Како да го исчистите телото одвнатре - FITSEVENELEVEN
Нашата диета го одредува нашето тело. Затоа е важно да јадеме здраво и избалансирано. Но, што точно е здрава исхрана? Во нашата серија за различните градежни блокови на исхраната, ние се занимаваме со митови и тешки факти за нашиот дневен внес на енергија и започнуваме со растителни влакна. Што е влакна, зошто треба да ги консумираме и колку е здраво?
Вашето име е всушност малку погрешно. Диететските влакна се во голема мера несварливи, но затоа не се диететски, всушност се токму спротивното. Растителните влакна практично не содржат калории (2 kcal на грам), обезбедуваат брза и долготрајна ситост и ја стимулираат нашата интестинална активност. И тоа не е сè: Тие ги оптимизираат успесите во тренингот, ви овозможуваат да тренирате подолго и понапорно, згора на тоа тие го осветлуваат нашето расположение и ве мотивираат.
Покрај производи од цели зрна, зеленчук и овошје, тие главно се наоѓаат во мешунките и оревите. Експертите препорачуваат внес од околу 30 грама на ден за возрасни. Во Германија, сепак, управувате само со 22 грама во просек - така што тука има уште некои активности што можат да ги следат. На пример, дневната исхрана може да се состои од три парчиња леб од цели зрна и пет раце полни со овошје или зеленчук. Тоа всушност треба да биде лесно, нели?
Нашите топ 10 храна богата со растителни влакна
(Информации = содржина на влакна на 100 g):
Лушпи од псилиум - 84 грама
Пченични трици - 45 грама
Семиња чиа - 34,4 грама
Ленено семе - 22,7 грама
Суви сливи - 18,8 грама
Сушена круша - 13,5 грама
Осушен кокос - 15 грама
Леблебија (варен) - 9,9 грама
Овесна каша - 9,7 грама
Особено кај спортистите кои јадат многу богати со протеини за градење мускули, балансираната исхрана со доволно растителни влакна често се занемарува. Посниот кварк, јајцата, месото и рибата се полни со протеини, но за жал и многу малку растителни влакна. Ова понекогаш се забележува во форма на непријатен запек или гасови. Брз лек може да биде вкусен мусли направен од разни состојки во нашите топ 10 јадења. Само пробај го.
Патем, краставиците се на врвот на листата на храна со најмало количество растителни влакна. За да ги покриете дневните потреби од влакна од 30 грама со нив, треба да јадете три килограми.
Вреден совет за професионалците: пијте доволно! Влакната бараат многу течности за да се издува. Тие ве одржуваат сити особено долго и правилно го чистат стомакот одвнатре и надвор. Покрај стомакот, влакната минуваат и низ тенкото црево без да се варат. Само во дебелото црево растворливите влакна се распаѓаат од бактерии и се претвораат во масни киселини со краток ланец кои го штитат нашиот имунолошки систем и спречуваат срцеви заболувања. Но, исто така има и нерастворливи влакна; на крајот на краиштата, тие помагаат брзо да се движат другите делови од храната низ дигестивниот тракт и на крајот се излачуваат не варени. Генерално, вредните цревни бактерии се размножуваат преку диетални влакна, што обезбедува поголема моќ и придонесува за општо подобра состојба.
Диететските влакна не само што се особено здрави, туку исто така ве држат сити подолго време и го промовираат нашето здравје. Силно препорачуваме повеќе од нив!