Како да ги организирате оброците за урамнотежена исхрана - Дневник на трансформација
Кога започнувате здрав начин на живот, кој исто така бара дисциплина во исхраната, мноштвото информации што ќе ги најдете може да ве вознемират. Тешко е да се разбере колку, како и особено што е правилно да се јаде.
Ние ви помагаме со конкретен план за оброци - колку оброци е точно да имате на ден, какви хранливи материи мора да содржи секој од нив и во каква храна се наоѓаат.
Три оброци и две закуски секој ден
Првото нешто што треба да го знаете - пет мали маси можат да бидат подобри од три големи маси. Ако јадете малку и често, повеќе не се чувствувате толку гладни, а тоа ви помага да јадете помалку во текот на денот. Кога седите гладни на масата, имате тенденција да јадете повеќе отколку што треба, без да сфатите.
Здрав појадок
Здравиот и избалансиран појадок мора да содржи сложени јаглехидрати, протеини, но и витамини и минерали. Вака го започнувате денот полн со енергија за да можете успешно да ги завршите сите свои задачи на работа и пошироко.
Идеи за појадок: омлет со леб од цели зрна, мусли без додаден шеќер, овесна каша. Добра идеја може да биде здравиот појадок на Herbalife, богат со протеини кои помагаат во одржување на мускулната маса. Покрај тоа, тој е калорично контролиран.
Утринска закуска
Ако имате здрава ужинка помеѓу појадокот и ручекот, ќе забележите дека јадете помалку на ручек и повеќе не ве искушува слатки, чипс или други калорични закуски.
Идеи за утринска закуска: свежо овошје, неколку сурови бадеми, пржена соја, протеинска лента.
Здрав ручек
На овој оброк е добро да се консумираат протеини кои придонесуваат за таложење на чистата мускулна маса. Здрав и целосен ручек ќе ви даде енергија за попладне и ќе ви помогне подобро да контролирате што јадете за вечера.
Идеи за ручек: салата од грав и фета, чорба од морска храна, пилешка салата, пилешки гради со кафеав ориз.
Ако сакате да изгубите неколку килограми, тресењето во Формула 1 може да биде идеална опција за ручек. Богато е со протеини и контролирани со калории.
Попладневна закуска
Меѓу ручекот и вечерата, здравата закуска го задоволува вашиот глад и ви дава енергија што ви е потребна за да бидете активни до вечерта.
Идеи за попладневна закуска: чаша природен јогурт со малку маснотии, зеленчук со урда, протеинска лента, супа од домати Herbalife Gourmet.
Здрава вечера
Балансирана и разновидна вечера го комплетира планот за оброк. Она што го јадете за вечера е исто така важно во однос на спиењето - може да ви помогне да спиете подобро или, напротив, треба да имате лесна, но целосна вечера. Идеална е мешавина од протеини без маснотии, сложени јаглехидрати и разновиден зеленчук.
Идеи за вечера: Може да пробате комбинација од пилешко (варено без маснотии) и зеленчук, салата со зеленчук и сирење со малку маснотии, риба печена со малку маснотии.