Како да ги заобиколите јадете попаметни калориски замки
Сакале или не, ние често паѓаме во калориска стапица со нашите навики во исхраната. Но, тие лесно можат да се избегнат. Јадете попаметно открива каде се кријат луѓето кои гојат.
Што да барате во готовата храна
Секако, некако никогаш навистина немате време да купувате во мир. Брзо ги внесувате познатите производи во кошничката и брзате кон следната каса. И тогаш може да се случи калориските бомби да паднат на ременот за наплата. Но, ако погледнете внимателно, можете претходно да ги оставите на полицата. Содржината на калории е наведена на секое пакување. Ако оброците имаат повеќе од 700 калории, треба да размислите дали навистина ви треба садот. Најчесто калориите се даваат на 100 грама. Сепак, обично ја јадете целата содржина. Исто така, вреди да се погледне списокот на состојки. Веднаш на врвот е она што има најмногу во него. Шантирање маснотии или шеќер на врвот, треба да бидете внимателни. Патем: Шеќерот не мора секогаш да се нарекува шеќер на списокот на состојки. Може да се крие и под други имиња. Овие вклучуваат фруктоза, гликоза, декстроза, галактоза, изоглукоза, пченкарен сируп, гликозен сируп, малтоза, рафиниран шеќер, сахароза или малтодекстрин. Овие супстанции исто така не се ништо повеќе од шеќер.
Што да барате во мензите
Тешко дека има место каде што можете да го добиете оброкот побрзо: Скоро шест милиони Германци редовно одат на ручек во мензата. За жал, тука е најголемото искушение да се дофати помфрит, мајонез и кариварст. И пред да знаете, калориите се во организмот. Најдобро е да изберете необработени производи. Земете, на пример, непечено месо или нечистена риба. Бидејќи има многу калории само во панењето. Најдоброто нешто да се направи е да се направи без месо целосно. Бидејќи тоа е можно и во мензата. На пример, земете салата од сега и тогаш. Како голема порција, салатата навистина може да ве наполни. Можете да го направите и повкусно со вистинскиот сос. Меѓутоа: ако имате сос послужен во дополнителна чаша, салатата може да ја украсите поштедно на масата.
Оставете доволно време за спиење
Оние што спијат премалку се дебелеат. Канадските истражувачи ја пронајдоа оваа врска во студиите со деца од основно училиште. Тие го испитале однесувањето на спиењето на 442 деца на возраст од пет до десет години. Резултат: Децата кои спиеле помалку од десет часа на ден имале три и пол пати поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Истражувачите се сомневаат на ниско ниво на лептин за ова: хормонот го регулира метаболизмот и ги потиснува чувствата на глад. Оние кои спијат помалку имаат помалку лептин во крвта. Спротивно на тоа, нивото на грелин се зголемува. Овој хормон го стимулира апетитот. Дури и ако не мора да ви требаат десет часа како возрасен: одвојте време да спиете доволно. Можеби седум часа? За добар сон, секогаш треба да одите во кревет што е можно повеќе во исто време. Претходно добро проветрете ја просторијата. И избегнувајте алкохол. Го расипува ритамот.
Бидете внимателни кога гледате нагоре
Пријателите ве поканија на вечера. Расположението е добро, храната има одличен вкус, дури и ако е калорична. И точно во моментот кога ќе се чувствувате сити, домаќинот доаѓа и ви нуди второ нешто. Како излеговте од оваа ситуација? Најдобро е да земете помал дел на почетокот. Така, дефинитивно може да се почестите со втората на крајот. Домаќинот не се чувствува разгорен и ќе бидете сити од без грижа на совест. Може да се понудите и како возач. Вака автоматски престанувате да пиете алкохол. Ако сепак сакате да јадете повеќе, обидете се да јадете помалку во текот на денот. Важно е дека на крајот на денот не сте зеле повеќе енергија отколку што потрошило вашето тело.
Остави нешто зад себе
Не принудувајте се да јадете кога веќе се чувствувате сити. Остави го сам. Не сакате да фрлите ништо? Потоа користете помали чинии уште од самиот почеток, јадете помалку од нив и истовремено вежбајте помали порции. Или можете да ја подготвите вашата храна за да можете да ја јадете следниот ден.
Бидете подготвени за напади на стрес
Кога притисокот се зголемува, многу луѓе автоматски се свртуваат кон слатки. Но, со малку подготовки, можете да ги избегнете и овие гоење. Планирајте три главни оброци и обидете се да се држите до нив дури и во време на стрес. Во случај на вонредна состојба, подгответе чинија со зеленчук и крцкав леб. Ова барем ќе заштеди калории при јадење.