Како да ја одржите својата нормална тежина - здравствено образование
Во деновите кога тренирате фудбал или треба да одите во теретана, можеби ќе ви биде полесно да продолжите да вежбате дополнителен час. Но, бидејќи многумина од нас се премногу зафатени, 60 минути вежбање на ден се чини многу. Добрата вест е дека можеме да го поделиме протокот на вежби во текот на еден ден.
Исто како што би се грицкале за да го смирите гладот, исто така може да земете и нутриционистички шипки за да се вооружите со енергија и издржливост. Разбудете се 15 минути порано и започнете јога или други вежби за истегнување. Одете брзо или трчајте попладне. Повторете ја постапката дури и откако ќе го напуштите училиштето - или одите или одите дома со велосипед. Ако земете во предвид и качување по скали, одење во теретана и одење, најверојатно сте достигнале 60-минутна вежба на ден.
Клучот за постигнување и одржување на нормална телесна тежина се редовно вежбање и здрави навики во исхраната. Некои луѓе веруваат дека обуката и здравата исхрана бараат многу време, планирање и напор. Но, тоа не е точно. Всушност, најдобриот начин да ги вклучиме во нашата рутина е со правење мали промени чекор по чекор, и со тоа, тоа ќе стане како втора природа за нас.
Сите успеавме да направиме мали промени што сега се присутни во нашите животи секој ден - како што е миење на забите, на пример. Еве неколку информации што можат да бидат корисни за да ги направите здравите навики во исхраната втора природа.
Редовно вежбање
Адолесцентите треба да вежбаат најмалку 60 минути на ден, или повеќе. Пазете се од зборот физичка активност: сè додека го одржувате вашето тело во движење, не мора да мора да ја комплицирате програмата за физички тренинг или да одите во теретана секој ден. Важно е само што на неделно ниво, треба да имате редовна физичка активност, која вклучува вежби за аеробик, истегнување и флексибилност. Направете физичка активност навика да се држите секој ден.
10 корисни трикови за вежбање да станете секојдневна навика
Здрави навики во исхраната
Јадењето здраво не значи дека мора да држите диета. Всушност, студиите покажаа дека диетите, во најголем дел од времето, немаат посакуван ефект, напротив, оние кои следеле диета, можат да се вратат на претходната тежина откако ќе ги обноват старите навики на јадење.
Една од причините зошто диетите немаат посакувани ефекти е тоа што ги охрабрува луѓето да ја класифицираат храната како лоша и добра, а всушност може да се јаде било што, но умерено. Диетите исто така ги охрабруваат луѓето да се откажат од одредена храна, што може да направи да се чувствуваме фрустрирани, како нешто да не недостасува во нашите животи. И не само тоа, туку диетите му го одземаат телото на основните хранливи материи. Адолесцентите треба да консумираат широк спектар на храна и да бидат свесни дека нема ништо лошо да се предадат на кулинарски искушенија од време на време. Ако се занесеме во порција бонбони еднаш по некое време, не знам колку долго, вкусот може да ни изгледа подобар отколку ако го правиме тоа секојдневно.
Најдобар начин за одржување на нормална телесна тежина (или губење на неколку килограми, доколку е потребно) е преку избор на здрава храна што се прави секој ден. За некои од нас, ова значи целосно менување на начинот на кој ја перцепираме храната. Наместо да ја користиме храната емоционално, на пример, како награда затоа што добро се справивме на тест или како начин да се справиме со секојдневниот стрес - подобро гледаме на тоа каков што е - гориво за нашето тело.
Еве неколку совети за тоа како да направите избор на здрава храна:
Користете ја вашата креативност и пронајдете начини да комбинирате и вклучите вежба и здрава исхрана во вашата рутина на начин што ви одговара. Сите сме различни. Можеби вашиот најдобар пријател повеќе би сакал да поминува време во теретана, додека вие сакате да играте фризби во паркот со вашето куче.
Muchе ви биде многу полесно да го направите ова ако знаете што најдобро одговара за вас.