Како да го преземете печатот за да ги отстраните мастите од стомакот - Спорт - 2020 година
Кардио бокс (ноември 2020 година).
Почетниците честопати се заинтересирани за правилно испумпување на печатот за отстранување на маснотиите од стомакот. За да го направите ова, доволно е да направите одредени сили и кардиоваскуларни вежби и да јадете правилно.
Ако сакате правилно да го притиснете пресот за да ги отстраните маснотиите од стомакот, запишете ја оваа цел на парче хартија, држете ја на повидок и мотивирајте се секојдневно. Првите три до пет дена се посветени на зголемување на општата издржливост на телото и подготовка за потешки товари. Секое утро, започнете со полнење, свиткување на вашето тело и ротирање и навалување на вашето тело. Направете 10-20 сквотови и склекови. Потоа направете утринско трчање. Стомачните мускули брзо се претвораат во тонови.
Состави план за јадење. Фокусирајте се на протеинска храна: пилешко месо од бело месо, млечни производи со малку маснотии, мешунки и житарки. Најдобро е да јадете мали порции 5-6 пати на ден, со редовни паузи. Обидете се да пиете барем еден и по можност два литра вода на ден. Откажете се од пржена храна, брашно и слатки.
Продолжете да изведувате дневна серија вежби кои ќе ви помогнат правилно да го испумпувате печатот за да ги отстраните мастите од стомакот. Тренингот е како што следува: Застанете со рамената раширени, а рацете на ременот. Свиткајте го телото лево и десно додека не застане без да ја витка 'рбетот. Оваа вежба работи добро и за косиот зглоб.
Легнете на грб, свиткајте ги колената и преклопете ги рацете во бравата зад главата. Подигнете го телото нагоре, извртувајќи го истовремено, обидувајќи се наизменично да го допрете левиот лакт со десното колено и десниот лакт со левото колено. Направете 20 до 30 повторувања во 3 сета. Оваа вежба ги пумпа горните и коси мускули.
Легнете на грб и не кревајте ги телото или рацете од подот. Подигнете ги нозете на 45-90 степени и полека спуштете ги на почетната позиција. Направете го истото 20-30 повторувања за 3 сета. Седнете на клупата (софа, стол) и држете го работ на раката. Повлечете го телото малку назад и започнете да ги кревате нозете нагоре и да ги виткате колената. Допрете го нејзиниот стомак. Направете најмалку 40-50 повторувања во 3 сета. Овие вежби влијаат на долниот печат.
Изведување на овие вежби е доволно да ви помогне да изгубите тежина и да го испумпувате печатот дома. Тешкотии може да се појават само во присуство на стомак кој е отечен со маснотии. Во овој случај, можеби ќе ви требаат уште 1-2 месеци дополнителна обука. Обидете се да го зголемувате товарот на секои 1-2 дена за да го зголемите бројот на повторувања и приближувања. На крајот на секоја вежба, треба да почувствувате чувство на печење во стомачните мускули, што укажува на правилна техника на изведба.