Како да јадете повеќе, а сепак да изгубите тежина!
Кога зборуваме за диета, размислуваме да јадеме што е можно помалку, нели? Погрешно! Диетата не треба да вклучува глад, туку напротив можете да јадете повеќе и да изгубите вишок килограми се додека јадете правилно.
Еве неколку намирници што можете да ги јадете за да ослабете и да ви помогне да се ослободите од глад.
Јадете повеќе на појадок
Повторно велиме: не прескокнувајте појадок! Студиите објавени од Journalурналот на Американската асоцијација за диети откриле дека луѓето кои не јадат пристоен оброк во првиот дел од денот трошат повеќе калории во текот на денот. Интересно, кога станува збор за губење на тежината, начинот на кој јадете наутро исто така има големо значење.
Според студијата на Меѓународниот весник за дебелина, луѓето кои јаделе две јајца за појадок, изгубиле 65 проценти поголема тежина од оние кои се одлучиле за друга храна, како што се прстелови. Идеалниот појадок треба да содржи јајца или храна богата со протеини, како што е природен јогурт или неколку лешници.
Јадете повеќе овошје
Лесен начин да јадете повеќе и да изгубите тежина е да јадете овошје. Особено, треба да јадете повеќе овошје пред јадење, затоа што, според студиите, овошјето изедено пред главниот оброк го ублажува чувството на глад и бидејќи е нискокалорично, нема да го надминете бројот на калории што треба да ги почитувате во текот на еден ден. На телесната тежина треба да јадете овошје богати со растителни влакна, како што се јаболка, страсно овошје и јагоди.
Јадете повеќе за да ја зголемите мускулната маса
Мускулната маса е важен дел од процесот на слабеење - колку повеќе мускулно ткиво имате, толку повеќе калории ќе потрошите. Можете да го стимулирате растот на мускулите јадејќи соодветна храна, како што се протеини. Се верува дека јадењето протеини може да помогне во градењето на мускулната маса и да се одржи при слабеење.
Ако сакате да изградите мускулна маса во желбата да изгубите тежина, треба да јадете протеини на секој оброк. Најдобрите закуски вклучуваат банани и путер од кикирики или јогурт од бобинки. Вечерта се препорачува да се јаде мисирка, сирење или хумус.
Јадете повеќе цели зрна
Цели зрна се одлични кога сакате да изгубите тежина и да не чувствувате глад. Вари полека и затоа, ќе се чувствувате сити подолго време. Интегралните житарки исто така помагаат во одржување на оптималното ниво на шеќер во крвта, што може да ви помогне да се откажете од брзи закуски како што се чоколадните шипки.
Училиштето за јавно здравје на Харвард ја поддржува потрошувачката на овие намирници затоа што откриле, по 20-годишно истражување, учесниците се стекнале со вишок килограми преку редовно консумирање на цели зрна. Можете самоуверено да јадете јачмен, кафеав ориз и киноа.
Консумирајте повеќе фолна киселина
Фолната киселина е витамин кој се наоѓа во многу намирници, како на пр зелка, зелена салата и спанаќ. Студија, објавена во британскиот журнал за исхрана, покажува дека луѓето кои се надеваат дека ќе ослабат и јадат храна богата со фолна киселина изгубиле поголема тежина отколку оние на диети кои се помалку богати со фолна киселина.
Фолната киселина помага при слабеење бидејќи витамините помагаат во одржување на нивото на шеќер во крвта и ова го охрабрува телото да согорува маснотии од храната што ја јадете. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, јадете повеќе храна богата со фолна киселина. како што се грав, леќа, спанаќ или свила.
Текст: Михаела Јанковичи
Фото: Модни девојки фотографираат атлетско тело од Шутерсток