Како да ја задржите вашата мотивација за тренинг во текот на целата година тајни на калории
Да бидете мотивирани да тренирате на почетокот на годината или кога за прв пат ги поставивте вашите здравствени цели е прилично едноставно. Сепак, одржувањето на мотивацијата со текот на времето е потешко за повеќето луѓе. Долгорочното позитивно влијание врз здравјето бара повеќе од неколку недели вежбање. Потребна е постојана долгорочна посветеност.
За одржување мотивација по Новата година, следете ги овие совети не само неколку недели, туку и во текот на целата година.
Запишете ги целите
Кога ќе почнете да вежбате, мотивацијата секогаш мора да биде со вас. Сепак, како одминува времето, вашата мотивација за тренирање станува сè послаба.
Другите обврски стануваат приоритет и станува сè потешко да се извршат време за вежби. Дали губење на тежината, побрзо трчање или добивање мускулна маса постојано ќе ве потсетува зошто вежбањето треба да биде приоритет.
Пишувањето цели може да ве потсетува во текот на целата година зошто вежбате.
пиши целта на обуката и чувајте ја белешката на место каде што секогаш можете да ја гледате. Кога сте во искушение да престанете да вежбате, читањето на целите ќе додаде дополнителна мотивација и ќе продолжите.
Направете вежба приоритет
Вежбањето е приоритет на почетокот, кога сте мотивирани. Сепак, како што поминуваат недели и месеци во календарската година, вежбањето може да падне важни позиции во вашиот ранг.
Клучот за одржување на мотивацијата за обука во текот на целата година е да вежбате ваш приоритет од јануари до декември.
Закажете сесии за вежби и запишете ги во вашиот календар. Воспоставете јасно и јасно во вашиот ум дека времето за обука е исто толку важно како и секој друг состанок или приоритет.
Ако треба да направите промена, презакажете ја во вашиот календар. Продолжете ја оваа рутина од почеток до крај и одењето на тренинг повеќе нема да претставува борба како што напредува календарската година.
Не потпирај се на чувствата
На почетокот на годината сакате да вежбате затоа што сте мотивирани. Сепак, како што одлуката за Нова Година станува помалку важна, нема да имате чувство дека тренирате неколку дена, што е нормално.
Не одлучувајте за вежбање засновано врз вашите чувства затоа што, кога не се чувствувате како вежбање, сепак мора да бидете во можност да се мотивирате и да се обучите.
Наместо да вежбате засновано врз вашите чувства или ниво на мотивација, тренирајте во однос на поставените цели и направете го тренингот приоритет.
Пристапете кон физичко вежбање како што е автоматска активност, како што се јадење, спиење, одење на работа, работа во градината итн. Thingsе ги направите овие работи без да бидете „мотивирани“ бидејќи тие се дел од задолжителните дневни задачи.
Вежбите можат да спаѓаат во категоријата работи што треба да се направат без оглед на состојбата. Покрај тоа, по вежбање, нема да жалам за тоа!
Започнувањето на вежбите може да биде најтешкиот чекор. Значи, ако можете да ја надминете оваа фаза, шансите за постојана мотивација се зголемуваат во текот на целата година.
Социјална поддршка
Да имате систем за поддршка што обезбедува мотивација и охрабрување кога недостасувате може да биде корисно. Социјалната поддршка може да биде постојана мотивација за поддршка на вежби; ако знаете дека се среќавате со други луѓе за да вежбате, помала е веројатноста да го прескокнете тренингот кога не ви се допаѓа да одите во теретана.
Другите луѓе исто така можат да ве потсетат на вашите цели и причини за вежбање во текот на целата година.
Социјалната поддршка може да ви ја даде потребната сила кога сакате да се откажете или кога сте фрустрирани што не напредувате на патот кон остварување на вашите цели.
Тајна за постигнување на која било цел е долгорочна упорност. Губење на мотивација за вежбање во одреден момент може да ги загрози резултатите дури и ако изгледа дека не напредувате кон вашата цел.
Системот за социјална поддршка може да ве направи искрен во врска со уништувањето на вежбите и ако сте доследни. Лесно е да ги прескокнете вежбите само затоа што не ви се допаѓа, но ако треба некому да му го кажете ова, веројатно ќе ви биде потешко да го прескокнете тренингот.
Заклучок
Одржувањето на мотивација за обука во текот на целата година е неопходно за многу луѓе.
Мотивацијата за вежбање е висока во првите недели од јануари, но за жал после тоа, желбата за вежбање може да стане исто толку мала.
За да ја задржите долгорочната мотивација, започнете да ги запишувате вашите цели.
Чувајте ја белешката на место каде што можете трајно да го гледате за да ве потсетам на секој чекор зошто вежбате.
Не очекувајте да вежбате само кога ви се допаѓа. Рутината за вежбање треба да стане приоритет и доколку треба да откажете тренинг, презакажете ја.
На крај, потребен ви е систем за социјална поддршка што ве охрабрува, ви дава дополнителна мотивација и одговорност. Лесно е вашата рутина за вежбање да излезе од контрола кога сте сами, полесно е да се обесхрабрите.
Ако имате луѓе во вашиот живот со вас кои можат да се борат за вашите цели, тие можат да ви помогнат да бидете на вистинскиот пат за оптимално здравје.!