Како да ги одржуваме здравите зглобови
Преглед
Зглобовите се кревки механизми и штом 'рскавицата еродира, тие не можат да се санираат.
Разредувањето на 'рскавиците постепено доведува до инсталација на остеоартритис, исто така наречен дегенеративен артритис, болест која се манифестира со оток или иритација на зглобовите, придружена со болка, вкочанетост и ограничено движење.
Мускулно-скелетни нарушувања се меѓу најчестите здравствени проблеми што се јавуваат со возраста. Во зависност од факторите на ризик, но и од начинот на живот, болестите од оваа категорија може да се регистрираат кај помлади лица.
Секој што сака да ги одржува зглобовите здрави, мора да ги земе предвид нивната исхрана, телесна тежина и вежбање секојдневно.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да ги одржуваме здравите зглобови
• Редовна физичка активност. Силните мускули помагаат во одржување на стабилноста на зглобовите. Покрај тоа, колку се подобри мускулите на телото, толку е помал ризикот од повреда.
• Се препорачува да се практикуваат физички активности кои ги зајакнуваат мускулите без да влијаат на 'рскавицата: пилатес, јога и пливање.
• Нормална тежина. Лице кое има проблеми со телесната тежина, на пример пациент со прекумерна тежина или дебелина, исто така ќе има проблеми со зглобовите, бидејќи колку повеќе тежината ги надминува препорачаните граници, толку е поголем притисокот врз зглобовите.
Дебелината е еден од факторите на ризик за артроза на колената и колковите.
• Здрава храна. За да бидат здрави, на зглобовите им се потребни особено витамини Б, Ц, Омега 3 и 6 масни киселини, цинк и селен.
Главната храна што може да ги заштити зглобовите
• Див лосос. Тој е еден од најбогатите извори на антиинфламаторни соединенија: масни киселини Омега 3. Покрај тоа, содржи и витамин Д, кој е исклучително важен за здравјето на коските и зглобовите.
• јаболка. Јаболката е богата со кверцитин, важен антиоксиданс во формирањето на колаген, а колагенот е супстанца што придонесува за цврстина на кожата, па затоа редовната потрошувачка на јаболка може да спречи заболување на зглобовите.
• Бадеми или кикирики. Овие се важни извори на витамин Е, кој има улога на заштита на зглобовите од оштетување.
• Брокула. Препорачливо е да јадете брокула што е можно почесто, бидејќи содржи многу корисни витамини за зглобовите, одржувајќи ги здрави што е можно подолго.
• Млечни производи. За да се спречат проблеми со зглобовите, се препорачува да се консумираат млечни производи: слатко млеко, јогурт, сана, кефир и сирење. Млечните производи обезбедуваат калциум и витамин Д, фосфор и магнезиум, обезбедувајќи формирање и одржување на здрава коска, без рахитис во детството и без остеопороза подоцна, што заштедува и го олеснува функционирањето на зглобовите.
• Цели житарки и банани. Богати се со витамини од групата Б, неопходни за здравјето на зглобовите.
• ракчиња. Содржат витамин Д, омега 3 масни киселини, железо, витамини Ц и Б12, но и цинк и селен, антиоксиданти кои имаат улога на намалување и олеснување на воспалението на зглобовите.
• Бобинки. Препорачливо е да јадете боровинки, јагоди и малини често, бидејќи тие го забавуваат абењето на зглобовите. Тие се извор на антиоксиданти, за кои се верува дека имаат улога на спречување на артритис.