Како да ги забрзате метаболизмот природно тајните на калории
Најверојатно читате или слушате работи како „Не можам да ослабам затоа што метаболизмот ми е бавен“ или „спортистите се во форма затоа што имаат брз метаболизам“ или дури „јадат житни култури за да постигнат брз метаболизам“.
Колку од овие изјави се точни и што е најважно, што практично можете да направите за да го забрзате метаболизмот природно, без прибегнување кон апчиња или некој друг неприроден метод?
Што е метаболизам (или метаболизам)?
Како прво, што е метаболизам? Во едноставни термини, метаболизмот е стапка со која согоруваме калории. На тоа влијаат бројни фактори кои се движат од пол, возраст, тежина, висина и нивоа на активност до генетика, количина на чиста телесна маса и ДНК (наследни фактори). Метаболичката стапка (ова е научно име на метаболизам) на секоја личност е различна и зависи од овие фактори.
Како се пресметува метаболизмот?
Во поедноставена форма, метаболизмот е збир на калории што ги трошиме при каква било физичка активност + калории што ги трошиме за да ја претвориме храната во енергија + калории што му требаат на нашето тело за правилно функционирање (РМБ - основна метаболичка стапка). Резултирачкиот број (во калории) е вашиот метаболизам.
Како природно да го забрзате метаболизмот
Ова се 10-те најефикасни начини за природно зголемување на метаболизмот. Некои од нив се за работи што можете да ги правите секојдневно или работи што можете да ги избегнете.
Мускулен развој - побрз метаболизам
Ова е најдобриот начин да го забрзате метаболизмот. Јас веќе објаснив во претходниот пост како мускулната маса ја зголемува стапката на метаболизам кога телото е во мирување, но она што е важно да се разбере е дека мускулната маса може да направи разлика помеѓу тоа колку е бавен или брз вашиот метаболизам.
Колку повеќе мускули имате, толку е поголем бројот на согорени калории за време на тренинг или кога правите нормални активности како што се пешачење, чистење итн. Затоа, дознајте кога е најдобро време за вежбање за перформанси и започнете со градење на тие мускули.
Постепено намалете ги калориите
Во обид да изгубите тежина брзо, можете одеднаш да го намалите бројот на калории што ги консумирате дневно. Ова негативно влијае на вашиот метаболизам бидејќи телото се обидува да се прилагоди на новата ситуација и влегува во „режим на гладување“.
Тоа значи дека трошите помалку калории на ден. Како резултат, слабеењето се јавува побавно. Препорачан начин да се намали бројот на внесени калории е да се направи тоа постепено и секогаш да се надминува минималниот опсег (1200 калории на ден).
Затоа, диетите базирани на многу малку калории имаат тенденција да бидат успешни на краток рок, но не успеваат на долг рок.
Постојат неколку техники кои можат да се користат за време на диетата кои можат да ви помогнат да го намалите внесот на калории без да го забавите метаболизмот. Обидете се со тајната диета со калории, која се базира на калорични циклуси (некои денови јадете помалку од препорачаниот опсег, а други денови јадете повеќе), или јаглехидрати во велосипедизам, па дури и диета со малку гликемии.
Совет: Вкупните внесени калории дневно се движат помеѓу 1500 и 2000 калории за жени и помеѓу 2000 и 2500 за мажи.
Не прескокнувајте оброци
Прескокнувањето оброци, особено за време на појадокот, нема да им донесе ништо на вашите напори за слабеење. Јадењето редовни оброци (појадок, ручек, вечера) во одредено време секој ден и здрави закуски помеѓу нив ќе го забрза метаболизмот.
Исцрпувањето на калориите ќе биде полесно за организмот (со тоа и помалку складирање во резервите на маснотии) и ќе имате повеќе енергија да бидете активни во текот на денот.
Јадете го вашиот протеин
Неколку студии покажаа дека протеините можат да го забрзаат вашиот метаболизам. Извори на протеини како што се посно месо, риба, грав, леќа, грашок, ореви и семиња, јајца и соја протеини не треба да изостануваат во вашите дневни оброци.
Совет: Протеините се потешки за консумирање, така што телото треба да троши повеќе енергија за време на варењето на храната.
Пијте кафе во умерени количини
Кафето и другите пијалоци со кофеин се препознаени за стимулирање на метаболизмот. Иако ова е вистина, треба да избегнувате вишок и квантитативно (2-3 шолји кафе на ден се добри) и во одредени комбинации.
На пример, ако пиете кафе со масно млеко и шеќер или крем, калориите што ги внесувате го откажуваат позитивниот ефект врз метаболизмот, затоа умереноста е клучна. Ако сакате да дознаете повеќе за кафето и слабеењето, прочитајте „Дали кафето ви помага да изгубите тежина?“.
Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта
Спиењето, покрај другите придобивки за вашето здравје, го поттикнува метаболизмот. За време на спиењето, телото може да ги ресетира и да ги подобри своите метаболички процеси.
Избегнувајте стрес
Врската помеѓу стресот и метаболизмот не е директна, туку индиректна. Ако сте секогаш под стрес, многу е можно да страдате од хронични болести или други здравствени проблеми. Оваа ситуација ќе ја намали вашата желба да бидете физички активни или да обрнете внимание на исхраната и навиките.
Не е тајна дека луѓето кои можат да управуваат со стресот имаат поголема веројатност да изгубат тежина отколку оние кои ги обзема стрес и вознемиреност.
Пијте ладна вода
Веќе објавивме голем број статии за важноста на водата во процесот на слабеење, но зборувајќи за метаболизмот, ладната вода (ниска температура воопшто) може да ја зголеми стапката на метаболизам.
Причината е едноставна: со конзумирање ладна вода или живеење на ниски температури ние неволно го принудуваме нашето тело да вложи повеќе напор (согорувајќи повеќе калории по напор) со цел да ја одржиме телесната температура на оптимално ниво.
Зачинете ги оброците
Оние кои претпочитаат зачинета храна ќе бидат многу среќни за тоа. Зачинета скуша може да го зајакне вашиот метаболизам со зголемувањето на температурата на вашето тело, што резултира со повеќе согорени калории.
Интервал на обука со висок интензитет и кардио тренинзи
Последно, но не и најмалку важно, можете да го зголемите метаболизмот со вежбање кардио вежби или тренинзи со висок интензитет.
Овие типови вежби можат да го зголемат срцевиот ритам што го прави побрзо согорување на калориите. Колку поинтензивно тренирате, толку подобри се резултатите за време и по тренингот.
Комбинирајте и кардио и силен тренинг на тренингот и забрзајте го метаболизмот за оптимални резултати за слабеење.