КАКО ДА ГО СЛАБЕТЕ ТЕ WEАТА БЕЗ ДА БИДЕТЕ ЛЕБИ - Доктор Инфо Ро
Тајната за слабеење и одржување на истата до крајот на животот
Не мора да следите строга диета за да се ослободите од вишокот килограми и да ја одржувате оптималната тежина. Всушност, најдобрата стратегија е многу едноставна: проверете дали јадете храна полна со хранливи материи во текот на денот. Наместо да се фокусирате на тоа колку јадете, поефикасно е да следите што јадете. Практично е невозможно да се прејадете ако вашата чинија е полна со храна богата со растителни влакна, богата со хранливи материи.
Направете премин од броење калории (и постојана фрустрација) кон исполнување и потполност со усвојување на повеќе вегански ориентиран начин на живот. Со делумно елиминирање на производи од животинско потекло од диетата, можеме да направиме позитивни и трајни промени: вклучувајќи губење на тежината, зголемена енергија, поубав тен, подобрени атлетски перформанси и исчезнување на сите дигестивни проблеми. Згора на тоа, секој оброк има одличен вкус и ми дава целосно задоволство.
Како да започнете
Драстичното менување на вашата исхрана преку ноќ може да изгледа огромно (и ретко доведува до трајни промени), затоа започнете со мал чекор одеднаш. Започнете со замена на храна и постепено додавајте повеќе. Нутриционист вели дека да станете слаби значи да ја воспоставите својата намера и да тргнете во таа насока што е можно полесно, дури и ако се чини невозможно да се стигне до таму. Станува збор за зголемување на вашите средства, а не за правење попусти.
Еве неколку едноставни начини да вклучите повеќе храна од растително потекло во вашата исхрана:
> Наместо кравјо млеко, пијте повеќе бадемово млеко, ориз, кромид, соја или кокос (незасладен).
> Наместо месо, јадете повеќе грав или тофу.
> Наместо сирење, јадете повеќе хумус и маслиново масло.
> Наместо јајца, јадете повеќе путер од бадем, овес, пијте пијалоци од растителни протеини.
Првите 5 тајни за трајни резултати
1. Секогаш појадувајте
Јадењето појадок му дава на телото енергија за да ја разгори физичката активност во текот на утрото. Покрај тоа, јадењето здрав оброк наутро може да ви помогне да го избегнете искушението за брзо купување слатки кога вашиот стомак ќе почне да се слуша околу 11 часот наутро.
Обидете сад со киноа или овес за да добиете комбинација на сложени јаглехидрати, протеини, влакна и здрави масти. Започнете со половина чаша топли житни култури по ваш избор и додадете бадемово млеко, ореви, боровинки или малини, цимет и мед. Ако тоа не ви одговара, пробајте парче тост од цели зрна со путер од бадем и банана.
2. Внимателно изберете закуски помеѓу оброците
Најдобрите закуски кои ве одржуваат енергични се комбинација од протеини и јаглехидрати. Како јадење појадок, јадење закуски богати со хранливи материи во текот на денот може да ви помогне да избегнете да бидете толку гладни што јадете вреќа чипс од компир одеднаш. Вашето тело претпочита да јаде јаболко.
Обидете се да подготвувате закуски од мали количини ореви, свежо овошје или зеленчук и хумус на секои два до три часа.
3. Изберете сложени јаглехидрати
Да, дозволено е да јадете јаглехидрати и може да имате прекрасно тело, само проверете дали ги јадете правилните јаглехидрати. Избегнувајте преработени и рафинирани јаглехидрати (бел шеќер) и изберете сложени јаглехидрати како кафеав ориз, овес, зеленчук. Комплексните јаглехидрати обезбедуваат диетални влакна, витамини и минерали кои го забавуваат варењето и ве прават да се чувствувате сити подолго (клуч за успех во слабеењето). Рафинираните јаглехидрати се преработени и често се полни со додадени шеќери. Овие намирници лесно се метаболизираат за да обезбедат енергија брзо во форма на гликоза. Ова е добра работа ако на вашето тело му е потребна енергија веднаш (ако трчате на трка или играте некоја игра, па затоа и спортувајте), но повеќето луѓе претпочитаат да изберат минимално обработена целосна храна што содржи природни шеќери, како на пр. овошна фруктоза.
Обидете се да најдете начини да вклучите повеќе зеленчук, овошје и цели зрна во вашата дневна исхрана. Ограничете ги рафинираните јаглехидрати од бел леб, бели тестенини, колачи.
4. Уживајте во добри масти
Како јаглехидрати, не сите масти се создаваат еднакви. „Добрите“ масти (омега-3 масни киселини) се многу добри за вашето здравје. Истражувањата обезбедуваат силни докази дека омега-3 може да го зголеми здравјето на срцето, мозокот, зглобовите, очите, кожата.
Пробајте масна риба како лосос и туна или додатоци на рибино масло, кои се најпристапни значителни извори на омега-3 масни киселини.
5. Пијте вода цел ден
Водата е еликсир за добро здравје. Да се одржувате хидрирани е многу важно за сè, од зголемување на нивото на енергија до правење сјај на кожата за здравјето. Пиењето вода помага и во елиминирање на токсините и сите производи што треба да се отстранат од телото.
Обидете се да пиете две чаши вода од 250 ml пред секој оброк. Не само што ќе го хидрирате вашето тело, туку и помала е веројатноста да му се препуштите на тоа.
Оваа ставка е прегледана 46185 пати.