Како да додадете 4FIT мускулна маса без маснотии
Ако во другите спортови малку маснотии не е голема работа, знаеме дека кога станува збор за боди-билдинг, малку маснотии може да уништи сè.
Пред да започнете опсесивно да го пресметувате бројот на калории, проверете дали диетата што ја следите ги следи основните правила на еден бодибилдер.
Основните правила кога сакате да ја зголемите мускулната маса се едноставни: јадете само квалитетна храна, зголемете ја количината на протеини во храната и следете ги тренинзите.
Фактот дека еден бодибилдер може да консумира до 5000 калории на ден изненадува многу луѓе, но колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе треба да јадете, бидејќи секој мускул мора да го добие својот дел. Тајната е дека сите хранливи материи што им ги давате на вашите мускули мора да бидат постојани, но и квалитетни .
Еве што треба да имате предвид кога јадете:
1. Балансирајте ги оброците со малку протеини.
2. Додадете хранливи материи и јаглехидрати со низок гликемиски индекс на секој оброк.
3. Изберете здрави масти.
Овие можат да доаѓаат од белки, пилешки гради, говедско месо, риба, храна што може да биде придружена и квалитетен додаток во исхраната базиран на протеини. Запомнете дека главниот извор на протеини за мускулна маса се зема од храната.
Друга придобивка на протеините е тоа што тие не го зголемуваат нивото на инсулин, како што се јаглехидратите, на пример. Инсулинот е хормон кој кога го зголемува своето ниво, практично, во кое било време по тренингот, може да предизвика складирање на маснотии. Кога редовно и стратешки консумирате посни протеини и јаглехидрати, ги одржувате нивоата на инсулин на оптимално ниво, што значи дека не му давате можност да складира маснотии.
Една од најчестите грешки што ја прават некои бодибилдери е тоа што тие мислат дека диетата со малку јаглени хидрати ќе го намали и нивото на маснотии во телото. Се разбира не!
Повеќе калории? Веројатно се прашувате како ова може да биде предност кога не сакате да ставате маснотии. Запомнете, квалитетот на калориите мора да биде приоритет кога сакате хармонично да ја развиете мускулната маса. Што се однесува до мастите, најздравите извори од кои можете да ги набавите се: авокадо, риба, кикирики, путер од кикирики, маслинки и маслиново масло.
Покрај обезбедувањето на сите здрави масти што ви се потребни, овие намирници ги подобруваат и вашите витални функции.
Кога сте во теретана, мора да сакате повеќе од само да бидете силни и полни со мускули, но и здрави и флексибилни, а тоа може да се постигне кога на вашето тело ќе му дадете што му треба, но во соодветни количини. . Покрај состојките споменати погоре, се препорачуваат и додатоци на Омега-3, кои мора да се консумираат секој ден и кои можете да ги најдете во рибино масло или масло од крил. Постојат неколку интересни експерименти кои покажуваат како додатоците на Омега-3 придонесуваат и за согорување на маснотии и за други аспекти.