Како да добијам фигура како Памела Реиф (спорт, фитнес, изглед)
Значи, јас сум релативно слаб и не се занимавам со спорт во моментот. Но, јас би сакал да имам стомачни како Памела Реиф. Јас би сакал да го тренирам мојот пазук, но нозете треба да останат тенки (исто како Памела), но се плашам дека ако тренирам со тегови ќе добијам фигура како Ана Нистром, навистина мускулести нозе. Кој е најдобриот начин да го направите ова? благодарам!
7 одговори
За да добиете тело како Ана Нистром, ќе треба да тренирате со години и навистина многу строго. На Памела Реиф и препорачав прво да направите план за обука на целото тело, еден до три месеци, така што вашето тело ќе се навикне на оптоварувањето и ќе забележи дека гради мускули. По еден до три месеци, ако сакате, можете да ги тренирате нозете, задникот и стомакот поинтензивно една недела и да ги тренирате градите, рамената, трицепсот, бицепсот и вратот со многу мала тежина. Избегнувајте нездрава храна, брза храна, безалкохолни пијалоци, слатки и јадете здраво. Обидете се да јадете малку маснотии и многу јаглехидрати, бидејќи ви требаат за енергија за време на вежбање и многу протеини за мускулите да градат мускули. И ќе му пријдете на ликот на Памела Реиф. Со почит.
Ве молам, благодарам за вездата.
Таква бројка можете да добиете само преку секојдневно тренирање и какво било одрекување од уживање! Вежбајте многу и држете се до план за исхрана! Исклучително напорна работа! Не можете да ги тренирате задникот без нозете!
Па, започнав пред неколку недели и сега имам скоро исто толку стомачни мускули и значително поголем задник, иако тренирам само двапати неделно и јадам што сакам. Сепак, моите нозе се веќе јасно мускулести и не треба да бидат толку мега вас, па затоа мислам дека можам да ја достигнам оваа бројка многу брзо, но со таа разлика што моите нозе се повеќе мускулести
Памела има своја фитнес програма наречена „Памстронг“. Таму можете да ги направите точно вежбите што таа ги прави/направила.
Да, благодарам, но тоа е толку скапо
Тоа сè уште работи. Има и поскапи
Здраво! Како прво, генетиката исто така мора да игра улога.
Би сакал да го тренирам задникот, но нозете треба да останат тенки
Тука дојдовме до проблемот. Сквотовите се убедливо најефикасните вежби за задникот - но прават и густи бутови.
Сè уште остануваат вакви тренинзи, се најдобро.
Можете едноставно да ги гледате видеата на Памела на YouTube и да тренирате со нас
Таа има само две видеа за тоа.
слични прашања
Јас секогаш тренирам со големи тежини. Дали тренинзите за плен на Памела без опрема сепак ќе ми помогнат? Дали задникот ми е уште поголем?
Здраво:-) Имам 15 години, висок сум 170 см. Јас работам балет 11 години, така што нозете се многу мускулести . Но, мислам дека имам прилично кратки нозе и тоа е срамота . Имам заоблена фигура, но сепак сум слаба. Што мислите? Дали моите нозе сè уште растат? Не е веројатно . Дали сè уште можам да изгледам добро и покрај кратките нозе?
Здраво! Оваа нога и припаѓа на мојата девојка. таа има толку долги нозе и сè е совршено со неа. Како можам да добијам такво нешто . и дали мислите дека се грди . симнете ги нозете премногу тенки или мускулести или како можете да ги наречете. И јас сум слаба но немам такви нозе:(
Здраво, вежбам тренинг со АБС за почетници секоја вечер од Памела Риф околу 12 дена.
Дали го замислувам или гледате лесен резултат?
Еј Јас сум 13 и девојче. Јас сум прилично низок, 1,60 и тежам околу 52 кг. Во секој случај, имам навистина мускулести нозе, кога имам шорцеви, тие навистина се држат настрана. Покрај тоа, имам X нозе со растојание од 7,5 (!) Cm, но мајка ми не сака тоа да го коригира. Ова ги прави моите нозе да изгледаат навистина дебели, како да ги направам мускулните нозе тенки? И, како можам да ги коригирам X-те нозе без пари?
Јас имам 19 години, тешка 55 кг и висока 177 см. Значи, јас сум висок и релативно слаб. Сепак, некако сум секогаш незадоволен од долниот дел на стомакот, бидејќи не е доволно затегнат за мене. Од паузата во Корона, јас секогаш правев тренинзи, вклучително и тренинг на стомачни мускули. Мојата цел е рамен стомак. Мојата диета е генерално многу избалансирана и веќе сум слаба тежина, па диетата не би имала смисла за мене. Стомакот некако стана малку поголем, имам чувство. Дали вежбам погрешно? Или е тоа нормално? Јас сум збунет. Можеби сум премногу нетрпелив и треба да продолжам да тренирам и да бидам трпелив сè додека стомачните мускули не станат видливи или треба да престанам да тренирам аб, бидејќи во спротивно ќе се здебелам. Знам дека абдоминалните мускули се под маснотиите, но пред тоа бев слаб.
Јас секогаш правам тренинзи со апликација, Памела Реиф Јутјуб и Сајберобик. Дали некој друг има препораки или искуство со планови за обука или апликации за рамен стомак? За жал, моето фитнес студио во моментов е затворено поради Корона. Се радувам на вашите одговори и препораки!
Памела Реиф има поставено неколку тренинзи на Јутјуб, јас ги правам овие често и би сакал да знам колку калории согорувам, затоа што треба да го знам тоа за моето бројач на калории. Значи, само одговори точно, колку правиш со тренингот на Памела Реиф, сиромашен, шест изгореници од пакување
Здраво. Со години имам проблем со бутовите. Јас сум 1,57, а бутовите се прилично буци. Горниот дел од моето тело е прилично тенок, па затоа и фигурата ми изгледа чудно. Мускулите над моето колено се особено силни и се плашам дека ако направам специфичен тренинг за нозе, нозете ќе станат подебели или уште мускулести. Дали некој знае вежби за слабеење, но не и за градење мускули?
Би сакал лик како Памела Реиф. Тенок и сепак убаво дно. Јас редовно тренирам веќе 1 недела, барем тоа се обидувам да направам, во моментов имам екстремно болни мускули во бутовите, задникот и телињата. Веќе ја чувствувам болката кога ќе се спуштам по скалите или кога ќе станам од креветот или кога ќе го напнам задникот. Дали е тоа добар знак? Пијам протеински шејкови од Multipower двапати на ден на 30g прашок: 256kcal, протеини: 34g. Тренирам: Сквот со страничен лифтинг на нозе, Сумо сквотов, Страничен сквот одење, Glute Bridge, Glute Flutter Kicks. И после тоа го пијам овој шејк. Моментално тежам 45кг со висина од 1,65см
Втората слика ме инспирираше особено затоа што оваа девојка има тенки раце и добро дно.
Дали мислите дека можам да постигнам нешто како на овие слики? Болните мускули што ги имам сега се многу добри?
Еј Значи, јас тренирав задник и стомак веќе 2 недели. На видеата на Youtube, жените секогаш имаат мускулести нозе. Што се случува со моите нозе кога вежбам задник? Дали тие имаат толку мускулест или може да успеете да се обучите и за убав задник без да добиете такви нозе? И ако е така, како? Благодарам однапред
Јас сум жена и имам ситна фигура, секогаш кога ќе вежбам тегови добивам крстосник во боксер и се дебелеам, треба да го оставам? Изговори веќе имам силни нозе и кога вежбам изгледам како да добив тежина дека правам нешто погрешно .
малку сум збунет следново:
Како прво, се прашувам дали може да добиете мускулести нозе преку кардио, а потоа се прашувам дали исто така ги прави тенки истовремено? колку долго секогаш треба да стојам на тренерот?
Значи, неодамна вежбав поинтензивен тренинг на секои 2 дена во кој конечно тренирам интензивно со тегови (слика) и следниот ден потоа полесен различен тренинг во кој повторно тренирам со тегови на крајот, но не толку интензивно како на Претходниот ден. Дали е добро така?
Имам атлетска фигура. Како можам да ги обучам нозете за да ги добијам бутовите вака? (Јас вежбам сила и сакам специфични вежби?)