Како да јадете слатки и да не се здебелите
Написот е даден од создавачот на мускули
Тоа е сериозно прашање. Постои вакво нешто? Да, и ќе ти ја откријам тајната.
Кога имате неколку или повеќе вишок килограми и жестоко се борите со нив, многу добро знаете што да јадете, а што не да јадете. Проблемот е што одеднаш ви стојат на пат сите пити и слатки, кои се сè попримамливи и поубави со колачи кои изгледаат барем вкусно.
Зошто чувствуваш потреба за сладост?
Јаглехидратите се главниот и првиот извор на енергија во нашето тело. Од друга страна, нервната клетка во мозокот се храни само со јаглени хидрати, па кога сте уморни, под стрес, ненаспани, желбата за слатки се зголемува.
Зошто ако јадете јаглехидрати, тогаш многу брзо ќе бидете гладни?
Тоа е маѓепсан круг. После јадење јаглехидрати, особено обработени јаглехидрати кои се распаѓаат и брзо се апсорбираат, тие влегуваат во крвта многу брзо и шеќерот во крвта нагло се зголемува. Бидејќи телото не може да поддржи многу висока концентрација на глукоза во крвта, телото лачи хормон - инсулин, кој зафаќа гликоза од крвта и го транспортира до клетката каде што се претвора во маснотија. Поради фактот што намалувањето на гликозата во крвта е ненадејно, мозокот оди во состојба на готовност и бидејќи веќе нема подлога за енергија за работа, создава чувство на глад, а особено на сладок глад.
Какви слатки да јадат?
Не сакам да ви кажам тука за овошјето што се гледа како торта затоа што знаеме дека не е исто. Секако дека е многу добро и многу е здраво да јадете овошје, но ако се чувствувате слатки и ако јадете 3 банани наместо таа многу убава торта и мислите дека сте направиле многу добро, многу се лажете. Постојат овошја во кои количината на глукоза е многу поголема од количината на фруктоза и тие се еквивалентни на калорична торта што секако не ви помага.
Сакам да зборувам за тоа како да избегнете чувство на фрустрација дека не можете да ја јадете тортата за која сте копнееле 3 часа и како да не ја изедете целата кутија бонбони откако ќе ги погледнете колегите во канцеларијата цела недела. кој јадеше чоколадо.
Па, што можеше да јадеш? Ајде да разјасниме за прв пат што мислевте дека е добро да се јаде, а сепак не е така. Не јадете повеќе од 2 овошја истовремено (особено банани, јаболка, грозје). Не јадете килограми овошје на ден и само затоа што не ви помага да изгубите тежина. Нека не ве лажат сите реклами со бисквити со диетални влакна, мусли со влакна, фитнес-шипки итн. бидејќи сите тие содржат многу скриени јаглехидрати и ви даваат само лажно чувство на сигурност.
Предлагам неколку идеи. Можете да импровизирате врз основа на нив. Ако се чувствувате како слатко, можете да земете Едноставен јогурт со 0,1% маснотии за да ставите лажичка мед, половина јаболко или портокал или банана или боровинки или итн., Збогатете го со цимет во прав попрскан одозгора и имате многу добра овошна салата.
Ако сакате нешто поконзистентно, 3 квадрати чоколадо (не мора црно) се варијанта.
Други алтернативи се пудинзи од млеко и чоколадо или какао кои не се многу калорични (не би препорачал пудинзи од карамел затоа што содржат повеќе шеќери). Уште подобри и поздрави се домашните пудинзи или млеко со какао, мед и цимет.
Ако ниту една од горенаведените опции не ве насмее и навистина сакате убава торта поставена на полицата на слаткарницата, би ви препорачала да се фокусирате на мали курви, особено на оние со овошје. Изберете 2 мали курви и изедете ги полека уживајќи во секое парче по што можете да станете среќно од масата. Имате желба и не мора да имате прекор на совеста затоа што бројот на калории што сте ги изеле е многу помал од оној на бананата. Ако одите дома на студ, нема да има трага од торта на бутовите.
Бидете еластични и среќни!
Кодрута Пентиук - Тренер создавач на мускули