Како да ги отстраните вашите добри маснотии - Исхрана за весници
Маснотиите не се само масти - во зависност од тоа кои масни киселини ги содржи. Прочитајте овде како да го зачините балансот на маснотиите.
Добро скриени, масните стапици често демнат точно таму каде што никогаш не би се сомневале во нив. За да не газите толку лесно во него, треба да знаете каде да избегнувате лоши масти и каде да ги замените со добри. И како да се отстранат излишните масти од рамнотежата на калориите. Факт е дека повеќето од нас трошат премногу калории од маснотии. И погрешните исто така. Она што стои зад тоа - во вистинска смисла - се таканаречените „скриени“ масти. Добро камуфлиран со месо, колбаси, готови јадења, брза храна или слатки и затоа е сè поопасно: штом се открие вистинската содржина на маснотии, она што е наводно малку маснотии, често се покажува дека е тешка. Ова во никој случај не е само на штета на витката линија. Тоа е исто така тежок дел за нашето здравје.
Вашиот дебел патоказ
За месо, дадете предност на живината и дивечот, посно телешко и говедско месо, како и свињи од свинско месо од слабината. Избегнувајте месо со маснотии и леб, како и конзервирано месо.
Кога станува збор за колбаси, можете да изберете варена или пушена шунка без масен раб, ладно печено, печено говедско и колбас од живина. Избегнувајте колбаси од црн дроб, салама, братвурст, колбаси од месо, сланина и сланина.
Кога станува збор за риба, можете да изберете помеѓу сите мрсни морски риби, вклучително и насип, плашица, ѓон, турбо, пастрмка или штука. Сепак, треба да избегнувате марини со риби и конзервирана риба со сосови.
За маснотии и масла, дадете предност на висококвалитетни растителни масла, како што се маслиново, сончогледово, цветче или масло од репка и путер. Од друга страна, извадете маргарин, маст, палмово масло, мајонез и сос од забен камен од репертоарот.
За млеко и млечни производи, претпочитајте ги оние со 1,5% маснотии и помалку, како и матеница, урда и сирења со 30% маснотии. Тр. И помалку. Производи со повеќе од 3,5% маснотии, слатка павлака и сирења со над 45% F.i.Tr. треба да се служите поретко.
За производи од житни култури и печива, изберете лесен бел леб или багет, интегрален леб, ориз и јуфки, како и колачи направени од кварк, масло, квасец или пандишпан. Кога станува збор за чипс, флипс и ко, торта и крем колачи, како и колачи направени од тесто со кратки кора, крем колачи, кроасани и бриош, претпочитате да се држите настрана од тоа. Не само поради транс-мастите што ги содржи.
За слатки работи се препорачуваат темно чоколадо, пудинг од овошје и млеко, сладолед од овошје и вода, овошни гуми за џвакање и гумени мечки. Треба да избегнувате пралини со крем со многу маснотии, крем за нугати и ореви, како и бисквити со крем или чоколаден фил, марципан и сладолед.
Избегнувајте стапици за маснотии
Ако го земете предвид следново, лесно можете да ги заобиколите замките за маснотии и да се ослободите од калориите.