Како да го користите MyFitnessPal; преносен уред за следење на вашиот недостаток на дигитални калории

Синоќа, го гледав филмот Still Alice и забележав дека една актерка носи апарат за вилична коска. Тоа е нешто ново! Досега не гледавте носливи уреди во филмовите, а тоа ни кажува дека оваа нова генерација производи почнува да се одвива и станува вообичаена. За неколку години тие ќе бидат дел од нашето секојдневие, исто како паметен телефон. Во последно време, се повеќе и повеќе луѓе во мојот круг на пријатели ме прашуваат што носат облека да купам. Без да има јасна идеја за тоа како таквите уреди можат да го подобрат нивниот живот. Една од најважните употреби за ваков уред е слабеењето. Во оваа статија ќе опишам како може да се користи преносен уред заедно со апликацијата за броење калории MyFitnessPal за да се следи дефицитот на калории за да можете да изгубите тежина.

Кој уред треба да го купам?

Не сите алатки се соодветни за сите намени. И ова исто така важи во целост за уредите што се носат. Многу од нив се продаваат со ветување дека можат да направат многу работи: гледање спортски сесии, гледање спиење и толкување на овие мерења со употреба на автоматски програми. Но, вистината е малку повеќе нијанса. Главната причина е што компанијата што произведува ваков уред има премногу да стори за да создаде и продаде таков производ:

Создадете го уредот, произведете го од големи размери и рекламирајте го
Создадете веб и мобилни апликации за да ги видите собраните податоци
Имплементирајте го делот за автоматско толкување на податоците
Дистрибуирајте го производот ширум светот
Создадете API (програмабилен интерфејс за апликација - метод за автоматска интеракција со нивната услуга) за да можат другите развивачи на софтвер да градат апликации што го користат нивниот уред
Изградете заедница на активни корисници
Пронајдете начини на кои нивниот уред може да биде корисен во секојдневниот живот
И повеќе…

Бидејќи тимовите што развиваат вакви уреди се генерално мали (помалку од 50 луѓе), значителен напор е да се натераат да работат на толку многу работи. Ова е причината зошто некои од работите во горната листа се направени подобро од другите. Покрај тоа, индустријата за носење уреди има голем проблем со стапката на употреба и многу луѓе се откажуваат да го користат својот личен уред по неколку месеци. Овој проблем ги спречува да се фокусираат на помала низа сè додека не ја пронајдоа причината за овој проблем.

Непосредна последица на овие проблеми е што податоците обезбедени од уредот се неточни. Не очекувајте дека бројот на чекори ќе биде реален во сите ситуации, на пример. Но, вистината е дека, во овој контекст, точноста е помалку важна. Важно е бројот да се зголеми кога вашите навики ќе се подобрат, и обратно, дека ќе се намали кога ќе се влошат.

Бидејќи повеќето уреди се потпираат на акцелерометар, проценувањето на потрошените калории може да биде погрешно во активности како што се кревање тегови или возење велосипед. Во овие случаи, вашето тело вложува големи напори без да се движи премногу од самото место, а технолошките ограничувања не дозволуваат лесно откривање на ова. Затоа се воведени методи за рачно снимање на овие активности во мобилните апликации. Ако сме искрени, ова е дополнителна компликација за крајниот корисник. Смешна маана што ја имаат повеќето уреди за носење е што откриваат активност кога возиме автомобил. Реакциите на производителите беа прилично неинспирирани и некои предложија рачно обележување во апликациите на временските интервали кога корисникот е зад воланот. Сериозно? 🙂

Од овие причини, добро е да изберете уред кој е најдобар за конкретниот проблем што се обидувате да го решите. На пример, изгубете тежина, станете поактивни или подобрете го квалитетот на спиењето. Во моментов треба да се занемарат сите дефекти во другите поглавја. Мојот став е дека ќе прераснеме во поспецијализирани уреди, бидејќи има и други намени за овие уреди, покрај корпоративните велнес-програми.

Што е калориски дефицит?

Калориски дефицит е разликата помеѓу бројот на потрошени калории од вашето тело за поддршка на дневното ниво на активност и бројот на внесени калории. Едно лице согорува калории од неколку причини, главната е да се задржи телесната температура на прифатливо ниво и да се одржат виталните органи во добра работна состојба. Овој важен дел од вкупниот број потрошени калории се нарекува RMB - Базален метаболички стапка. Од другата страна на равенката, бројот на внесени калории се добива со додавање на бројот на калории за секој одделен оброк. Целта за која и човечката активност и храната се претвораат во иста мерна единица е пресметување на енергетскиот биланс. Сепак, треба да се има на ум дека две намирници со ист број на калории ќе предизвикаат телото да реагира поинаку, поради различниот состав на макроелементи.

Секој пренесува дека 7500 kcal е еквивалентно на килограм маснотија. Но, ако се обидете да ги добиете научните докази за оваа важна изјава, ќе бидете малку разочарани - тоа не е основано! Според ова правило, ако јадете 7500 kcal помалку отколку што согорувате, и имате малку трпеливост, ќе видите разлика на скалата од 1 кг.

Ова е причината зошто концептот на калориски дефицит е основа на повеќето методи за губење на тежината. Но, мора да се внимава многу - формулата со 7500 kcal за 1 кг маснотија се заснова на фактот дека во тие кг се содржани 87% маснотии и 13% вода и мускулна маса. Но, многу е тешко прецизно да се измери количината на маснотии пред и откако ќе изгубите килограм, така што никогаш нема да знаете дали оваа формула навистина ви се придржувала или не (можеби, на пример, сте дехидрирани и од тука доаѓа разликата). Од моја гледна точка, покрај употребата на скалата, некои мерења на абдоминално ниво се добри за потврда на правецот кон кој одите.

Од овие причини, аритметиката на калории е многу неточна наука.

Како уредите што носат ги проценуваат потрошените калории?

Покрај тоа, луѓето често забораваат дека калорискиот дефицит е разликата помеѓу две големини и премногу се фокусира само на страната на храната. Физичката активност е исто така многу важна за процесот на слабеење. Потребно е средство за проценка на бројот на потрошени калории за време на спортски активности. И тука влегуваат во игра преносни уреди.

Повеќето уреди што се носат нудат можност за проценка на бројот на потрошени калории. Тие обично се засноваат на акцелерометар, така што нивната проценка се пресметува со помош на RMB и бројот на чекори што ги презема таа личност. На прв поглед, ова изгледа како многу наивен начин да се измери бројот на потрошени калории. Во пракса, сепак, работи доста добро, од две причини:

Како да го поврзете вашиот преносен уред со MyFitnessPal за следење на калории?

Сега кога решивте кој преносен уред да го купите, уред што е прилагоден на вашите потреби, треба да знаете како да го поврзете со MyFitnessPal. Ifyе објаснам како се прави тоа за Jawbone UP24, слично за другите типови уреди.

Изберете Апликации и уреди од главното мени на MyFitnessPal.

Потоа, изберете го вашиот уред од списокот на компатибилни.

Beе ви биде претставен екран за потврда на врската. Кликнете на Поврзи се.

Authentе бидете испратени на страницата на производителот на вашиот уред за да ја проверите автентичноста. Пополнете ги деталите за вашата сметка.

Ве молиме дозволете му на MyFitnessPal да ги чита податоците собрани од вашиот преносен уред. Кликнете Да.

Откако ќе ги следите сите овие чекори, за најмногу неколку часа ќе можете да го видите бројот на чекори снимени од уредот директно во MyFitnessPal.

Исто така, автоматски ќе го видите бројот на калории пријавени од уредот како вклучени во дневната рамнотежа на енергијата.

Списокот на компатибилни уреди ги содржи повеќето од најновите појави на пазарот, како и апликации како што се RunKeeper и Endomondo, кои ви помагаат да ги следите вашите спортски активности со помош на вашиот паметен телефон. Како мала компанија, ако сакате вашиот производ да се појави на таа листа, ќе треба да го убедите MyFitnessPal.

Која е идеалната вредност за калориски дефицит?

Ова е најтешкото прашање кога сакате да изгубите тежина или да добиете тежина под контрола.

Најдобрата вредност е онаа на која можете лесно да се навикнете и да ја одржувате без да направите ненадејни промени во вашиот животен стил. Според моето сопствено искуство со слабеење, малите промени се најефикасни затоа што се најодржливи. Прашањето е: Кои се областите каде што треба да се направат тие мали промени? И кои би биле некои предлози за промена?

За да го ублажите апетитот за голем и нездрав калориски дефицит, но што доведува до брзи резултати, го препорачувам следниот научен напис, кој доби максимална вредност од 22 kcal на kg маснотии на ден за калориски дефицит. За да можете да ја направите пресметката до крај, треба да го знаете процентот на маснотии во вашето тело, што лесно може да се процени со помош на онлајн галерија со фотографии, на кои има запишано процент на телесни маснотии на позираните луѓе. За повеќето луѓе, резултатот е помеѓу 500 и 1000 калории на ден.

Мој совет е да се оди кон долгорочна одржливост, откажувајќи се од краткорочни амбиции.

заклучоци

Во оваа статија, ние го дефиниравме концептот на калориски дефицит и ја покажавме неговата централна улога во секој проблем во управувањето со телесната тежина (губење на тежината или гоење). Дадовме и упатства за поврзување на преносен уред со MyFitnessPal (апликација за броење мобилни калории) за да можете да го следите вашиот калориски дефицит, земајќи ги предвид спортските активности што ги правите.
Проучував многу материјали за слабеење, можам да потврдам дека сè е апроксимација. И целта на квантифицирање на калориите и другите метрики поврзани со вашата личност не е да ги предвидите резултатите на скалата, туку да добиете информации за поглавјата каде што лесно ќе можете да се подобрите со големо влијание.
Конечно, калорискиот дефицит не е најважната работа на која треба да се фокусираме. Сега, кога можете да го следите дефицитот на калории со вашиот уред и MyFitnessPal, запомнете дека не постои бројка што може да процени колку здраво јадете. Тоа е ваша одговорност, и на долг рок ќе имате многу повеќе корист од некои здрави навики отколку од опсесивната потрага по калориски дефицит и резултатите на скалите.

Андреј Исмаил е искусен програмер, работи и за стартапи (uberVU) и во академска област (има доктор на науки за вештачка интелигенција). Таа изгуби 24 кг за 6 месеци со сензори што се носат и сега работи на програма за тренинг за фитнес за програмери - СЛЕБЕЕ ЗА ИНGЕНЕРИ.