е една од причините зошто вагите се лош индикатор за слабеење на телото. Но, ако не можете да пиете доволно чиста вода, тогаш разредете незасладено кафе или чај.

8. Намалете ја потрошувачката на алкохол

Во алкохолот содржи 7 калории на грам, повеќе отколку во јаглени хидрати и протеини (четири калории на грам), а сите овие се празни калории без да се полнат витамини или да се доставуваат хранливи материи до организмот.

Со други зборови? „Пиењето ве прави повеќе склони кон јадење целосна нездрава храна“. Во исто време, тој не бара од пациентите да се откажат од алкохолот целосно за да ослабат. Покрај тоа, дури и истражувањата покажуваат дека не треба да го правите ова, сè додека умерена потрошувачка, односно помалку од една чаша на ден. „Ако пиете чаша вино секоја вечер и забележите дека јадете повеќе потоа, го чувате ова и ја намалувате големината на порциите што ги јадевте претходно“, вели тој. „Или кога пиете четири чаши вино неделно, тогаш пијте три, за да не почувствувате голема разлика“.

9. Научете да управувате со стресот

„Во секое време, кога ќе се соочите со стрес, веројатно ќе јадете“. Ова е затоа што кортизолот, хормонот на стресот, ја зголемува желбата за слатко и масно.

Ова е причината зошто не може да се случи губење на тежината ако не знаете како да управувате и да ги намалите нивоата на стрес: може да биде, ова е медитација, разговор со вашата мајка, после работа или да слушам музика. Само проверете дали стресот не води кон фрижидер.

10. Спијте повеќе од најмалку 30 минути

„Лош сон е побавна размена на супстанции, колку побрзо добиете, толку повеќе часови имате на масите“.

11. Комбинирајте ги тренинзите со нешто пријатно

Секоја активност треба да биде пријатна, на пример, можете да гледате Нетфликс, справувајќи се со елипсата. Многу е полесно отколку да се откажам од целиот оброк што го сакам. „Вежбањето нема да ви помогне да изгубите тежина за само една недела“.

Конечно, "Почетната обука за отпор може дури и да доведе до она што би го подобриле со 1-2 кг поради воспалителниот одговор на телото. И луѓето кои вршат вежби со мал интензитет можат да согоруваат калории, но тие се Јас често завршувам јадејќи повеќе или помалку несвесно движејќи се во текот на денот, за да заштедам енергија и да го поддржам истражувањето на теоријата “, вели тој.

Може да бидат потребни неколку недели или месеци за да се види метаболичкиот ефект на вежбање, како и дека издолжувањето на мускулите воопшто може да доведе до зголемување на телесната тежина. „Правете го она што го сакате“, истакнувајќи дека вежбањето е прекрасно средство за вашето срце, ментално здравје и така натаму

12. Водете loveубов

Тоа е веројатно најсензационалниот начин на кој никој не се сомнева, но ова не се смета за прилично кардио или согорува значителна количина калории: жените согоруваат околу 3,6 за една минута.

Како да започнете да вежбате за да изгубите тежина дома

На слабеењето често се гледа како на процес кој се поврзува со голем број на строги диети и пост. Па не е така.

Слабеењето е научен процес што може да се постигне преку методи кои не вложуваат премногу напор и стрес во организмот.

Јас претходно кажав техники, како да се отстрани стомакот без вежбање и специјални средства.

Заради нашите навики во исхраната, кои ги развиваме уште од детството, нашето тело има одреден број масни клетки. Овие клетки се користат од телото за складирање на енергија или маснотии и остануваат непроменети во текот на животот на возрасните.

Овие клетки се користат само кога тоа е потребно за телото, на пример, ако брзо и така натаму, за да генерираат енергија за одржување на виталните функции на телото.

Тоа се клетките што спасија животи во неолитската ера, кога храната беше многу ретко достапна, и кога луѓето мораа да ловат, да јадат и да преживеат. Сега тоа не е случај, и ваквите радикални методи всушност му штетат на телото.

Затоа, за да го одржите вашето здравје и да изгубите тежина, само треба да следите здрава исхрана.

Како да започнете со практиката?

Ако размислувате како брзо и ефикасно да изгубите тежина, дури и дома, тогаш првото нешто за што треба да размислите е оваа вежба.

Во денешно време, поради нашата напната графика, како и поради начинот на живот што го правиме, треба да одвоиме време за обука за согорување на масните клетки. Ова е затоа што едвај сме активни во секојдневниот живот, затоа треба да вежбаме повеќе.

На пример, ги зедов најдобрите вежби за преклопување на грбот за да согорувам маснотии.

Наместо да одиме на работа, тоа нè води кон работа. Наместо да качувам скали, повеќе би сакал лифтови. Ова остро се спротивставува на каменот од XIII век, каде што нашите предци морале да бидат активни цело време за да фатат храна.

За време на нашиот тренинг, метаболизмот е забрзан, телото ги согорува масните клетки присутни за да ги исполни високите енергетски барања. Нашето тело го задржува својот АТП (аденозин трифосфат) во мускулите, но побарувачката на АТП е голема, додека залихите се ниски.

За телото користи енергија од јаглехидрати и масти, кои се складираат во телото, и ги согорува, за да обезбеди енергија. Затоа, вежбањето помага монументално.

Каков вид на вежби помагаат да се намали телесната тежина?

Колку ќе согорите за еден тренинг зависи од различни фактори, како што се вашата возраст, режимот на тренинг, нивото на обука итн.

Сепак, постојат некои вежби кои ќе ви помогнат да изгубите малку побрзо од другите, и навистина ефикасни. Еве го:

1. Кардио вежби

Кардио за слабеење дома е одлично за зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Тие помагаат да согорувате калории многу брзо, а варијантите на ваквите вежби содржеа многу.

Сè што правите брзо, а тоа е забрзување на срцевиот ритам, се смета за кардио. Може дури и да се има предвид под тежината на тренингот кога ги изведувате со прилично брзо темпо. Сепак, постојат навистина добри кардио вежби:

Скокање Jackек
Подигнување на коленото
Склекови
сквотови

Обидете се да направите што повеќе повторувања и секогаш кога ќе се обидете да ги соборите сопствените рекорди. Еве кардио тренинг што можете да го направите дома:

2. Песна

Ако се прашувате како да изгубите тежина дома, реално и брзо, тогаш најдобриот начин да го направите ова - да започнете да трчате. Ова е најдобрата форма на вежбање за кардиоваскуларниот систем, и ви се гарантира ефикасно согорување на маснотии.

Прво, тоа ќе биде малку предизвик. Но, штом ќе се навикнете, едноставно ќе се забавувате да трчате, да се опуштите и да размислите за ништо.

Сепак, вашето тело лесно може да се навикне на еден ум за бременост, и затоа е важно да се смените, а не да се соочувате со овој проблем. Патеката не само што ќе даде ново, подобрено тело, туку и ќе додаде благодат.

Програма за обука на почетници за согорување на маснотии

Не.	Вежбајте	Број на повторувања/час
1.	Песна	Десет минути
2.	Склекови	30 повторувања
3.	Песна	10 мин
4.	сквотови	20 повторувања
5.	Песна	10 мин
6.	Песна	10 мин
7.	Одење	10 мин

3. Сила за обука

Тренингот за сила е ефикасен ако сакате да изгубите тежина, но не обожавате кардио. За ова можете да користите тренинг со тегови 30-40 минути секој ден и да користите тегови за да изведувате вежби како што се склекови, повлекувања, свиоци на колена итн.

Еве одличен пример за обука за сила, во само 4 едноставни чекори:

Сепак, само тренингот нема да ве натера да изгубите тежина и да добиете тонирано и витко тело. Треба да мешате спортови со диета со висока содржина на протеини за да добиете резултати.

Кој интензитет треба да биде вашиот тренинг?

Ако имате активна табела и нема време, интензитетот треба да биде што е можно поголем. Ова ви овозможува да потрошите повеќе калории за кратко време.

Држете се до режим на тренингот нема да помогне. Вашето тело се навикнува и ќе мора да барате нови начини на телесната тежина. Клучот за губење на тежината е, мешање и совпаѓање на различни методи и запирање на истата шема. Можете да го направите ова како што следува:

Зголемување на бројот на повторувања;
Намалување на временскиот интервал;
Зголемување на бројот на пристапи;
Ја прави обуката посложена;
Изведете ги побрзо или побавно.

Колку станува поригидно вашето тело, толку подобро за вас. Ако сакате да знаете како да изгубите тежина, запомнете дека вежбањето е клучот за тоа како да изгубите вишок килограми и да изгледате прекрасно!

Се надеваме дека ги имате основите за да започнете да вежбате и да јадете за да изгубите тежина дома во ваш комфор. Со среќа!