Како да ги пронајдете најдобрите и најсоодветните вежби за дома - Хелобио
За многумина од нас, домашните вежби се крајниот сон за фитнес: спортските сали имаат свои предности, се разбира, но идејата да се фокусирате само на вашето тело и да ја направите вашата рутина за вежбање од удобноста на вашиот дом - без да се грижите за тоа што носите, како се гледате во огледало покрај други испотени странци или каква опрема ќе користите ако саканата е веќе зафатена - тоа е совршено сценарио за обука.
Во денешно време, крајниот сон на многумина стана вистински предизвик за многумина, бидејќи сè се случува меѓу theидовите на куќата. Поради оваа причина, сè потешко е да се мотивираме да спортуваме во еден агол од куќата. Но, можеби сè е во наоѓање на најдобри и најсоодветни тренинзи за вашиот дом.
Но, од каде да започнеме? Може да биде тешко да се најде простор и време за домашни вежби. Додека домашните тренинзи се погодни, постои и можност да ги прескокнете, бидејќи сметате дека можете да тренирате „подоцна“, како што предупредуваат сите спортски тренери.
Првиот чекор? Планирајте тренинг дома исто како на час за врти каде треба да стигнете таму на време за да го добиете вашиот омилен велосипед и да го скриете примамливиот ТВ далечински управувач со облека за вежбање.
Потоа, тука е проблемот да најдете своја сопствена диета што одговара на вашите лични потреби за фитнес. Постојат толку многу опции за спортување дома, со повеќе технологија и опрема достапна за повеќе луѓе. Можете да изберете помеѓу одличен кардио тренинг, тренинг со сила, тренинг HIIT, тренинг на рамнотежа, јога или многу повеќе. Размислете за вашите цели и поставете ги соодветно тренинзите.
Како да изберете најсоодветни тренинзи за вашиот дом
Иако може да биде примамливо да одите директно на забавната страна - да изберете кој план за вежбање дома ќе го пробате прво - како што е случајот кога започнувате некоја нова навика, важно е прво да се грижите за основните работи. бидете сигурни дека сте подготвени да се држите до планот за тренингот дома. Во врска со ова, еве ги чекорите што треба да се следат за да се постигне најдоброто домашно вежбање за вас:
Чекор 1: Дефинирајте ги целите за фитнес.
Овој чекор често се занемарува, но клучно е да се разбере вашата рутина за вежбање и општата состојба. На крајот на краиштата, треба да одлучите за што сакате и од вашето тело! Одредување на она што се надевате да го постигнете - без разлика дали слабеете, ја тонирате сезоната на костими за капење или трчате, одржувате издржливост како што стареете или едноставно сакате да се движите повеќе, по неколку дена седење на каучот, во самоизолација - поставувањето цели ќе ги направи појасните и полесно да се постигнат следните чекори на овој процес.
Чекор 2: Направете простор за обука.
Едно е да се замисли теретана дома, а сосема друго е да се знае навистина каде ќе биде во вашиот дом. Ако просторот што ви треба за област за обука не одговара на просторот што го имате, можеби е време да се вратите на скицата - или да бидете креативни! На пример: дали сакате да имате рутина за јога наутро, но немате доволно простор за душек? Обидете се со јога движења што можете да ги направите надвор од креветот.
Чекор 3: Изберете ја вашата опрема за обука.
Овој чекор во голема мера зависи од чекорите пред него, бидејќи најдобрата опрема за теретана за вас ќе варира во зависност од вашата специфична цел за фитнес, како и просторот што треба да го складирате и да ја користите таа опрема. Алтернативно, ако немате простор или пари за многу опрема за вежбање, постојат многу начини да работите од дома без опрема, затоа не дозволувајте тоа да ве спречи да ги постигнувате целите за домашно вежбање.
Чекор 4: Поместете се.
Сега кога ги знаете целите за домашно вежбање, каде ќе ги правите и ако имате опрема за тоа, време е да се фатите за работа.!
Вежби достапни за почетници
Ако не сте навикнати на обука, може да биде малку тешко да знаете од каде да започнете. Во принцип, најдобро е да започнете со вежби со телесна тежина, кои ви овозможуваат да се навикнете на правилната форма на вежбање пред да додадете тежина, но исто така зависи и од тоа што се обидувате да постигнете.
Друга одлична опција за фитнес-фитнес за почетници е наоѓање кратки, едноставни рутини на YouTube. Постојат многу опции што можете да ги најдете таму, Лајвстронг е одличен за обука за фитнес и Сара Бет е опција за .убителите на јога.
Постојат многу причини да започнете план за вежбање дома, но една од најчестите причини е слабеењето. Способноста да работите во приватност на вашиот дом може да биде особено пријатна кога се чувствувате помалку сигурни во вашето тело и не сакате да одите во теретана.
Но, во овој период, покрај потребата да изгубиме тежина, треба и вежбање за нашето ментално здравје. За луѓето во изолација во ова време, психолозите посочуваат дека е од суштинско значење да се вежба. И важноста не е поврзана само со сите натрупани килограми, туку и со фактот дека нашите чувства и фрустрации завршуваат да се населат во нас, без никаква опција за саморегулација.
Движењето е решението полесно да се надминат овие денови поминати само дома и да се намалат ефектите што би можеле да ги доживеатме, ментално, по период во кој немавме професионално задоволство, движење, свеж воздух, прошетки по паркови и слобода.
Видови тренинзи дома
Дали неодамна сте се заубиле во пилатес? Не може да се живее без CrossFit? Не се обесхрабрувајте и немојте да мислите дека домашните вежби не се можни затоа што претпочитате стил на фитнес, што обично се прави во студио или теретана. Со неколку мали измени, најпопуларните тренинзи може да се направат во удобноста на вашиот дом. На пример, лесно можете да направите обука за HIIT дома, бидејќи тоа вклучува вежби со телесна тежина, што значи дека не мора да купувате специјална опрема за обука.
Не ви треба скапа опрема кога станува збор за обука за сила дома. Основните алатки како што се ketвонења со точки, тегови и импровизирани ленти за влечење можат да бидат исто толку ефикасни како и скапата опрема за вежбање. А за јога им треба само душек и 10 минути за вас.
Успевате да се мотивирате да се преселите дома?