Како да добиете тежина 2
Овој напис ќе биде понеконвенционален водич за тоа како да не се здебелите кога патувате. Мислам дека посоодветно име ќе беше Како да се здебелите кога патувате. А вие, знаејќи го рецептот, ќе го свртите наопаку и нема да добиете тежина.
Нема да ви покажам што јадев за да не се здебелам, туку, напротив, колку лесно можете да западнете во замката на прејадувањето.
За мене, тоа не беше стапица, туку експеримент. Сакав да видам колку е важно да можете да ги контролирате вашите порции и калории кога сте во вашата пријатна околина.
експеримент
Вистина е дека го започнав овој експеримент со моето тело на есен, всушност. Бев curубопитен колку можете да го истегнете јажето пред да се здебелите.
Во септември, штотуку завршив фотосесија и требаше да влезам во периодот на мускулна маса. Секако дека немаше да направам ненадеен премин од прилично конзистентен калориски дефицит кон јадење се додека не излезе од моите очи.
Патем, еве што најдов во студиото, неколку здрави колачи!
Значи, транзицијата треба да биде непречена. Кога ќе излезете од периодот на дефиниција, сакате да го направите тоа постепено. Обично, одам на 2 краја: малку ги зголемувам калориите и полека го намалувам кардио-картонот што го правам. Првиот концепт се нарекува обратна диета.
Една вечер, отидов кај некои многу драги пријатели да играм игри на табла. Сакам да играм алде Катан, Каркасон, Активност, Уно, Нуме де Код, ти го нарекуваш.
Сопругата на пријателката кај која отидов - Иармилка - е беспрекорна домаќинка и прави неколку колачи кои ви го повредуваат умот. Или маската на умот, или поточно.
Така, таму ми беше тешко со сите видови слатки, јадев цела чинија сама. Следното утро? 71,4 кг најмала тежина што сум ја имал од мониторингот.
Потоа донесов одлука малку да побрзам со работите и да го земам поагресивно со калории. Затоа, решив да се предадам на својата зависност од слатки и решив секој пат кога ќе излезам да јадам нешто слатко.
Како и секој рационален самопочит, јас користам многу анализи, мерење и оправдување пред да направам што било. Како резултат, скоро сите мои активности се рационализирани.
За да си дозволам да работам торта, идентификував 6 причини:
- Сакам да добијам тежина - секако тоа не беше најдобриот начин, но сите дополнителни калории помагаат
- Се чинеше дека работи и се ослободив од чистата шамија - не добив тежина
- Претходно не го направив тоа, сакав да пробам нешто ново, тоа беше експеримент (обожавам да експериментирам на моето тело)
- Требаше да работам на мојата флексибилност, а не да се чувствувам како роб на храна
- Сакам да направам проценка на вкусот, текстурата и влијанието врз моето тело на комерцијални десерти
- Сакам да станам експерт за десерти, имајќи предвид дека ќе отворам бизнис во оваа област.
- БОНУС: toе ја задоволев слатката зависност, да видам кога ќе се подобри и повеќе не сум curубопитен
Добро Откако ги пронајдов овие 7 причини, продолжив понатаму. Јадев многу десерти во последните 6 месеци, секаде каде што бев.
Научив многу за слатките, за тоа како влијаат на моето тело или расположение. Сфатив дека постои оптимален начин за јадење слатки и веројатно ќе напишам водич во одреден момент.
Ајде, дали ќе ве интересира? Остави ми коментар подолу.
Работата е што, сите овие акробации ги правев со слатки додека ми беше поставена диетата, не поентата, туку запирката. И апостроф погоре. Да не сфатиме погрешно, сепак јадеме здраво и чисто во пропорција од 85-90%.
Јас отидов до 3200 калиум храна. Кога велам храна, мислам на 5 цврсти оброци, но исто така и на протеински колачи што ги јадам. Јас исто така ги сметам за храна, бидејќи тие се: хранливи, тие му даваат на моето тело она што му треба.
Покрај овие, јадеме и нормални десерти, па затоа често скокавме 4000Cal. Сепак, се здебелив само постепено, што го следев. Ништо одеднаш, ништо за давање.
Значи, со 5 солидни оброци, протеински колачи, додаток на тресење и други слатки, постепено се ставав во ритамот што го барав.
Звучи како многу храна, нели? Па, запомнете ја оваа комбинација.
Екскурзија - ден 1
Во четвртокот се вратив од Минхен, отидов на семинар за обработка на слики таму.
Помеѓу целото масло што течеше од шницелот и компирот, огромниот дел од обајцата, десертот исто така доста обилен и салатата што ќе ја попрскаа со сос, проценувам на 1500ка.
Не сум многу добар во такви проценки затоа што никогаш не сум морал. Сè што јадам дома се мери и пресметува според грамот, не треба да се замарам со проценки во реално време.
Но, ајде само да речеме дека добро разбрав. Јасно е дека немав толку калоричен буџет тој ден, имајќи предвид дека имав земено 4 оброци во земјата пред да заминам.
Екскурзија - ден 2
А.
Отсекогаш сакав да ги работам и двата во ист ден, но програмата дома не ми дозволува. Покрај тоа, морав некако да ги надокнадам сите калории што ги јадев, не?
Така, денот го започнав со обилен појадок во хотелот. Она што го гледате на првата чинија е омлет, мисирка шунка, пушен лосос, грав и зеленчук. Она што го гледам е комплетен протеин, малку повеќе сол отколку што би сакал, влакнести јаглехидрати и микроелементи.
Во втората чинија имам млеко со житни култури и сурутка. Која ја зедов од дома, патем, ја немаа во хотелот, иако ќе беше нешто. Последниот сад содржи здрав дел од овошјето. Па повторно протеини, сложени јаглехидрати овој пат, витамини и минерали.
Сосот, очигледно, се бараше одделно. Секогаш правете го ова, за да имате контрола колку јадете или дали сакате да јадете. Сето тоа кулминираше со сладолед.
Не чини многу храна, во споредба со она што ти реков дека јадеме во земјата, нели? Особено што тренирав и 2x.
Па, она што не успеав да го кажам е дека, во текот на целиот семинар, кој траеше од 10 до 6, јадев и слатки. Таму беше полн со секакви чоколади, бисквити и колачиња, и јас не бегав да ги јадам, како што тоа го правам во земјата.
На крајот, идејата беше да откриете колку е важно да контролирате и да знаете што точно јадете покрај слатките, без да добиете тежина.
Екскурзија - ден 3
Трет ден, иста приказна: кардио, појадок, семинар.
Што се однесува до хранливите вредности на она што го јадев, тоа беше совршено, со еден исклучок: Само што додадов над 4 гр сол на еден оброк.!
Тоа е огромен недостаток на јадење работи подготвени од супермаркет, тие содржат еден тон сол. Секогаш обрнувајте големо внимание на овој фактор, не е доволно да се обрне внимание само на калориите, шеќерот и маснотиите. Прочитајте ја целата етикета.
Покрај тоа, зедов мешавина од маслодајни семиња и парчиња ориз, немаше да јадам премногу слатки на семинарот, веќе не бев curубопитен за нив.
Овој пат, го однесов мојот сладолед до отворената чаша. Не ми се допадна ограничувањето од првата вечер со сладолед во тесна чаша во која ми диктираат по кој редослед да го јадам.
Сакам да имам слобода да го јадам она што го јадам по редоследот што го сакам.
Тука, можев да ги комбинирам вкусовите како што сакав, да земам по една уста од секоја арома, да ја тресем главата додека ми паѓаше на ум.
Екскурзија - 4 ден
Истиот појадок. Ручек, го зедов во Виктуелиенмаркт, лососот на сликата, со зеленчук во задниот дел. Многу нискокалорично.
Ми го донесе половина готово, мислев дека ќе скокне од мојата чинија во одреден момент.
Пред да заминеме на аеродромот, се вративме во хотелот каде што го оставивме багажот и ставивме уште еден шницла со зеленчук.
Некако влегов во ова. Избрав ароми на распродажба, бело чоколадо и крем од виски, но ги комбинирав и не се чувствував многу.
пресуда
И тоа е тоа “. Искрено, не ми се чинеше дека коњот скокна толку драматично, можеби освен за ден 2. Инаку, се чинеше навистина разумно, не многу различно од она што го правев во земјата.
Сепак, се вратив со 2,1 кг повеќе и 1 см повеќе во половината. Вистинска тежина, наутро, на празен стомак. Дека се измерив една вечер во теретана и ми покажа 85,1 кг. Ова во услови во кои ја напуштив земјата во 79,5. многу се забавував.
И тоа е визуелната разлика.
Кој е заклучокот?
Штета што треба да јадете во ресторанот долги периоди. Вие немате контрола над порциите, немате контрола врз состојките. Малку е тешко да не се здебелите ако сте навикнати да јадете многу пати.
Бев супер curубопитен да видам каква е разликата помеѓу 5 тепсии + шејкови + протеински колачи во земјата наспроти 3 оброка во ресторанот, а остатокот е горе-долу ист.
Па, дали ја знаете разликата? 2,1 кг и 1 см во половината за 3 дена 🙂 Без бањи, во секој случај тоа беше мојата последна недела на калориски вишок, без да го закажам конкретно. Но, дури и да не паднеше така, сепак ќе го продолжев и ќе се „расплетав“ низ Минхен .
Голема грижа за изреката „Што се случува во Минхен, останува во Минхен“. Дека не остане. Не, шунките ги носите дома со вас. И не во рачниот багаж, ниту во застојот.