Како да го прекинам постот; Одговара и обликува од науката

Преглед

Интермитентен пост значи целосно откажување од храна и пијалоци кои содржат калории во одредена временска рамка. Бидејќи постењето и јадењето редовно се менуваат, правилно кршење на постот е многу важно - ако неправилно го прекинете постот, ќе го постигнете спротивното од она што всушност сакате да го постигнете со наизменичен пост.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ',' underelled '=> false,' type '= > низа ('вредност' => 'обична', 'етикета' => 'Обичен дел',), 'покаже_наслов' => неточно, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Веднаш штом ќе се потрошат храна или пијалоци што содржат калории по интервалот на постот, се зборува за кршење на постот. Потоа, нивото на инсулин се зголемува и голем број процеси на гладување се запираат.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' Што значи кршење на постот? ',' подвлечено '=> неточно, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => неточно, 'text_content' => '

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Што значи кршење пост?

Веднаш штом ќе се консумираат храна или пијалоци што содржат калории по интервалот на постот, се зборува за кршење на постот. Потоа, нивото на инсулин се зголемува и голем број процеси на гладување се запираат.

Првиот оброк е исклучително важен при прекинување на наизменичното постење, бидејќи постот ја зголемува неговата чувствителност на инсулин: тој се прилагодува на реткото внесување храна и затоа генерално ослободува помалку инсулин со цел да се складира гликозата во клетките. Првиот пат кога јадете храна по постот, нивото на инсулин се зголемува побрзо и повисоко отколку што би се случило без претходен пост. Затоа, првиот оброк по постот треба да влијае на нивото на инсулин што е можно помалку. Зеленчук или извор на протеини со малку маснотии се особено погодни за ова. Сите детали за инсулинот за наизменичен пост можете да ги најдете овде.

Без оглед на личните цели, постот секогаш мора да се прекине со мала или средна порција зеленчук (или оброк со малку маснотии, високо протеински). На овој начин, клетките се подготвуваат за следните оброци богати со јаглени хидрати, масти и протеини. Ако со првиот оброк се внесат многу јаглехидрати и/или маснотии, се случува следново: Нивото на инсулин рапидно се зголемува, ги отвора клетките да апсорбираат шеќер од крвта и на тој начин остава простор за масни киселини кои можат да навлезат во клетките. Ако, од друга страна, оваа храна се консумира само по првично бавно зголемување на инсулинот, телото може подобро да ги апсорбира и процесира јаглехидратите, мастите и протеините. Значи, хранливите материи се трошат и не се претвораат во телесни масти. Ова е токму она што можете да го постигнете јадејќи зеленчук или протеини со малку маснотии како прв чекор по интервалот на постот.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' дел ',' heading '=>' Свесно прекинете го постот ',' подвлечено '=> неточно, 'type' => низа ('вредност' => 'преглед', 'етикета' => 'Преглед на дел',), 'show_heading' => точно, 'has_table' => false, 'text_content' => '

Првиот оброк е исклучително важен при прекинување на наизменичното постење, бидејќи постот ја зголемува неговата чувствителност на инсулин: тој се прилагодува на реткото внесување на храна и затоа генерално ослободува помалку инсулин со цел да се складира гликозата во клетките. Првиот пат кога јадете храна по постот, нивото на инсулин се зголемува побрзо и повисоко отколку што би било без претходен пост. Затоа, првиот оброк по постот треба да влијае на нивото на инсулин што е можно помалку. Зеленчук или извор на протеини со малку маснотии се особено погодни за ова. Сите детали за инсулинот за наизменичен пост можете да ги најдете овде.

Без оглед на личните цели, постот секогаш мора да се прекине со мала или средна порција зеленчук (или оброк со малку маснотии, високо протеински). На овој начин, клетките се подготвуваат за следните оброци богати со јаглени хидрати, масти и протеини. Ако со првиот оброк се внесат многу јаглехидрати и/или маснотии, се случува следново: Нивото на инсулин рапидно се зголемува, ги отвора клетките да апсорбираат шеќер од крвта и на тој начин остава простор за масни киселини да продираат во клетките. Ако, од друга страна, оваа храна се консумира само по првично бавно зголемување на инсулинот, телото може подобро да ги апсорбира и процесира јаглехидратите, мастите и протеините. Ова ги троши хранливите материи наместо да ги претвора во телесни масти. Ова е токму она што можете да го постигнете јадејќи зеленчук или протеини со малку маснотии како прв чекор по интервалот на постот.

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Свесно прекинете го постот

Првиот оброк е исклучително важен при прекинување на наизменичното постење, бидејќи постот ја зголемува неговата чувствителност на инсулин: тој се прилагодува на реткото внесување храна и затоа генерално ослободува помалку инсулин со цел да се складира гликозата во клетките. Првиот пат кога јадете храна по постот, нивото на инсулин се зголемува побрзо и повисоко отколку што би било без претходен пост. Затоа, првиот оброк по постот треба да влијае на нивото на инсулин што е можно помалку. Зеленчук или извор на протеини со малку маснотии се особено погодни за ова. Сите детали за инсулинот за наизменичен пост можете да ги најдете овде.

Без оглед на личните цели, постот секогаш мора да се прекине со мала или средна порција зеленчук (или оброк со малку маснотии, високо протеински). На овој начин, клетките се подготвуваат за следните оброци богати со јаглени хидрати, масти и протеини. Ако со првиот оброк се внесат многу јаглехидрати и/или маснотии, се случува следново: Нивото на инсулин рапидно се зголемува, ги отвора клетките да апсорбираат шеќер од крвта и на тој начин остава простор за масни киселини да продираат во клетките. Ако, од друга страна, оваа храна се конзумира само по првично бавно зголемување на инсулинот, телото може подобро да ги апсорбира и процесира јаглехидратите, мастите и протеините. Значи, хранливите материи се трошат и не се претвораат во телесни масти. Можете да го сторите токму тоа со јадење зеленчук или протеини со малку маснотии како прв чекор по интервалот на постот.

По кршење на постот, храната што содржи протеини може да се конзумира по кратка пауза за варење од најмалку 30 минути. Во следните оброци, содржината на јаглени хидрати и маснотии може потоа да се зголемува стабилно. Планот за оброк за еден ден треба да изгледа вака:

Прв оброк: Зеленчук или - како втор избор - протеини со малку маснотии
Втор оброк: оброк со висок протеин
Секој дополнителен оброк: стабилно зголемување на содржината на маснотии
Последен оброк: оброк со многу маснотии (приближно 80% содржина на маснотии)

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' дел ',' heading '=>' После раскинување на постот ',' underelled '=> false,' напишете '=> низа (' вредност '=>' преглед ',' етикета '=>' Преглед на дел ',),' show_heading '=> точно,' has_table '=> неточно,' text_content '=>'

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

По кршењето на постот

1 Ансон, Р. М., Гуо, З., де Кабо, Р., Ијун, Т., Риос, М., Хагепанос, А.,. & Метсон, М.П. (2003). Интермитентниот пост ги раздвојува корисните ефекти од ограничувањето во исхраната врз метаболизмот на глукозата и невронската отпорност на повредите од внесот на калории. Зборник на трудови на Националната академија на науките, 100 (10), 6216-6220.

2 Ебихара, К., & Накаџима, А. (1988). Ефект на оцетна киселина и оцет врз реакциите на гликоза и инсулин во крвта на орално администрирана сахароза и скроб. Земјоделска и биолошка хемија, 52 (5), 1311-1312.

3 Ho, K. Y., Veldhuis, J. D., Johnson, M. L., Furlanetto, R., Evans, W. S., Alberti, K. G., & Thorner, M. O. (1988). Постот ја подобрува секрецијата на хормонот за раст и ги засилува сложените ритми на лачење на хормонот за раст кај човекот. Весник за клиничка истрага, 81 (4), 968-975.

4 џокери. (2018) 5 причини да се користи масло од МЦТ за кетоза. Преземено од https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Велс, К. (2018). Коскена супа Предности за здравјето. Преземено од https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' column_widths '=> false,) ->' секција ',' heading '=>' ИЗВОРИ ',' подвлечено '=> неточно,' тип ' => низа ('вредност' => 'прибелешки', 'етикета' => 'прибелешки',), 'покаже_наслов' => вистинита, 'има_ табела' => неточно, 'текст_ содржина' => '

4 џокери. (2018) 5 причини да се користи масло од МЦТ за кетоза. Преземено од https://drjockers.com/5-reasons-use-mct-oil-ketosis/

5 Велс, К. (2018). Коскена супа Предности за здравјето. Преземено од https://wellnessmama.com/23777/bone-broth-benefits/

',' table '=> false,' full_width_table_header '=> false,' колона_ ширина '=> неточно,) ->

Како да го прекинам постот; Одговара и обликува од науката

Преглед

Што значи кршење пост?

Свесно прекинете го постот

По кршењето на постот

Отече