Како да ги ограничите нездравите закуски кога сте уморни
Нашите одлуки за храна не се секогаш најдобри кога се чувствуваме уморни и се чини дека ни треба „нешто добро“ за да ги наполниме батериите. Затоа, добро е да научите неколку едноставни техники за да се спротивставите на искушението да грицкате преку ден, како и да јадете калорична храна навечер, по напорниот ден во канцеларијата.
Која е врската помеѓу заморот и исхраната
Заморот може да има многу ефекти врз телото. Додека, кога сме во оптимални перформанси, можеме да имаме урамнотежена исхрана, кога сме истоштени, здравите избори одеднаш стануваат сосема непривлечни.
Истражувањата покажуваат дека нашата волја се намалува како што носиме одлуки за време на работен ден, така што физичкиот замор ја уништува нашата способност да носиме правилни одлуки за нашето здравје. Покрај тоа, заморот може да го зголеми производството на хормон одговорен за стимулирање на апетит и потреба за грицкање.
Исцрпеност предизвикана од слаб квалитет на спиење или намалени часови на сон на ноќ, може, пак, да влијае на апетитот во текот на денот. Така, откриено е дека луѓето кои не спијат доволно (помалку од 4 часа во текот на ноќта) завршуваат со компензација на непроспиените часови со внесување, во просек, до 22% повеќе калории на ден, пишува doc.ro.
Напиши и диши
Според психологот роден во Америка, Глен Ливингстон, специјализиран за прекумерно јадење и други нарушувања во исхраната, постои многу едноставна техника со која можеме да ја поништиме желбата да грицкаме или да јадеме нешто слатко, хиперкалорично, кога сме уморни.
Првата техника и наједноставната е да направите пауза. Поточно, треба да се оддалечиме од луѓето, местата и предметите што можат да влијаат на нашите одлуки или да не поттикнат да донесуваме непланирани одлуки. 5 минути пауза од што било, за кое време можеме да го расчистиме умот и да дишеме слободно, се апсолутно неопходни за да се избегнат несакани желби на крајот на денот.
Ако апетитот не остави на мира, добра идеја да го „измамиме“ нашиот мозок е да напишеме сè што сакаме да јадеме во тој момент, наместо веднаш да ги купуваме. Кога пишувате, важно е да ги запишете деталите, поточно, од каде би можеле да ги набавиме и износот што ќе ни треба за да ги задоволиме нашите желби. Откако ќе се спуштиме на чаршафот, добро е да дишеме слободно и да го расчистиме умот.
Следниот чекор во овој пристап е дизајнирање на следниот момент, односно до наредниот половина час, откако ќе го изедеме она што го сакавме. Како ќе се чувствуваме физички? Дали се чувствуваме како да имаме полн стомак или се чувствуваме добро? Како се чувствуваме ментално? Дали се чувствуваме виновни или засрамени или се чувствуваме во мир со самите себе?
Ако одговорите на овие прашања не се поволни, добро е да започнеме, тогаш да размислиме што би можеле да конзумираме за да добиеме состојба спротивна на онаа полна со каење. Повторно, од суштинско значење е да се разгледа каде можеме да ја набавиме таа храна и какво количество ќе ни треба за да се чувствуваме задоволни.
Овој процес на наоѓање решенија во стресни ситуации е особено корисен да се примени на каква било импулсна одлука. Покрај оваа техника, можеме да преземеме и превентивни мерки. Поточно, кога не сме спиеле доволно и знаеме дека нè чека долг ден, добро е да направиме план за диета од почетокот на денот и да се држиме до него до крајот.
Корисно решение е храната да биде подготвена во тепсијата. Така, избегнуваме да отстапиме од планот и да купиме дел од хиперкалорична или нездрава храна. Можеме да ја подготвиме диетата претходната вечер, непосредно пред да легнеме. Може да варира, се разбира, во зависност од достапноста на храна, но дури и со мали отстапувања, добро е да се држиме до овој план што е можно подолго, да го обучиме нашиот мозок да носи правилни одлуки за храна, без разлика колку уморни сме.