Како да јадете за време на бременоста за да имате здраво бебе - посно или дебело

Диетата што бремената жена ќе мора да ја следи (секако и помогната од нејзиниот партнер!) За време на бременоста е нешто што го заслужува нашето внимание. Кога ќе се открие бременоста, се појавуваат посебните одговорности поврзани со малото. Дури и ако бременоста е емотивно наполнет период и телото ги чувствува најголемите специфични хормонални промени, важно е диетата да остане избалансирана.

Во никој случај не значи дека диетата за време на бременоста ќе мора да се удвои (според народната поговорка „Јади за двајца!“). Дополнителни 180 коњски сили/ден се препорачуваат во првиот триместар од бременоста и 360 коњски сили/ден во другите две тримесечја. Урамнотежената исхрана е неопходна за фетусот да достигне нормална тежина при раѓање. Ова исто така спречува несакано предвремено породување. Покрај тоа, исхраната за време на бременоста, исто така, подготвува резерви за формирање на мајчино млеко.

Што треба да содржи диетата за време на бременоста?

Квалитетни протеини - 60-65 mg/ден (зголемување од 15 mg во споредба со вообичаеното); овие протеини мора да се земаат од месо и јајца, со што се добива значителен внес на витамини (група Б) и минерали (железо, цинк)

Калциум - Потребата за калциум кај бремената жена е 1-1,2 g на ден (зголемување од 400 mg во споредба со нормалните потреби). Овој елемент е од суштинско значење во формирањето на скелетот на фетусот. Млекото и млечните производи обезбедуваат многу добар внес на калциум. Сепак, лекарот ќе процени дали е потребно да се препише додаток на база на калциум, можна опција за жени со нетолеранција на лактоза, кои не консумираат доволно млеко или во случај на бременост близнак.

Фолна киселина - 400mg/ден. Тоа е од суштинско значење за формирање на нови клетки, имајќи важна улога во формирањето на нервната цевка на фетусот (од која подоцна ќе се развијат структурите на 'рбетниот мозок и мозокот). Додатоците на фолна киселина се препорачуваат дури 2-3 месеци пред зачнувањето и барем во првиот триместар од бременоста. Храна која носи фолати е спанаќ, аспарагус, авокадо, брокула и ореви.

Ц витамин достигнува дневна потреба од двојно повеќе од вообичаените потреби, но редовната потрошувачка на свежо овошје лесно ја обезбедува оваа потреба.

Витамин А. не бара зголемен внес. Потребите се покриени со јајца, млеко, риба, цитрус. Вишокот витамин А преку несоодветна само-администрација на додатоци во исхраната доведува до фетални абнормалности.

Што да избегнувате за време на бременоста?

Потрошувачка на алкохол. Алкохолот доведува до сериозен алкохолно-фетален синдром со малформации на срцето, промени во лицето, ментална ретардација. Алкохолот лесно ја преминува плацентата и се наоѓа во феталната циркулација во концентрација еднаква на мајчината крв.
Кофеин - не повеќе од нормална шолја кафе наутро. Можеби друга чаша или две подоцна, но, задолжително, кафе без кофеин!
Пушење - идеално за целосно прекинување на бременоста!
Балоните, како и прекумерната масна храна, исто така, треба да се отстранат од секојдневната исхрана!
Слатките не се добри во вишок! Останува вие со право да ги надминете желбите што ве прогонуваат во овој период!

Страсти за време на бременоста - вистина или мит?

Познатите „желби“ на бремени жени генерално не одразуваат недостатоци во исхраната. Промените во вкусот и мирисот предизвикани од хормоналните промени специфични за овој период се нивната причина. Можно е, дури и без да сфатите, дека копнеете по нешто солено или нешто слатко, да консумирате секакви производи што носат доволно калории, но не и квалитетни хранливи материи. Сепак, јасно е дека овие желби можат да бидат „потчинети“ од разумот.

се сеќавам! Бременоста е исклучително важна во животот на жената и, имплицитно, на која било двојка, а исхраната - со сите специфични елементи споменати погоре - е „чекор“ што мора да се направи на два дела.!