Како да добиете слаби килограми момци со висок метаболизам - Виктор Дијаконеску
Пробајте ја оваа 5-дневна програма за обука
3 протеински деликатеси кои не се сметаат за „измами“
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Престанете да губите тежина, градете мускули и здебелете сега!
Слабиот дечко и бодибилдер кој ќе ви покаже како да градите мускули за слаби момци.
Сите сме биле таму во едно или друго време. Обидот да се изградат мускули и да се здебелат може да биде долга и тешка задача за секој, особено слабите момчиња со висок метаболизам.
Знам како се чувствувате, по неколку недели, веројатно со месеци обука и не ги гледате резултатите што ги сакате, можеби ќе се чувствувате како да се откажувате.
Но, пред да го сторам тоа, имам добри вести за тебе. Постои начин на кој можете да започнете да спакувате поголема мускулна маса, а тоа е со повеќе тестостерон.
Со зголемување на нивото на тестостерон, заедно со диета заснована на вишок калории и солиден план за вежбање, ќе можете да добиете поголема мускулна маса за кратко време.
Без одлагање, ајде да погледнеме како можете да добиете тежина и да изградите мускули.
Како да се здебелите за слаби момчиња
Во оваа статија, ќе разговараме за тоа како можете да изградите повеќе мускули, да добиете тежина и да продолжите да ги уништувате перформансите во салата недела по недела.
Проблеми со кои се соочуваат слабите момчиња
Како тестостеронот ја зголемува мускулната маса
Како да јадете за да добиете тежина
Како да тренирате за да изградите мускулна маса
Тенко момче пред фигура на одличен бодибилдер
Според она што луѓето мислат, не сите слаби момчиња имаат брз метаболизам, ова е поврзано со количината на мускулна маса што ја има оваа личност, плус други фактори кои се основа на тоа.
На пример: слабо момче со поголема мускулна маса може да има висок метаболизам бидејќи додадениот мускул ќе потроши повеќе калории.
Од друга страна, слабо момче со многу малку мускули може да има побавен метаболизам бидејќи неговото тело веќе не треба да троши дополнителни калории.
Друг фактор што треба да се разгледа е количината на храна што ја троши типот „посно“.
Кога нивото на телесните масти се намалува природно, апетитот кај луѓето се намалува, со што се создава илузија на слаб синдром, имајќи висок метаболизам.
Нема концизно и брзо правило во врска со ова и потребни се повеќе истражувања за тоа како калориите и како се согоруваат кога ќе влезат во организмот.
Но, едно е сигурно, постојат одредени работи што можете да ги направите за да добиете тежина и да изградите повеќе мускули, за што ќе разговараме тука.
Тестостерон за зголемување на мускулната маса
Тестостеронот е една од клучните состојки во градењето на мускулната маса. Помага во градењето на чисти мускули со зголемување на нивото на слободен тестостерон во телото.
Ако нивото на тестостерон е прениско, тогаш нема да можете да изградите големи количини на мускули.
На кратко, тестостеронот е главниот хормон кој е потребен за градење мускули и додавање тежина на вашето посно тело.
Тестостеронот исто така помага да се создаде чувство на благосостојба, зголемена енергија, го стимулира либидото и ги зголемува физичките перформанси.
- Го подобрува расположението и чувството за благосостојба
Тука ги имате, ако сте сериозни во врска со додавање на вишок килограми на вашето посно тело, осигурувајќи се дека имате доволно тестостерон во вашето тело е добро место за почеток.
1 целосен пакет за зголемување на тестостеронот
Ако барате квалитетен тестостерон, можете да видите комплетен преглед на Пакетот и многуте придобивки што може да ги понуди тука - .
Не постои правило дека треба да јадете вишок калории за да ставите тежина, но вистинското прашање е, какви калории ви се потребни?
Да претпоставиме дека за момент ги разбирате сите три макронутриенти, протеини, јаглени хидрати и масти.
Прво и најважно, протеините се клучен фактор при градење мускули и дебелеење.
Другите две клучни намирници што треба да ги јадете се масти и јаглехидрати.
Бидејќи маснотиите и јаглехидратите се многу калорични, ова се одлична храна што ви помага да градите мускули, особено кога ги јадете заедно.
Како да јадете за да добиете мускулна маса:
Целта е да се достигнат 2 g протеини на кг телесна тежина.
Јадете јаглехидрати на секој оброк.
Јадете вишок здрави масти како што се ореви, маслиново масло на салати и путер од кикирики за да наздравите.
Прво, пред да дознаете колку треба да јадете секој ден за да добиете тежина, добро е да знаете колку калории има во секој макронутриент (протеини, јаглени хидрати и масти).
Протеин 4 калории на грам.
Масти 9 калории на грам.
Бидејќи секој е различен, не можеме точно да кажеме колку треба да јадете секој ден за да добиете тежина, ова е нешто што треба да го откриете сами.
За среќа, постојат стотици компјутери на Интернет кои можат да ви помогнат во ова.
Откако ќе треба да ги решите макроелементите, сега можете да преминете на тренинг и да изградите поголема мускулна маса и телесна тежина.
Прогресивни програми за вчитување
Не сум сигурен што е прогресивно преоптоварување? Во суштина, тоа значи додавање тежина/сила за одредено време на вашата рутина за кревање тегови.
Прва недела клечење со 50 кг
Недела две свиоци на коленото со 55 кг
Недела од три свиоци на коленото со 60 кг и така натаму!
Секоја недела/месец, ќе додадете поголема тежина и издржливост на вашата програма за вежбање.
На овој начин, вашите мускули постојано ќе се прилагодуваат и ќе бидат принудени да растат, помагајќи да добиете поголема тежина и мускулна маса.
Заклучок за слаби момци со висок метаболизам
Тука момци, брз и лесен водич за градење повеќе мускули и ставање тежина на слаби момци со брз метаболизам.
Нека не ве залажува да верувате дека не можете да градите мускули или да добивате тежина како слабо момче со брз метаболизам. Потребно е само малку планирање и напорна работа.
Ако сакате да направите чекор назад, погледнете ги бустерите за тестостерон. И штом вашата диета е воспоставена, со вистински план за вежбање, ќе добиете тежина за кратко време.!
Со овие совети веќе не треба да слабеете, затоа одете таму и започнете да се дебелеете.!