Како да ја задржите фигурата долгорочно, по третманот за слабеење
Автор:
Датум: 27 јануари 2017 година
Конечно ја достигнавте магичната бројка кога ќе се искачите на вагата. После диета или напорна работа во теретана, изгледате точно како што сте сонувале. Ризикот да ги вратите сите килограми назад, дури и повеќе отколку што сте имале порано, е исклучително висок.
Од 20-те лица кои следеле диета, само еден успеал да ја одржи својата тежина дури и откако се откажал од диетата. Ова исто така докажува дека не е невозможно да се задржи фигурата дури и по диета, без оглед колку е строга.
Внимавајте на калориите
Дури и ако првиот импулс е да се фрлите кон чинија полна со колачи или да нарачате XXL пица, умереноста е клучен збор. Водете дневник првите неколку недели за да видите кога сте во искушение да копнеете по слатки или јаглехидрати и обидете се да изброите калории.
Едноставниот факт дека треба да запишете сè и да размислите колку калории има секоја порција, ќе ве дисциплинира и со текот на времето, ќе се навикнете да посегнувате по јогурт, а не кон чоколадо. Започнете со додавање на максимум 500 калории на ден во споредба со времето кога сте биле на диета, а вашето тело нема одеднаш да премине од една во друга состојба.
Повеќе спортови
За да бидете сигурни дека нормалната диета нема да го откаже напорот од последните месеци, обидете се да тренирате малку поинтензивно. Без разлика дали пешачите повеќе или останувате во теретана дополнителни 15 минути, најдобро е да не се откажувате од спортот за да ја задржите вашата тежина.
Нешто порелаксирачки активности како јога, возење велосипед или пилатес можат да ви помогнат и, покрај тоа, да го намалат нивото на кортизол во крвта, хормон кој влијае на апетитот.
Облека, алармен сигнал
Можеби сте сакале да изгубите тежина за да се облечете во фустан или да изгледате совршено на плажа. Дури и ако не сте се ослободиле од целата гардероба, добро е да изберете предмет на облека што работи како алармен сигнал. Бидејќи не можеме да шетаме секој ден во костим за капење, земете еден пар фармерки кои сега изгледаат како да ви одговараат и, дури и ако не ги носите често, обидувајте ги неделно.
Ако чувствувате дека почнуваат да се затегнуваат или веќе не можете да ги затворате, тоа е знак дека сте почнале да се дебелеете и време е да обрнете повеќе внимание на тоа што јадете или со колку спорт се занимавате. Редовно мерете се и ако сметате дека премногу брзо се дебелеете, тоа значи дека треба да направите промени во исхраната.
Поставете распоред
Обавезно започнете го денот со обилен појадок, најдобриот начин да избегнете премногу јадење во текот на денот или навечер, кога телото повеќе не троши толку енергија и нема да согорува калории, туку ќе ги складира.
Без разлика дали е понеделник, вторник или сабота, обидете се да ги зачувате навиките за јадење. Ако сте алчни, испланирајте внимателно, однапред, какво било кулинарско задоволство. На овој начин ќе почувствувате дека имате контрола и дека не ризикувате да дејствувате импулсивно.
Бидејќи гладот е Ахилова пета во светот на диетите, тој јаде неколку пати на ден, со паузи од 3 или 4 часа помеѓу оброците. Заборавете на закуски и изберете овошје, јогурти или јаткасти плодови и семиња за да го измамите вашето тело и да спречите глад. Покрај тоа, големата потрошувачка на вода и чај ќе го намали апетитот.