Како да ја задоволите вашата желба за слатки на здрав начин
Преглед
Ако треба да внимавате на калориите што ги внесувате, најпроблематичен дел е желбата за слатка храна.
Човечкото тело има силна привлечност кон слатка храна, главно се должи на фактот дека сладок вкус му сигнализира на телото дека потрошиле повеќе калории потребни за да преживеат.
Проблемот се јавува, се разбира, кога вишокот калории не се согоруваат правилно. За ова можете да преземете мерки за намалување на желбата за слатка храна и особено количината на калории што ја консумирате. Еве неколку совети како да го одржите апетитот под контрола.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Начини на кои можете да го контролирате апетитот за слатки
- Не лишувајте се од слатка храна. Дозволувајќи си мал дел од десерт или попладневна закуска, можете да го контролирате апетитот за слатки и ќе спречите хаотично зголемување на дневниот внес на калории. Можете да уживате во десертот, а потоа да ги балансирате работите со кратка сесија за вежбање. Тајната е умереност и особено балансирање на нивото на калории преку постојана физичка активност.
- Јадете повеќе целосна храна. Кога ќе се чувствувате како торта, јадете торта! Но, одлучете се за здрава торта - ако е можно. Не јадете колачи кои содржат многу калории, шеќер или маснотии. Подобро е да јадете торта подготвена со цели состојки и што е можно поздрава, отколку со висока содржина на состојки и вештачки ароми. Вештачката верзија ќе ја задоволи желбата за слатки само привремено и по кратко време ќе биде уште погладна бидејќи нема да му ги обезбеди на организмот потребните хранливи материи.
Студиите покажуваат дека вештачките засладувачи всушност можат да придонесат за зголемување на телесната тежина. Експертите го објаснуваат вкусот на вештачките засладувачи, заедно со перцепцијата на луѓето дека производот има помалку калории ако е вештачки засладен, предизвикува потрошувачка на поголема количина на овие производи. Кога некое лице јаде храна што има сладок вкус, но содржи многу калории и малку хранливи материи, сигналите за ситост не стигнуваат до мозокот како во случај на торта подготвена со природни состојки. Преземете ја контролата и јадете слатка храна што се прави претежно од природни состојки.
- Обрни внимание на порциите! Луѓето имаат природна склоност кон слатка храна. И бидејќи тие се повеќе вкусни од другите, ние имаме тенденција да јадеме повеќе од оваа храна. Без да сфатите, можете да добиете пет или дури повеќе колачиња од едно колаче. Како и секоја калорична храна, потребно е да се обрне внимание на големината на порциите.
За почетници, исечете ги колачите или слатките грицки на неколку мали порции (наместо да исечете плех за торти на 8 порции, исечете ги на 16 помали делови). Изберете порции за бебиња кога јадете надвор. Откако купивте слатка храна, обидете се да бидете трпеливи. Не го конзумирајте веднаш штом ќе излезете од продавницата и почекајте додека не се вратите дома. Ова е добра вежба за телото да разбере дека не му требаат само калории за да преживее.
- Одлучете се за квалитет, а не за квантитет. Ако сакате да се занесете во нешто слатко, изберете квалитетни производи кои генерално се спакувани во помали делови. Тартуф со квалитетно чоколадо ќе биде многу позадоволителен од половина просечно квалитетно чоколадо.
- Претворете ја слатката храна во галење. Обидете се да не јадете колачи или друга слатка храна дневно. Потпрете се на моќта на самоконтрола и прифатете ја реалноста дека не можете да имате десерт секој ден. Уживајте во парче торта во посебна пригода или во интервал од 2-3 дена. Преземете одговорност и ќе можете без тешкотии да одлучите што и кога да консумирате. Важи и за слатка храна.
- Внимателно прочитајте ја етикетата на производот. Понекогаш луѓето консумираат премногу шеќер дури и без да сфаќаат. Производителите на слатка храна го кријат овој гуру со промена на имињата на шеќерите што се користат во производството на слатки - сируп од пченка со висок фруктоза може да звучи поздраво од едноставниот израз на шеќер. Внимателно прочитајте ја етикетата на производот за да бидете сигурни дека знаете сè за производот пред да го купите и консумирате.
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
1 од 6 пациенти со КОВИД-19 има само гастроинтестинални симптоми. СТУДИЈА
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Слатка храна која е здрава
Многу луѓе имаат тенденција да се радуваат на слатката попладневна закуска, вечера или ужинка пред спиење. Ако имате редовни желби за слатко на ручек или доцна навечер, одберете здрави грицки (со максимум 150 калории по порција), кои не само што ги задоволуваат вашите желби за слатко, туку имаат и хранлива вредност. И, ако едноставно не можете да живеете без слатка закуска после вечера, изберете десерт кој е природно нискокалоричен и по можност домашен.
- Ако сакате да имате здрава ужинка, измешајте неколку цели зрна, 1/4 чаши боровинки и 1/4 чаши чоколадни снегулки. Таквата закуска има околу 130 калории.
- Ако сакате јогурт, внимавајте на производите што се означени како лесни јогурти, кои можат да содржат многу калории и вештачки состојки. Наместо тоа, можете да направите свој овошен јогурт токму дома. Измешајте 1/2 чаша грчки јогурт со малку маснотии со лажичка мед и малку свежо овошје (може да се зачува и). Таквата мешавина е здрава и содржи околу 100 калории.
- Ако се чувствувате како чоколадна табла, одберете 2-3 парчиња чоколадо наместо да јадете чоколадна шипка со ореви и карамела. Најдобро е да изберете црно чоколадо, богато со антиоксиданти. 2-3 парчиња темно чоколадо содржат само 110-115 калории (во зависност од марката).
- Пченкарница од пченка со чоколадни снегулки. Измешајте ги чоколадните снегулки (или малите парчиња темно чоколадо) во средна чинија со пуканки и ставете ги во микробранова печка половина минута. Потоа оставете да се излади и уживајте во смесата.
Без оглед на изборот што го правите, важно е сè да се одвива во умерени количини. Дури и слатките закуски кои се сметаат за помалку нездрави, можат да бидат опција кога се консумираат во умерени количини и во подолги интервали.