Како да го одржувате рбетот здрав - Здравствена доза

'Рбетот е најважната структура со зглобовите во телото. Следете ги советите подолу за да ја одржите здрава.

Нема сомнение: 'рбетот е исклучително важен дел од телото и многу е важно секогаш да се одржува здраво.

Го поддржува вашето тело, ве одржува исправено и ви помага да се движите. Поради тоа важно е соодветно да се грижиме за тоа.

Во написот подолу ви покажуваме како да го одржувате рбетот здрав.

Неколку информации за 'рбетот

'Рбетот е најважната структура со зглобовите од целото тело. Започнува од основата на черепот и достигнува над колковите. Ова значи дека се протега по целата должина на грбот. Колоната е поделена на 5 региони:

грлото на матката: седум пршлени (C1 - C7)
градите: дванаесет пршлени (T1 - T12)
лумбален: пет пршлени (L1 - L5)
сакрална: пет пршлени (S1 - S5)
кокцигеална: четири или пет пршлени.

Сите региони на 'рбетот имаат посебна улога, но заедно го одржуваат вашето тело исправено, ви даваат подвижност и правилно држење на телото. Повеќе, 'рбетот е начинот на кој патува нервниот систем.

Како да се одржи здрав 'рбет

Доколку сакате да имате здрав рбет, да не болите и да не предизвикувате разни проблеми, еве неколку практични и корисни совети што треба да ги имате предвид:

Одржувајте правилно држење на телото

Држете го грбот исправен во секое време. Не е важно дали сте на работа, во метрото, на каучот или на училиште. На овој начин, осигурете се дека 'рбетот останува здрав.

Поправете го вашето држење на телото. Затегнете го стомакот и држете го исправен. Замислете дека конец е врзан за задниот дел од вратот што ве влече нагоре, па колоната мора да биде исправена.

Постојат неколку техники кои ви помагаат да прифатите правилно држење на телото. Во некои случаи, треба да користите некои перници или ергономски стол, да се стави чинија на задниот дел од столот, да се користи ремен и многу повеќе.

Не заборавајте на тоа мора да ги повлечете рамената малку наназад. Покрај тоа, тие мора слободно да паднат на страните.

Кога имате несоодветно држење на телото, нервите помеѓу пршлените „штипат“. Ова предизвикува болка, но исто така и проблеми со циркулацијата или летаргија. Во таква ситуација, вие сте немоќни, депресивни, уморни и лошо расположени.

Обидете се да бидете исправени кога работите на компјутер или седнете на бирото. Некаде можете да залепите самолеплива нота за да ве потсетам на ова.

Помести се

Како прво, добро е да се знае дека не сите вежби се добри за грбот. Извршените движења мора да ги тренираат мускулите на грбот и стомакот да ги одржуваме здрави, силни и тонирани. На крајот на краиштата, ова се мускули кои го поддржуваат 'рбетот.

Вежби со слаб удар или работа на стомакот и лумбалниот дел помагаат во тонирање и релаксирање на 'рбетот. Можете исто така да се одлучите за јога, на пример. Понатаму, најсоодветната физичка активност за здравјето на грбот е пливањето.

Истегнете се 10 минути постојано (или барем еднаш на ден). Еве вежба за истегнување на грб: Прво, спојте ги прстите заедно. Турнете го горниот дел од градите напред. Грбот ќе добие форма на буквата "Ц". Истегнете ги рацете напред колку што можете посилно. Повторете ја вежбата пет пати.

Избегнувајте акумулација на токсини

Постои лтесна врска помеѓу диетата и состојбата на грбот. Важно е исто како и држењето на телото и вежбањето.

Се препорачува да се донесе здрава и урамнотежена исхрана. Откажете се од храна со висока содржина на маснотии, рафинирана, со шеќер, пржена храна или производи за брза храна. Сето ова доведува до акумулација на токсини околу 'рбетот што може да предизвика разни компликации и непријатности.

Внесете здрава храна во вашата исхрана: сокови од зеленчук, мрсно овошје како бадеми, масна риба како лосос, сурово овошје, итн. Понатаму, не заборавајте да пиете најмалку 8 чаши вода на ден. На овој начин, ќе можете да ги елиминирате токсините од телото.

Ослободете се од вишокот килограми

Повеќето дебели луѓе имаат проблеми со грбот и болка. Кога имате поголема телесна тежина, грбот треба да вложи дополнителен напор за поддршка на вашето тело. Така, постои чувство на напнатост и болка во 'рбетот.

Ако имате прекумерна тежина, донесе диета и обидете се да изгубите неколку килограми.

Одлучете се за локализирани масажи

Кога боли одредена област на грбот, контактирајте со масер за да ви направи локализирана масажа. Не мора да чекате додека болката не стане неподнослива.

Многу луѓе се одлучуваат на сесии за превентивна масажа секоја недела. Тие помагаат да се тонизираат мускулите на грбот. Понатаму, масажите ја релаксираат оваа област на телото, дури и кога неодамна чувствувате само мала напнатост.

Шиацу, биоенергетски и релаксирачки масажи се најпрепорачливи. Тие ги тонизираат мускулите околу пршлените, ги отстранува вишокот токсини и го отстранува притисокот од 'рбетот.

Тој не носел тешки предмети

Ако услугата бара да носите тешки предмети, секогаш користете појас за тежина. Ако едноставно носите тешки предмети само од време на време, не заборавајте да го заштитите грбот.

Најдобрата техника е да ги свиткате колената, да ја доведете карлицата што е можно поблиску до подот, а потоа подигнете го предметот како да сакате да го прегрнете. Истегнете ги колената малку и вратете се на почетната позиција.

Земете природни додатоци

Постојат неколку додатоци кои му помагаат на грбот. Меѓу најкорисните се магнезиум, калциум, спирулина, пивски квасец, семе од лен и растителни масла.