Како да ги зголемите калориите по успешната диета без
Успешно ослабев 6 кг од февруари со многу дисциплина во спортот и исхраната.
Во периодот до сега сум се занимавал со спорт 6 пати неделно и јадев само околу 1300 kcal на ден
Значи, сега сум задоволен од резултатот и би сакал конечно да одам повторно
Јадете „нормално“, но јас сум преплашен од јо-јо ефект затоа што ја намалив потрошувачката на калории толку драстично во текот на изминатите неколку месеци.
Може ли некој да ми помогне и да ми даде совет како да го направам тоа?
таму нема да можете да направите многу.Не беше премногу паметно да го намалите внесот на калории толку драстично. Диетите се скоро секогаш поврзани со јо-јо ефект, само промената во исхраната е трајно ефикасна. Дали имавте суден ден еднаш неделно? Колку е висок вашиот вкупен промет?
Судениот ден го работам само 2 месеци и оттогаш се здебелив. Но, може и да биде,
дека зголемувањето на телесната тежина доаѓа од мојот зголемен тренинг за сила, или затоа што еден од нив се претвори во 2 судиски дена во неделата, не знам.
Мојот вкупен промет треба да биде 2100 kcal.
Само во последните 3 месеци вежбав 60 часа месечно и сè уште го правам тоа
неделно околу 12 часа спорт (1 час пилатес, 2 часа тренирање на абдоминални коски, 1 час чекор, 1,5 час предење, 2 часа тренинг со сила во студио, остаток од кардио опрема или џогирање или возење велосипед
Јас го намалив внесот на калории со промена на исхраната:
плус само свежо зготвено, без подготвени јадења.
Знам дека е премалку, се надевам дека сè уште има нешто што можам да заштедам со мојот спорт!?
Последно изменето: 27.08.2012 23:26
Секако дека треба да остане со ОНЕ суден ден.И ако сте држеле диети на 1300 Kcal, тешко дека имате изградено мускул.
Ако имате вкупна продажба од 2100 и држите диета на 1300, сега можете да јадете 800 повеќе? Или 2100 Kcal на ден не ви е доволно и би сакале да јадете повеќе?
40 - 70 g протеини се многу малку, мислам дека немате 35 кг.
Што сакаше да кажеш со „премногу малку“ во последната реченица?
со „тоа е премалку“ сакав да кажам дека јадев премалку во последните шест месеци
2100 kcal би биле доволни за мене, единствениот страв што постои е дека ако го сторам тоа сега
Јадете 800 kcal повеќе на ден, за да можам да добијам тежина повторно прилично брзо.
Затоа размислувам да ги зголемам калориите за 100-200 kcal месечно,
дека моето тело полека се навикнува и дека не добивам тежина веднаш. Што мислите за идејата?
Кога станува збор за градење мускули, можам само да се согласам со вас: за половина година изградив само половина килограм!
За да го направам ова, го намалив процентот на телесни масти од 22 на 17%.
Многу поздрави и мерци за вашиот одговор;)
Зголемување на калориите чекор по чекор е добра идеја. Направете го тоа со 200 Kcal.
Секако, поради диетата го забавивте метаболизмот, но со количината на спорт што ја правите, не можам да замислам дека може да се здебелите со 1600 Kcal.
Дали е сè во ред со вашата тироидна жлезда?
Дали пиете многу кафе Кофеинот би бил дополнителна можност за стимулирање на метаболизмот, исто така е достапен во таблети од 200 mg.
Како ги измеривте маснотиите и мускулите? Колички со телесни масти дома не се соодветни за ова.
Затоа, полека зголемете ги калориите и продолжете да вежбате многу за да го одржите метаболизмот.
со тироидната жлезда се е во ред и пијам кафе како светски шампион;)
Јас, всушност, го измерив тоа со маснотиите и мускулите на скалата на телесните масти, но еднаш пред половина година и повторно вчера. Што ми препорачувате како треба да го измерам?
Да, спортот е дел од него и останува така.
Регистрирајте се бесплатно и разговарајте со другите членови на форумот.
Натпреварувајте се со другите членови на заедницата во овој предизвик за фитнес.
Свитканиот страничен лифт на влечникот за кабел е насочен кон задниот дел на мускулите на рамото и вишокот
Еден од најголемите предизвици во слабеењето е борбата против гладот. Во повеќето случаи е рамномерно.