Како да јадете за да го заштитите срцето
Заедно со вежбање, постојат одредени намирници кои можат да ја подобрат способноста на организмот да пумпа крв.
Никогаш не е доцна да се започне со јадење храна богата со хранливи материи кои го штитат и подобруваат здравјето на срцето. Овие хранливи материи вклучуваат омега 3 масни киселини, витамини и минерали. Сите можат да помогнат во одржување на густината на крвта во нормални параметри, што е многу важно за одржување на кардиоваскуларното здравје.
Мерки за заштита на срцето
Избегнувајте диети. Драстичната диета може да направи да изгледате подобро во вечерен фустан на некој настан. Но, ако сакате да имате здраво срце, не се препорачува усвојување драстични диети. Истото важи и за диетите кои вклучуваат потрошувачка на еден вид храна. Вклучете посно месо, зеленчук и цели зрна во вашето дневно мени за долгорочни придобивки од срцето и струкот.
Јадете повеќе влакна. Влакната ги апсорбираат мастите за време на варењето и го намалуваат воспалението во артериите. Влакната помагаат во контролата на телесната тежина бидејќи го одржуваат чувството на ситост подолго. Покрај тоа, тие исто така го подобруваат здравјето на дигестивниот систем. Овошје, зеленчук, ореви и грав - сето тоа се важни извори на влакна.
Зголемете го внесот на цели зрна. Цели зрна помагаат во одржување на оптималното ниво на шеќер во крвта, со што се намалува ризикот од дијабетес за 20-30% и помага да се одржи здрава телесна тежина. Одлучете се за леб од цели пченица, кафеав ориз, див ориз, овесна каша, пченкарно брашно, јачмен и 'рж.
Ограничете ја потрошувачката на кофеин. Ако страдате од атријална фибрилација, кофеинот и другите стимуланси можат да предизвикаат симптоми на кардиоваскуларни заболувања.
Обрни внимание на тоа каков вид месо јадете. Црвеното месо обично е богато со заситени масти, штетни за срцето. Ова не значи дека треба да исклучите месо од вашата исхрана. Важно е да изберете паметно какво месо јадете. Секогаш одлучувајте за посно месо како што се свинско и пилешко или мисирка.
Додадете риба во вашата исхрана. Сигурно сте слушнале дека рибата е добра за вашето здравје. Придобивките што рибите му ги даваат на организмот зависат и од видот на рибата и од тоа како ја подготвувате - филето од треска повеќе ги нема истите корисни својства кога се пржат во масло, на пример.
Рибата згответе ја во рерна или на скара. Рибиното месо е богато со масни киселини Омега 3. Рибите со најголема концентрација на Омега 3 вклучуваат: пастрмка, лосос, туна и сардини.
Јадете повеќе храна богата со витамин Е. Витаминот Е е растворлив во масти, затоа треба да консумирате доволно маснотии за да му овозможите на организмот ефикасно да го асимилира овој важен витамин за кардиоваскуларното здравје.
Витаминот Е ја зголемува отпорноста на крвните садови и го спречува високиот крвен притисок. Храна богата со витамин Е се: авокадо, зелен зеленчук, цели зрна, ореви и семиња.
Ако сте на лекови за висок крвен притисок, треба да бидете свесни дека витаминот Е има антикоагулантни својства.