3 рецепти за полнење за слабеење - вкусни; нискокалорично
↺ Последно ажурирање: 2-ри септември 2020 година
Д. тој најголем непријател при слабеење е желбата за храна! Значи, ако сакате да избегнете прејадување, треба да јадете вистинската храна - таканаречени полнила. Тие ви помагаат да го задржите дефицитот на калории во диета, брзо да се заситите и да спречите желби. Во овој пост на блогот ќе ви го покажам мојот 3 најдобри рецепти за ситост за слабеење!
Кои се барањата за добар производител на ситост?
Веројатно го знаете тоа: само што сте јаделе долг оброк и повторно сте гладни.
Но, зошто е тоа така?
Тоа е затоа што јаглехидратите, мастите и протеините се вари различно во храната.
На пример, кратките синџири на јаглени хидрати можат побрзо да се распаѓаат на шеќер и да не ве држат сити подолго време. Јаглехидратите со долг ланец, како што е во темниот леб, потешко се разградуваат и затоа се вари, и ве одржуваат сити подолго.
Сепак, кралот меѓу полнилата е протеин!
Риба, месо, спортска исхрана, како што се протеински прав или млечни производи се богати со протеини и многу исполнуваат. Причината за ова е што протеинот мора да се распадне на аминокиселини и затоа е потешко да се вари отколку јаглехидратите или маснотиите.
Која храна се вистински полнила?
Како што беше дискутирано погоре, добриот производител на ситост треба да биде најдобар за губење на тежината јаглени хидрати со долг ланец, заедно со многу протеини и влакна содржат! Следните јадења се едни од најдобрите полнила и се апсолутно задолжителни во добриот план за исхрана за слабеење:
- Компирот
Компирите се идеални за да се наситите. Секој што некогаш морал да се откаже по вториот варен компир, знае што се мисли. Компирот е полн со скроб и вари одредено време. Ова е многу исполнето и помага да се јаде помалку.
Покрај тоа, компирот што се оладил по вриење произведува таканаречен „отпорен“ скроб. Овие специјални јаглени хидрати тешко се вари за организмот и ве држат сити подолго време.
- Леќа и грав
Точно е дека тие велат „Секој грав е глина“, но леќата и гравот се вистински протеински бомби и затоа се многу добри полнила. Покрај тоа, леќата и гравот се многу разноврсни. Покрај леќата и спапезата, можете да направите и хранлива и здрава салата со леќа.
Ако ви се допаѓа срдечна, можете да користите хумус и фалафел, кои се направени од наут. Ориенталната кујна особено нуди тука голем број на инспирација!
- Целото жито наместо белиот леб
Колку е потемно и грубозрнесто, толку подобро! Белиот леб не само што не е здрав, туку и навистина не ве исполнува. По кратко време повторно сте гладни и јадете повторно. Темниот интегрален леб ве одржува сити подолго.
Јаглехидратите се со многу подолг ланец и им треба значително подолго за да се распаднат во стомакот. Според мое мислење, свежа ролна од интегрално вкус е многу подобар од благ ролна.
- Млечни производи
Млечните производи се многу исполнети. Сирење, кварк, млеко или јогурт се вистински полнила. Бидејќи млечните производи се состојат скоро целосно од високо квалитетни протеини, на телото му треба долго време да го свари јадениот.
- овесна каша
Овој производител на ситост содржи јаглени хидрати со долг ланец, протеини и вредни влакна, кои обезбедуваат долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа, снегулките од овес отекуваат во стомакот и ве држат сити подолго.
Јајцата не само што се чисти протеини и на тој начин потешко се варат од јаглехидратите и мастите, тие исто така ве тера да јадете помалку. Студија од универзитетот Сент Луис открива дека луѓето кои појадувале јајце на ден консумираат 330 калории помалку во текот на денот.
СОВЕТ: Напишав пост на гласината дека премногу јајца се нездрави!
- Овошје и зеленчук богати со растителни влакна
Јаболка, домати, киви, моркови или боровинки се богати со растителни влакна. Влакната значи дека не чувствувате глад подолго и да јадете помалку. Покрај тоа, тие имаат едвај калории, што значи дека можете да јадете толку многу додека не се засите навистина.
- Вода
Вода се прашуваш? Зарем тоа не помага против жедта? Тоа е точно, но оние кои пијат многу се помалку гладни. Во случај на желба за храна, препорачуваме прво да пиете чаша вода. Течноста го исполнува стомакот и го намалува чувството на глад. Газираните пијалоци се уште покорисни бидејќи гасот го исполнува и стомакот.
Ова се моите топ 3 рецепти за полнење
Храната богата со протеини и влакна е вистински производител на ситост. За атлетичари за фитнес и сила со цел да ги дефинираат мускулите, ова е секако совршено, затоа што ни требаат многу квалитетни протеини за мускулен тренинг во секој случај!
Во продолжение, ќе ви ги покажам моите 3 најдобри рецепти за ситост кои не само што создаваат полн стомак, туку се и здрави и тоа Во голема мера се подобри мускулното градење и согорувањето на мастите може:
.
1. Природен јогурт со овесни снегулки и овошје
Прилично најдобар оброк за еден здрав, богат со протеини и исполнет појадок е домашно мусли од јогурт.
Јас мешам 500 грама природен јогурт 1% маснотии, овошна мешавина од банани, бобинки или јаболка и добар дел од овесна каша во моето мусли.
2. Мешана салата со филе од пилешки гради и чиа семе
Овој оброк е совршен рецепт за полнење затоа што е полнење, супер вкусно, здраво, нискокалорично и богато со протеини!
Јас обично јадам мешана салата со филе пилешки гради и семе од чиа за ручек или дури навечер. Јас користам 100 грама мешана салата и 150 грама филе од пилешки гради за овој производител на полнење. А. домашно облекување не треба да недостасуваат ниту направен од посен јогурт и билки.
Круната слава е лажичката полна со чиа семе што ја посипувам над салатата!
3. Смути со овошје-протеин
Совршен пијалок за полнење помеѓу!
За ова освежувачко смути ги користам следниве состојки кои ги мешам во блендерот:
- 250 гр кварк со малку маснотии,
- 150гр јагоди,
- 1 лажичка цимет,
- 1 лажица какао во прав и
- 300 ml обезмастено млеко.
Без разлика дали станува збор за банана, малини, боровинки или јаболко - имате слободен избор со овошјето за вашето смуди од полнење!
Листа за проверка на Sattmacher како преземање
Преземете го овој запис како бесплатен список за проверка + 2 рецепти за полнење на бонуси вклучувајќи хранливи вредности? Потоа, внесете ја вашата адреса за е-пошта тука сега ...