Качување по скали како обука на тврд задник •
Ако немате време за спорт во секојдневниот живот, од сега треба да ги користите скалите. Овозможува цврсти бутови и цврсто дно!
Користете ги скалите наместо лифтот и ескалаторот!
Дали сакате цврсто дно до летото, но не можете редовно да тренирате? Потоа, едноставно интегрирајте ја вашата фитнес-програма во вашето секојдневие без да потрошите дополнително време. Качувањето по скали има неверојатен ефект на обука, како што откри Сабине Кинд на германскиот универзитет за превенција и управување со здравјето во Сарбрикен. Според предавачот, 400 чекори имаат ист ефект како џогирање за 15 минути.
400 чекори на почетокот звучат многу, но одговараат на околу 16 до 20 ката и лесно можете да управувате со нив ако ја искористите секоја можност. Во метрото, на работа, додека купувате. Скали има насекаде, но тие ретко се користат!
Олимпискиот атлетичар Феликс Готвалд неодамна на семинар изјави: „Сè додека имам здрави нозе, сакам да ги користам!“ - И тој е во право!
Добар тренинг за нозе и задник
Забележувате и сами: Веднаш штом ќе трчате по скалите со забрзано темпо, останете без здив, срцето ви чука и бутовите се чувствуваат. Добро тогаш! Качувањето по скали го обучува вашиот кардиоваскуларен систем и го подобрува метаболизмот. Покрај тоа, главно се користат мускулите на задникот, бутовите и телињата.
За напредни алпинисти по скали
Ако самото качување по скали е премногу досадно за вас, можете да го засилите тренингот со, на пример, прескокнување на секој втор чекор. Мешањето е ефикасен тренинг за вашиот задник!
Фитнес девојка Герид Рукс покажува какви опции има за вистински тренинг по скали:
Seeе видите: во одреден момент ќе им се насмевнете на народот пред ескалаторот додека спринт се вклопува на нив по скалите!