Како да го намалите холестеролот на природен начин Здравствени трендови
Високото ниво на холестерол е ризик по здравјето. Тие можат да предизвикаат состојби како висок крвен притисок, срцеви и мозочни удари.
Кардиоваскуларните болести се една од најголемите причини за смрт. Еден од факторите на ризик е високиот холестерол. Постојат два вида холестерол:
- „Лошиот“ ЛДЛ холестерол може да се таложи на wallsидовите на крвните садови и да предизвика кардиоваскуларни заболувања.
- „Добриот“ ХДЛ холестерол, од друга страна, ги штити крвните садови.
Прочитајте овде како природно да го намалите холестеролот.
Кои нивоа на липиди во крвта се здрави?
- Според сегашните упатства, вкупниот холестерол кај возрасните не треба да надминува 200 mg/dl.
- Вредноста на LDL не треба да надминува 100 mg/dl.
- Вредноста на HDL (добар холестерол) треба да биде над 45 mg/dl кај жени и над 40 mg/dl кај мажи.
- Вредностите на триглицерид се идеални кога се под 200 mg/dl, уште подобри под 150 mg/dl.
Ако вредностите не паднат во норма, често се користат лекови за намалување на холестерол (статини), но природата помага и: лук, артишок и омега-3 масни киселини природно го намалуваат холестеролот во крвта. Со правилна диета, на нивото на холестерол може да се влијае позитивно.
Медитеранската диета помага
Според препораките на Австриското друштво за атеросклероза (ААС), медитеранската кујна е корисна за здравјето на крвта. Свежа риба, многу крцкаво овошје и зеленчук, малку месо, многу незаситени масни киселини (ореви, авокадо, маслиново масло, итн.), Но помалку заситени масни киселини (масно месо, чипс, помфрит, печива, пржена храна, итн.) - вака изгледа мени за холестерол.
Се покажа дека јадењето на овој начин го намалува ризикот од срцев или мозочен удар за две третини. Секој што се бори со високо ниво на липиди во крвта, добро се советува да ја следи медитеранската диета.
Врвот на омега-3 масни киселини
Постојат одредени супстанции кои имаат особено позитивно влијание врз нивото на липиди во крвта. Веднаш на врвот се здравите омега-3 масни киселини. Бројни студии покажуваат дека незаситените омега-3 масни киселини го нормализираат нивото на липиди во крвта. Туна, скуша, харинга и лосос се особено богати со омега-3 масни киселини. Веганската варијанта е содржана во микро алги, на пример.
На здравје лук
Лукот има и сè: Студија од 2015 година покажа значително намалување на вредностите на крвниот притисок кај пациенти со висок крвен притисок по земање на специјален екстракт од лук по осум до дванаесет недели. Лукот, исто така, позитивно влијае на срцето и крвните садови, нивото на холестерол и триглицеридите.
Артишок потценет
Артишокот е вреден помагател на патот до нормалното ниво на холестерол. Екстрактите од лисја од артишок, кои се користат во фармацевтски производи од аптека, го стимулираат протокот на жолчката и со тоа го стимулираат варењето на маснотиите. Вишокот холестерол на тој начин се распаѓа повеќе. Состојките на артишокот го регулираат и формирањето на нов холестерол.