Како да добиете 2000 калории без напор (здравје и медицина, здравје, спорт)

Имам големи проблеми да стигнам до мојот дневен обем на работа од најмалку 2000 калории без нездрави закуски.

Само кога ќе видам дека парче или ролна имаат само 100-200 калории, колбасот и путерот не раскинуваат толку големи. Ручекот доаѓа околу 500, а навечер приближно би проценил 500.

Сето тоа би било околу 1500 калории. Покрај тоа, понекогаш има повеќе, а понекогаш помалку здрави закуски. Знам дека треба да јадете ореви, па никој не мора да го пишува тоа: Д.

Затоа, јас скоро и да не се занимавам со некој спорт затоа што тоа би потрошило премногу калории (звучи тотално глупаво, но едвај стигнувам до 2000 калории без спорт ^^) Јас всушност треба да јадам 2.400, што нема да можам да го направам без помош.

Само се надевам дека некој може да ми помогне како можам да ги добијам калориите лесно и без многу напор. Ништо не егзотично, туку диета која е погодна за нормална работна личност.

3 одговори

Дали некогаш сте следеле kcal? Пробајте го ова неколку дена. Многу е лесно да се достигне 2000 kcal со 3-4 оброци.

Мислам дека само замислувате дека е тешко да се постигне затоа што немате преглед колку калории всушност имаат вашите оброци и колку на крај потрошивте.

Погледнете дека можете да најдете овошје што ви се допаѓа, кое исто така може да има многу. Секако дека во моментот нема сè, но таквата конзерва праски, на пример, е многу вкусна и има многу (и ок не е толку здрава, но има и полоши работи).

И не грижете се премногу за здрави/нездрави. Исто така, морам да добијам тежина и тешко ми е, но затоа не гледам премногу внимателно на што (едноставно никогаш не можам да јадам многу). Но, вечерта уште една топка сладолед (ОМГ сега ќе добијам!).

Јадете повеќе пржена храна или торта.

слични прашања

Здраво, барам едноставни закуски (на пр. Јаткасти плодови) што можете да ги јадете помеѓу и без многу подготовки . причината за ова е мојата тежина од 55 кг до 1,70 м на 17 години . пумпам 3-4 пати неделно . така е Повеќе маса е многу важна за мене, во моментот имам околу 2000 kcal на ден . па ајде да слушнеме неколку закуски ^^ благодарам однапред

Ако ги пресметате вашите потреби на различни веб-страници, жените често добиваат нешто помеѓу 1500 и 2000 година (најмногу!). И некои исто така велат дека како жена дефинитивно не треба да јадете повеќе од 2000 kcal (освен ако не се занимавате многу со спорт). Значи: Ако сега погледнам што јадат некои од нив, тогаш тоа е дефинитивно повеќе од 2000 kcal. Па, добро го познавам патот околу калориите, така што веќе можам да го проценам тоа! Бев многу зафатен со тоа. Што кажа? Дали некој тука знае колку kcal можете да јадете? Знам дека ова е целосно индивидуално и зависи и од различни фактори. Но, ме иритира тоа што честопати се зборува меѓу 1500 и 2000 година како упатство за жените и во исто време гледам дека некои јадат повеќе и не се занимаваат со екстремен спорт, но сепак не дебелеат.

Значи, моето прашање: Дали може да се постави премногу ниско од 1500 до 2000 година? Особено за жени помеѓу 15 и 30 години?

Или, информациите се повеќе или помалку точни?

Го прашувам и тоа затоа што не можам да ја задржам тежината. Или јадам премалку (500 до 800) и губам тежина екстремно или премногу (5000 и нагоре) и екстремно се здебелам.

Така, моето тело согорува околу 1320 калории на ден во пензија. И кога би јадел 1000 калории секој ден сега, би потрошил 320 калории повеќе отколку што јадам. Значи, без вежбање, ако јадам само 1000 калории секој ден без да вежбам, сепак ќе ослабев?

Ако, на пример, сега имам калориски дефицит од 200 калории и дневните потреби ми се 2000, веќе сум изел 1000 и одам да вежбам и согорувам 300, тогаш треба да потрошам 1300 калории за да дојдам до 2000 затоа што согорував 300 додека спортував?

Зарем не е доволно ако јадам околу 500 калории на ден? Понекогаш малку повеќе. Јас сè уште спортувам и генерално сум активна.

На пример, ако консумирам 2000 калории на ден, но 1000 калории само за јадење, а другите калории се трошат на пиење, како млеко од млеко или нешто слично. Тогаш се дебелеете?

Доби 1500 калории напладне. Моето прашање. Ако вежбам 500 калории со одење и вежбање, како што е тренерот со елипсовиден крст C. A, дали би можел да јадам салата или нешто навечер без да добијам тежина? Само што отиде на прошетка и 200 калории исчезнаа. Сега се чувствувам навистина дебело.

Здраво, прочитав дека за да се здебелите, треба да го надминете барањето за калории. Значи, ако нормалното барање е околу 2000 калории и сакате да добиете тежина, ќе мора да јадете околу 3000 калории на ден (ако не сакате да чекате со месеци за првиот килограм маснотии). Проблемот е што дури 2000 година ми се чини многу (на пример, ако јадам тестенини со сос, не можам да добијам над 500 или 600 калории). Што би можеле да јадете за да добиете 3000 калории, но без да живеете на брза храна, чоколадо и кола?

за секоја тема храна која има најмногу калории

леб
закуски
зеленчук
ореви
пијалоци
Протеини

не мора да биде точен, се разбира, благодарам:)

И дали сè уште знаете нискокалорични закуски ?

Здраво, слушнав дека ако јадете помалку калории од вообичаеното, на пример, наместо 2000, 1600 калории, губите тежина или маснотии. Дали тоа значи дека можете да јадете нешто до 1600 калории или што можете да јадете за да изгубите маснотии?

Би сакал да ослабам малку. На кратко, јас сум W/18, висок 1,68 м и тежок околу 73 килограми. Јас не сум дебел, но веќе буцкаст ^^

Ако сакам да ослабам, тогаш треба малку да го намалам внесот на калории и да се хранам повеќе здраво. Тогаш ќе треба да соберам здрава храна со околу 1500 калории.

Бидејќи имам сладок заб, би сакал да продолжам со 2000 калории (просечна хранлива вредност на жената)

Дали би можел сè уште да изгубам тежина ако сум c.a. Јадете 2000 калории на ден и спортувајте толку многу што повторно „губам“ 500 калории. Така, дневниот обрт би бил 1500 калории.

(М/19, 1,75 м, 50 кг. Воопшто не можам да добијам тежина:/Но, и јас вежбам сила!)

Може ли да јадам 2 (замрзнати) пици (приближно 2000 kcal) на ден за да добијам толку многу калории?

Затоа што морам да стигнам до 3000kcal: /

Или е многу нездраво?

И зошто луѓето со недоволна телесна тежина/анорексични не јадат пици со вкус подобро од што било и веднаш калорични!

Здраво, имам брзо прашање.
Пример: Ако јадам 1000 калории на ден и согорував 500 преку вежбање како што е џогирање, тогаш ќе имав нето вредност од 500.
дали можам да го видам како да сум јадел само 500? Дали знаете на што мислам? Останатите 500 потоа се квази „исчезнати“ или изгорени или?
И тоа е само еден пример, знам дека 1000 не е доволно.