Како да го намалите сопственото ниво на холестерол - Списание - ВиталАбо
Холестеролот е неопходен за животот, но кога има премногу во организмот станува многу штетен многу брзо. Премногу високото ниво на холестерол доведува до поголем ризик од стврднување на артериите, што може да доведе до кардиоваскуларни заболувања, срцеви или мозочни удари - и кој го сака тоа? Ако нивото на холестерол е превисоко, мора повторно да се намали. Постојат лекови за ова, но секако дека можете. Но први работи. Прво, ајде да погледнеме за што на телото му треба холестерол.
Дали ни треба холестерол?
Краткиот одговор: да. Холестеролот е неопходен за нас затоа што ги стабилизира клетките во телото и е претходник на важни хормони како на пр. Б. Витамин Д. Без холестерол не би биле одржливи, но како што е често во животот, количината го создава отровот.
Телото може да произведе доволни количини на холестерол само по себе. Значи, не мора да го внесуваме холестеролот преку храната за да преживееме. За жал, многу од намирниците што ги конзумираме со денешната типична диета содржат заситени масти, што го зголемува холестеролот.
2 форми на холестерол
Можеби сте чуле за добар и лош холестерол порано. Двата вида холестерол често се поделени во овие категории; и двајцата треба да преживееме.
Постојат ЛДЛ и ХДЛ холестерол. ЛДЛ го пренесува холестеролот од црниот дроб до одделните органи. Депозитите можат да се формираат на патот до таму. ХДЛ го носи холестеролот од органите назад кон црниот дроб, каде што се отстранува. Високо ниво на HDL и ниско ниво на LDL се оптимални, со пониско ниво на холестерол генерално подобро.
Како да се намали холестеролот?
Постојат три главни фактори кои влијаат на нивото на холестерол:
- исхрана
- Тежина
- Движете се
Значи, секој може да стори нешто за да има позитивен ефект врз нивото на холестерол. Општо здрав начин на живот е совршен за ова. Патем, како што често се случува, чадот и алкохолот не се добри.
Овој фактор е далеку најважен. Најефективната диета за намалување на холестеролот е релативно едноставна: заменете ја храната што ги одгледува со храна што ги намалува. Не грижете се, нема потреба од екстремни мерки на диета. Не мора да се ограничувате многу, но треба да направите прилагодувања:
Луѓето со прекумерна тежина обично имаат и високо ниво на холестерол. Тогаш слабеењето е редослед на денот. Нормалната тежина придонесува за поздраво срце на долг рок. Со цел да се намали телесната тежина важно е да се избегнат јаглехидрати и шеќер, како и готови производи. Покрај тоа, треба почесто да се проучува нутритивната маса на храна и поретко да се јаде калорична храна.
Редовната физичка активност го намалува нивото на холестерол. Умерените спортови на издржливост се најдобри за ова. Ова исто така го намалува крвниот притисок и е добро за срцето и белите дробови. Триесет минути дневна активност треба да биде, но не мора секогаш да се вежба. Градинарството или одењето на прошетка исто така може да има позитивен ефект.
Постојат многу начини да се намали холестеролот. Вие само треба да го сторите тоа. Започнете денес.