Како да ги намалите мастите во одредени области
Постојат многу разлики помеѓу женското и машкото тело, вклучувајќи го и начинот на таложење на маснотиите, па затоа нутриционистите треба да препорачаат различни видови диети. Но, не само диетата помага, туку и вежбите направени правилно.
Мажите, на пример, собираат многу маснотии под стомакот, на пределот на стомакот, а тренерите за фитнес им препорачуваат да се фокусираат повеќе на оваа страна. Од друга страна, кај жените маснотиите можат да се таложат на стомакот, бутовите и колковите. Нутриционист ги поврзува депозитите во овие области поради високото ниво на естроген што го произведуваат жените, неопходен за плодност.
Зошто мажите и жените губат телесната тежина поинаку
Мажите и жените имаат тенденција да губат телесната тежина поинаку поради плодни фактори. Покрај тоа, слабеењето е потешко ако се земе предвид обликот на телото, ова е повеќе поврзано со генетскиот пренос, начинот на работа на хормоните и метаболизмот.
Тренер препорачува, ако за прв пат ставиме маснотии на пределот на стомакот, со вежбите да инсистираме на оваа област, со цел да изгубиме тежина за прв пат. Така, ќе му помогнеме на метаболизмот да работи подобро.
Еве неколку вежби за завиден стомак!
Бурпи
Ако сакате да се ослободите од несаканите маснотии во стомакот, треба да работите што повеќе мускули. Вежбите за бурпи се многу добри за да се ослободите од оваа маст, привлечни за сите мускулни групи. Истражувањата покажуваат дека 10 повторувања на брзите бурпи се исто толку ефикасни за зајакнување на метаболизмот, како и полн спринт од 30 секунди. Значи, маснотиите во стомакот можат да согоруваат побрзо од кога било.
Краток стомак
Кратките стомачни мускули, наречени едноставни и крцкави, се вежби кои се фокусираат на стомачните мускули, без подложување на лумбалниот предел на стрес. Кратките стомачни мускули вклучуваат делумно подигнување на сегментот на горниот дел од торзото од подот и мора да се разликуваат од полниот стомак. Вториот се мобилизира и го крева целото торзо од подот.
Велосипедски стомак
Абс апс за велосипеди се прават релативно лесно, но имаат многу добри перформанси на стомакот. Овие вежби помагаат да се елиминира стомакот и се идеални за изведување дома. Затоа, пресвртите мора да се направат од трупот и горниот дел од телото. Покрај тоа, лактите треба да се држат нанадвор во текот на целата вежба.