Како да ги рестартирате тренинзите откако ќе ги ставите на чекање; Светска класа Романија
Можеби е тешко да се продолжи со интензивна физичка активност по пауза од неколку месеци. Но, не за вас, затоа што ја познавате SMART верзијата! Откријте кои чекори треба да ги преземете за брзо да се вратите во најдобра форма.
Осигурете се дека вашите цели ги исполнуваат SMART критериумите:
ПОСЕБЕН. Не е доволно да се каже дека сакате да „бидете во форма“, мора да имате попрецизна цел. На пример: Сакам да го истрчам следниот маратон. Или: Сакам повторно да се качам на 4 ката без да се заморам. Или: Сакам мојот омилен фустан/фармерки повторно да одговара совршено. Или, поточно: сакам да достигнам Х килограми!
МЕРЛИВО: Откако ќе ја идентификувате специфичната цел, проверете дали можете да го измерите вашиот напредок. На крајот на краиштата, ако не процените, само претпоставувате и никогаш не знаете дали вашиот труд бил успешен. Ако вашата цел е да истрчате полумаратон, обележете го вашиот напредок следејќи одредени пресвртници за време на вашиот режим на здравје и фитнес. Дали се обидувате да достигнете одредена тежина? Измерете се периодично или правете мерења на составот на вашето тело.
ПРИСТАП: Луѓето кои поставуваат високи цели се обесхрабруваат кога не можат да ги достигнат и, генерално, не започнуваат сè одново премногу рано. Без оглед на вашата цел, треба да бидете сигурни дека можете да ја постигнете. Ако се плашите дека тоа не е многу реална цел, размислете да ја поделите целта на помали цели. На пример, наместо да се обидувате да изгубите 10 килограми за еден месец, обидете се да изгубите само три килограми.
РЕЛЕВАНТНО: Осигурете се дека целта за здравје и фитнес е во согласност со вашите интереси, потреби и способности. Ако не сакате трчање, тренингот за маратон можеби не е соодветен за вас. Пред да ја нацртате својата цел, размислете што сакате и започнете од таму. Ова важи и за паметните диети. Добар нутриционист прво ќе ве праша што сакате да јадете и таму ќе го изгради вашиот нов план за јадење.
ВРЕМЕ: Целите како „Тренирам за да ослабам“/„да бидам во форма“/„да се чувствувам добро“ се нејасни и немаат закажан датум за крај. Изберете датум за кој мислите дека ќе ја достигнете нивната специфична цел и завршете го временскиот ред со пресвртници што мора да ги постигнете за секогаш да знаете дека сте на вистинскиот пат. Ако вашата цел е да изгубите тежина, тогаш треба да знаете дека препораката на лекарите е да се стремите на помеѓу 1,5-3 кг помалку месечно. Отпрвин е можно да се намали телесната тежина подрастично, но по првиот период на промена (нов тренинг, нова диета, итн.), Вашето тело ќе се прилагоди и губењето тежина ќе стане побавен процес.
Важно! По пауза од еден месец или повеќе, првите тренинзи може да останат со силна мускулна треска. Важно е да се задржи навиката да се прави утринска гимнастика, да се шета или трча половина час на отворено во текот на деновите помеѓу тренинзите.