Како да ги зголемите перформансите со хипоксична обука; Спортски нутриционист д-р

Постојат многу видови на вежби за подобрување издржливост во спортот. Покрај мускулите на рацете, грбот или нозете, важно е и да тренирате Респираторен систем, особено белите дробови, кои имаат многу работа при интензивна физичка активност.

Обука за хипоксија (слично на надморска височина) ги зголемува атлетските перформанси со прилагодување на телото за да се намали нивото на инспириран кислород. За време на овој тренинг, исто така наречен Интермитентен хипоксичен тренинг - IHT, физичкиот напор извршен на пониско ниво на кислород се менува со оној во нормални услови.

Како работи обука за хипоксија?

Обука за хипоксија вклучува намалување на кислородот што е достапен во инспирираниот воздух. Кога телото има ниско ниво на кислород произведува повеќе црвени крвни клетки, да се насочат респираторните процеси и употребата на достапен кислород. Дијафрагмата и белите дробови повторно стануваат посилни алвеолите на белите дробови ја зголемуваат нивната еластичност и површина. На овој начин, тие можат да пренесат повеќе кислород низ црвените крвни клетки, зголемувајќи го капацитетот за интензивен напор.

Ефектите од овој вид обука се научно докажано.

Според мета-анализата, се покажало дека тренинзите на надморска височина или во хипоксична средина се поефикасни од вообичаеното во однос на способност да носат кислород во крвта (црвени крвни клетки, хемоглобин, хематокрит, еритропоетин) и максимален аеробен капацитет (VO2max). Иако видот, интензитетот, фреквенцијата и времетраењето на вежбањето во 8-те анализирани студии беа различни, резултатите покажаа дека најмалку 3 недели обука, со 3 сесии од по 1 час секој тренинг го подобриле транспортот на кислород во крвта и VO2max.

Друго истражување покажа дека обука за издржливост во услови на хипоксија ја зголемува мускулната сила и предизвикува мускулна хипертрофија (зголемување на мускулниот волумен) побрзо отколку во нормални услови. Исто така, беше откриено дека развиен тренинг со висок интензитет и средно траење кај хипоксија степен на отпорност на напор на спортисти.

Респираторен тренинг Superfit

Во Суперфит центарот можете да направите тренинг во висина со Хипоксико - модерен додаток за обука на дишење, кој вклучува специјална маска, поврзан со систем за прилагодување и следење на волуменот на кислород.

На пример, ако сакате да се подготвите за трка за планинско трчање што се одржува на надморска височина над 2000 метри, но не можете да тренирате во таа област или во една со сличен профил, Хипоксико носи висина на вашите нозе - буквално.

Зошто да направите обука за дишење со Хипоксико:

Може да симулирате тренинзи до 3800м надморска височина,обемот на кислород што се поставува индивидуално, во согласност со потребите на секој спортист.
Особено е погоден за триатлети, велосипедисти или другиспортисти на издржливост, за оние кои учествуваат во планински натпревари наголеми ставови, но и на секој што сака да ги подобри своите перформанси во физичките активности.
Обука за хипоксија може се бори со висинска болест(Акутна планинска болест - АМС), што се случува кога телото не успева да добие доволно кислород од воздухот на големи надморски височини, бидејќи не е навикнато на оваа средина.
Обезбеден е со двоен филтер, за заштита на респираторното здравје на спортистот.
Маската е удобно, се изработени од квалитетни материјали.
Системот се прилагодува автоматски во случај на хипервентилација, намалување на симулираната надморска височина.
Можете да ја носите маската Хипоксико за време на некои различни тренинзи- велосипед, опрема за фитнес, бокс и сл., а обуката ќе биде комплексна.

Маски кои само го ограничуваат дишењето тие ве прават да не можете да вдишувате толку многу воздух во белите дробови, како што би правеле вообичаено. Имате помалку достапен кислород затоа што вдишувате помалку воздух, но составот на инспирираниот воздух е ист. Покрај тоа, повеќе јаглерод диоксид ќе се акумулира во вашата крв.

Хипоксико работи поинаку. Волуменот на дишениот воздух е вообичаен, само има помалку кислород во него, што подобро симулира големи височини и го прави тренингот поефикасен.