Како да ги убедите вашите деца да се хранат здраво
Што правиме кога нашите деца одбиваат да јадат здрава храна? Еве неколку совети за кои се надеваме дека ќе успеат.
Премногу често се случува обидот да ги убедиме нашите деца да се хранат здраво, да се претвори во исцрпувачка битка, со бесконечни преговори, особено кога секогаш на располагање им стои опцијата закуски и слатки што малите ги сметаат за неодолива.
Сепак, можеби имаме добри вести во врска со ова. Неодамнешните студии покажуваат дека постојат лесни стратегии за примена кои им помагаат на децата да јадат хранлива храна без протести, што им помага да растат здрави.
Што велат студиите?
Тим истражувачи од Државниот универзитет во Ванкувер Вашингтон неодамна спроведоа такво истражување, во кое беа „тестирани“ 98 американски семејства. Како точно? За 6 недели, родителите на овие семејства им нудеа на своите деца (3-6 години) храна како домати, бугарска пиперка, леќа и киноа на трпезата. Една од овие намирници се служеше постојано, заедно со порака за нејзината важност во исхраната на децата, додека другите производи не беа наведени на кој било начин за нивната улога и придобивки. На крајот од студијата, беше откриено дека кога храната се сервира во пакет со порака што ги промовира нејзините квалитети, децата биле многу повеќе во искушение да ја пробаат, па дури и сакаат да ја консумираат постојано.
Како звучи таквата порака? Тоа е реченица разбирлива за децата, но научно точна, како: „Целите житарки ви помагаат да трчате побрзо и да скокате повисоко“ или „Ако јадете овошје и зеленчук, не се разболувате“ или „Протеините ви помагаат да научат “. Едноставно, нели? Истражувачите исто така заклучиле дека ако на некоја храна и се даде одредена придобивка кон која се стреми детето („може да трчате побрзо“), пораката е многу поефикасна отколку нејасно да се каже дека храната е „добра“. и така.
„Разговорот за време на оброкот може да биде добро време да ги охрабриме децата да истражуваат одредена храна и да развиваат здрави навики во исхраната“, вели д-р Janeејн Ланиган, експерт кој ја водел студијата. „Исто така е важно да се фокусирате на позитивни, охрабрувачки, ориентирани кон придобивки пораки, наместо на оние што ги притискаат, ограничуваат и потенцираат негативните последици“, продолжи д-р Ланиган.
Истиот тип на порака може да има посакуван ефект кога станува збор за интересот на децата за нивниот физички изглед и тежина. Студија на двајца истражувачи од Универзитетот во Коимбра, Португалија, разгледала како дискусиите за семејната исхрана можат да влијаат на тоа како децата ќе ги перцепираат своите тела откако ќе станат полнолетни. Може да се види дека оние деца изложени на критични и ограничувачки пораки се оние кои кога ќе станат возрасни, се срамат од сопственото тело и имаат нефлексибилни начини на исхрана, па дури и нарушувања во исхраната.
Д-р Боби Вегнер, американски клинички психолог специјализиран за семејна психотерапија, ги поттикнува родителите да бидат многу претпазливи кога даваат забелешки за физичкиот изглед на различни луѓе и може да ги слушнат нивните деца. Наместо критички пораки, се препорачува родителите да им помогнат на своите деца да се поврзат со нивното тело и начинот на кој тие се чувствуваат кога се грижат за тоа. „Барајте можности дома да разговарате за тоа како се чувствувате кога се храните здраво и вежбате. Прашајте ги вашите деца кога се чувствуваат подобро. По здрав оброк? Откако испивте многу вода? Инсистирајте и на вашето тело и на нивните да функционираат во согласност со начинот на лекување. Аналогно, користете го примерот со автомобилот и горивото. Децата ќе разберат дека автомобилот не може да работи ако ставите камења во резервоарот наместо дизел “. (Д-р Боби Вегнер)
Еве неколку други научно докажани трикови кои ќе ви помогнат да ги убедите вашите деца да се хранат здраво:
1. Чувајте ја здравата храна пригодна
Децата не прават сопствен шопинг, тие ќе го јадат она што го обезбедуваат возрасните. Затоа, не заборавајте да го чувате овошјето во корпа на масата, пред очи, не скриено некаде во фрижидерот. И јадете јаболко сами како закуска. Децата имаат тенденција да ги имитираат навиките на возрасните.
2. Цениме здрави избори
Подарете им на децата „Браво“ и голема насмевка кога ќе изберат да јадат овошје, зеленчук или друга храна.