Како да го одржувате зголемувањето на телесната тежина (откако ќе го изгубите) без строга диета засекогаш
Јас можам да ослабам само со следење на одредена диета (други диети, дури и предложени од лекари, не успеаја, вежбите не функционираат, вежбите или не ја менуваат брзината на губење на мојата тежина).
Оваа диета во голема мерка избегнува јаглехидрати, мојот ручек беше претежно зелени работи (на пример зелка и други слични работи) и некои протеини (како јајце, сирење, итн.) И за вечера кутија со туна.
Кога го правам ова, можам да ослабам 1 кг неделно.
Кога не го сторам тоа, добивам 1 кг неделно .
За две години отидов од 126 кг на 99 кг на 110 кг на 98 кг на 119 кг, ако јадам туна секоја вечера, губам еден месец неделно повеќе или помалку, ако не (на пример) ако јадам туна во леб или јадам свински сендвич) тогаш повторно имам маснотии.
Како да останам под 100 кг без да јадам туна секој ден засекогаш?
УРЕД: Од оние што се прашуваат каков тон? Па, туната ми се допаѓаше од дете, па кога ја дизајнирав диетата за слабеење, користев туна како извор на протеини.
ЕДИТ2: Јас веќе јадам помалку од вообичаената личност, чудни прашања во врска со мојата диета („зошто јадете толку малку, дали сте болни?“ Или „зошто не јадете ориз како што ве гради таму? Добро е!“) Дали не необично.
5 одговори
Овој одговор веројатно не ви се допаѓа, но ова е одговорот.
Зголемете ја телесната тежина кога јадете повеќе калории отколку што консумирате. Вие слабеете кога внесувате помалку калории отколку што внесувате. Одржувајте тежина кога јадете ист број на калории што ги консумирате.
Needе треба да најдете начини да го намалите бројот на калории. За мене ова не значи никаква закуска и секогаш конзумирање мали количини пиво, леб, џем, сода, чипс од компир и слично. Needе треба да престанете да размислувате за туна и зелка како привремен аранжман ако сакате успешно да управувате со вашата тежина на долг рок. Овие се вистинска храна и се видови на работи што треба да ги јадете ако не сакате да бидете дебели. Ви предлагаме да научите како да готвите повеќе здрава храна ако не сте задоволни со туната секоја вечер.
ЕДИТ: Поминаа неколку години и во меѓувреме видов многу. Повеќе не сум сигурен дека калориите во/изложените калории се целата слика за зголемување и слабеење. Тој е далеку најважниот фактор, но веројатно не е и единствениот.
За да јадете работи што ги сакате и да одржувате здрава тежина, треба да се обидете да броите калории отколку да јадете одредени работи.
Прво, треба да откриете колку калории треба да јадете. Има многу вакви проценувачи на Интернет. Ова ќе ви даде идеја за тоа колку калории можеби ќе треба да јадете дневно.
Започнете со јадење околу 200 калории помалку од тој број и почитување на вашата тежина. Треба да користите алатка за мерење на маснотии во телото, како што се шрафцигери. Обидете се да внесете околу еден грам протеини за килограм тежина (или околу, 5g/kg) во вашата исхрана. Ова ќе ви помогне да одржите чиста физичка маса и да ги изгубите телесните масти.
Ако откриете дека не слабеете на 200 калории под одржување, намалете го внесувањето за уште 200 калории.
Броењето калории е вистинскиот и испробан метод за контрола на вашата тежина. Откако ќе го направите ова некое време, станува сосема природно. Лично, не ми е гајле повеќе, но имам прилично добра идеја за тоа колку калории внесувам секој ден и дали сум го достигнал дневниот лимит.
Мислам дека релативно едноставно решение би било да користите апликација/страница како myfitnesspal за да бидете во тек со вашите информации. Пукајте за околу 160-200 грама протеини, бидејќи е најзаситен и веројатно е причината зошто туната ви помага да изгубите тежина. Кога станува збор за масти и јаглехидрати, тоа навистина зависи од тоа колку сте активни. Ако сте активни, би направил повеќе јаглехидрати. Ако сте повеќе седечки, јас би дебелеел повеќе. Потоа можете да започнете да играте со макроа на секои две недели, со цел да добиете што повеќе калории, а сепак да можете да ја постигнувате загубата на целите секоја недела.
Сето ова претпоставува дека немате автоимуни или алергиски проблеми. Ако го направите ова, би разгледал елиминација/палео/антиинфламаторна диета и сепак ќе играм со внесувањето/макроата како што е прикажано погоре. Постојат многу различни пристапи, тоа навистина зависи од личноста и нивните цели. Со среќа.
Додека Мејсонк е претежно точен, еден детал што се пропушти е дека додека намалувате калории и губите телесната тежина, метаболизмот ќе се забавува. На пример, ако можете да одржувате 190 кг на диета со 2000 калории и да ги намалите калориите за 500 (до 1500), ќе ослабите додека не достигнете каква и да е тежината одржлива на 1500 калории. Сепак, вашиот метаболизам сега е побавен, па ако се вратите на 2000 калории, ќе завршите со тежина поголема од 190 кг. Ова е голем проблем во слабеењето. Колку често сте виделе како луѓето слабеат? Прилично често, но најчесто сето тоа го добиваат назад, а потоа и некои. Решението е да додадете полека калории и да му дадете време на вашето тело да се прилагоди. Користејќи го горенаведениот пример, не враќајте назад на 2000 калории, додавајте по 50 на ден за неколку недели, потоа 50 повеќе и така натаму. Лејн Нортон, доктор по наука, го нарекува ова обратна диета и тој изнесе тони информации за тоа. Јас би разгледал некои од неговите истражувања. Еве видео за да започнете. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI
„Како да ја одржувате вашата тежина во пораст (откако ја изгубивте) без строга диета засекогаш?“
Одговорот, веројатно не сакате да го слушнете?
Се разбира, сето ова зависи од вашата дефиниција за „строга“, но она што го правам од вашиот пост е дека сакате да држите диета, да изгубите малку тежина, а потоа да се вратите на храната што ја јадевте пред диетата. Повторно, ова нема да се случи.
Она што треба да направите е да изградите диета што ви се допаѓа. Диетата е успешна само ако останеме засекогаш. Диетата никогаш не треба да биде драконска без десерти, сепак не треба да биде строга по тоа што ги ограничувате и се држите до тоа.!
„Вежбите, исто така, не работат, прават или не работат, не менувај ја брзината за да ослабам“
Ако е вистина, тогаш мора да одите кај некој научник за да можеме да го проучуваме вашето тело за да создадеме вечна машина за движење. Она што веројатно се случува е возраста на „Човекот што го направив добро денес, заслужувам сладолед од сода + сладолед да ме награди“, што резултира со трошење повеќе калории отколку што навистина согорувате. Или помалку драстично, вие сте гладни за работа и јадете повеќе од нормалното.