Како да го забрзате вашиот метаболизам; извонредна
И покрај сите информации и рецепти што ги нудат современите диети, повеќето луѓе добиваат се поголема тежина. Ова несомнено покажува дека нешто недостасува во нашето знаење за метаболизмот - можеби античката мудрост што држи стотици генерации цврсти и еластични. Секако, ни помага и пристапот до современо научно знаење. Клучот за успехот лежи некаде помеѓу овие 2 методи на мудрост што мора да ги примениме за да добиеме подобро разбирање за нашиот целосен физиолошки ансамбл, пишува care2.com
Диета и исхрана
Храната ни обезбедува хранливи материи кои се клучни за здравјето на нашиот метаболизам и за здравјето воопшто. Витамини, минерали, есенцијални аминокиселини, есенцијални масни киселини и пробиотици се основни елементи; многу од нив не можат да бидат произведени од телото и затоа мора да се внесат од друг извор. Ако немате ниту една основна хранлива материја, вашата диета може да има разорно влијание врз метаболизмот и целокупното здравје, па затоа е важно да разберете како таа работи.
Минералите (како калциум, магнезиум, бакар и цинк) се клучни за сите структури на ткивата, како што се коските, кожата и косата. Тие исто така играат витална улога како електролити, кои го регулираат електричното полнење на организмот. Тој електричен полнеж е неопходен за сите функции на метаболичките клетки, но особено за асимилација на хранливи материи и елиминација на токсините.
Правилната рамнотежа на минерали ни помага да ги умериме нивото на натриум во организмот, спречувајќи задржување на водата, воспаленија и надуеност. Исто така, ја одржува киселинската/алкалната рамнотежа во телото (висока киселост доведува до бавен метаболизам и го прави телото поранливо на инфекции и болести). Минералите дури му помагаат на телото да се заштити од радиоактивни токсини.
Бидејќи дефицитот на минерали е во корелација со сериозни проблеми со метаболизмот (со симптоми како варење, главоболки, раздразливост, депресија, исцрпеност и импотенција), паметно е да се јаде многу храна богата со минерали, вклучувајќи овошје и зеленчук одгледувани во почви богати со минерали, но и морски плодови, особено алги. Прочитајте повеќе за ова во написот: Дали знаевте дека морињата и океаните се најголемите минерални наоѓалишта на земјата?
Протеините и есенцијалните аминокиселини што ги содржат се основниот материјал на организмот. Соодветниот протеин е апсолутно неопходен за здравјето на метаболизмот. Сепак, за протеините да бидат корисни, тие мора да бидат варени и асимилирани правилно од телото. Најлесно да се варат протеините се оние од растителни извори.
Добри извори на протеини се: спирулина, семе од коноп, семки од тиква, семе од чиа, киноа, темпе, бадеми, полен, зелена боја, мешунки.
Есенцијалните масни киселини (омега 3 и омега 6) се од витално значење за сите телесни функции и се особено важни за градење на простагландин (хормони кои го регулираат крвниот притисок, го контролираат воспалението, болката и помагаат во производството на енергија, вклучително и согорувањето на маснотиите).
Недостаток на есенцијални масни киселини може да предизвика нечувствителност на инсулин, што негативно влијае на претворањето на јаглехидратите во енергија. Многу нутриционисти препорачуваат јадење масна риба (како лосос, туна и скуша) како природен извор на есенцијални масни киселини. Сепак, во оваа препорака се избегнува да се спомене дека повеќето начини на готвење (пржење, печење и вриење) ги уништуваат повеќето рибини масла и рибата е исто така опасен извор на тешки метали како што е живата.
Семето од чиа лен и коноп и нивните масла, како и семето од краставица се многу добри извори на есенцијални масни киселини.
Пробиотиците, како лактобацилите, се пријателска флора (Бактерии) кои живеат во вашето црево. Помага при варење и истовремено ги инхибира сите видови опасни, непријателски организми кои би го зафатиле вашиот цревен тракт.
Пробиотиците помагаат при варење на протеините. Исто така, ги неутрализира токсините во дебелото црево. Кога протеинот не се вари целосно, тој може да стигне до дебелото црево и од таму во крвотокот во токсична форма. Кога тоа ќе се случи, метаболизмот е компромитиран и како резултат на тоа може да се појават алергиски реакции, симптоми на иритирано црево и други патолошки компликации.
Природно ферментирана храна (како кисели краставички) е добар извор на пријателски бактерии. Друга опција ќе бидат квалитетни додатоци на пробиотици.
Ензимите се вклучени во сите метаболички процеси. Овие протеински соединенија функционираат како катализатор и ја разградуваат храната во хранливи материи што можат да се асимилираат и претворат во енергија.
Во присуство на соодветни и добро избалансирани хранливи материи, телото произведува свои ензими. Сепак, недостаток на ензими се јавува доста често, најчесто како резултат на преработена или зготвена храна и премалку сурова храна во исхраната.
Некои недостатоци на ензими се во корелација со стареењето. Колку повеќе стареете, толку помалку ензими произведува вашето тело. Наместо тоа, постојат докази дека обезбедувањето на ензими за вашето тело ќе помогне да се забави процесот на стареење.
Во крвта, ензимите работат како антиоксидантни и антиинфламаторни агенси. Некои веруваат дека ензимите на протеазата (ензими кои варат протеини) имаат антиканцерогени својства. Истражувањата покажуваат дека липазите (ензим кој ги разградува мастите) можат да помогнат во забрзување на процесот на согорување на маснотиите.
Постои правило на природата дека целата сурова храна ги содржи сите ензими потребни за сопствено варење. Значи, природни извори на ензим липаза што согорува маснотии може да се најде во сурова храна со висока содржина на маснотии, како авокадо, ореви и семиња. Оние кои сакаат да го зголемат внесот на ензими, исто така можат да земаат додатоци на билки.
Витамини. „Lifeивот“ на латински значи живот. Витамини, како што сугерира името, даваат живот. Тие се вклучени во сите метаболички процеси, производство на енергија и асимилација на хранливи материи за регенерација на ткивата. Една од главните функции на витамини е да го заштити организмот од штетни слободни радикали и токсини кои се природни нуспроизводи на метаболизмот.
Витамини и минерали соработуваат синергистички во прецизна биолошка рамнотежа. Недостаток на витамин или нерамнотежа на витамин го принудува телото да ги компромитира сите метаболички процеси. Недостаток на витамин го остава телото ранливо на штетни слободни радикали, што може да доведе до распаѓање на ткивата, болести или стареење.
Фитонутриенти, како што се хлорофил, полисахариди, стероли, сапонини, се дел од широк спектар на растителни соединенија кои активно помагаат на одредени метаболички процеси. Постојат илјадници познати фитохемикалии и огромно тековно истражување за можноста за употреба на природни супстанции за медицински цели.
Растенијата, богат извор на фитонутриенти, се користат илјадници години за зајакнување на метаболизмот, но исто така и како тоник за да им се помогне на луѓето да се опорават од болеста. Иако би требало многу време да започнам да ги спомнувам различните функции на секоја фабрика, накратко ќе претставам само неколку од нив. Одредени билки како што е сибирскиот женшен може да помогнат во рамнотежата на метаболичките болести и да ги ублажат проблемите поврзани со стресот и сексуалниот живот.
Други растенија, како што се ефедра синика, традиционално се користат за зголемување на енергијата и согорување на маснотиите.
Кафето и црниот чај се едни од најпопуларните стимуланси во светот. Зелениот чај е полесен стимуланс, но содржи многу моќни антиоксиданти (полифеноли). Но, пред да користите каква било постројка, бидете заинтересирани за нивната обработка, нивната моќ, стандардизација и можни несакани ефекти.
Влакната играат суштинска улога во варењето, елиминацијата и производството на енергија. Покрај тоа што помагаат во детоксикација на организмот со отстранување на нечистотии и токсини, влакната влијаат на одредени метаболички процеси, како што се претворање на јаглехидрати и масти во енергија. На кратко, влакната ја забавуваат апсорпцијата на едноставни шеќери, со што помагаат да се стабилизира шеќерот во крвта, регулирајќи ја активноста на инсулин и обезбедувајќи стабилна струја на енергија за организмот.
Одредени влакна (како што се слузокожата и пектинот) работат како сунѓер, отстранувајќи ги токсините и мастите од телото, така што тие се елиминираат побрзо од нечистотиите. За луѓето кои не знаат кога да престанат да јадат, влакнестата храна може да помогне во активирање на ситост.
Иако житарките и додатоците на влакна се добар начин да го зголемите внесот на влакна, разгледајте ја целата храна како прва опција. Нашето тело е изградено да метаболизира целосна храна, која е природно богата со растителни влакна и есенцијални хранливи материи. Сериозните проблеми со метаболизмот, како што е прекумерното зголемување на телесната тежина, обично се резултат на хронична потрошувачка на високо обработени и рафинирани производи.
Диетите со малку влакна и минерали предизвикуваат луѓето да копнеат за недостаток на хранливи материи, што доведува до скоро постојан глад, а понекогаш и принудно јадење.
Вежбајте
Вежбањето е најефективниот начин за активирање на метаболизмот веднаш. Комбинацијата на вежбање и правилна исхрана нормално доведува до ефикасно максимизирање на метаболизмот.
И двете се апсолутно неопходни. Како што се рече, диетата треба да ви биде приоритет број 1. Еве зошто: и вашата способност за вежбање и нивните резултати природно ќе го забрзаат присуството на вистинските хранливи материи. Без соодветна диета, нема да можете ефикасно да пристапите до резервите на енергија или да ги замените хранливите материи изгубени за време на вежбање. Кога тоа ќе се случи, метаболизмот се намалува.
Нормално, гените се важен фактор. Но, исто така е и вашиот метаболизам, кој е инхерентно зависен од тоа како се однесувате кон вашето тело. Ако се обидете интензивно да вежбате без да му помогнете на вашето тело со потребните хранливи материи, нема да добиете премногу тежина.
Ако сакате да се чувствувате млади, енергични, со лесно тело, дајте му го на вашето тело она што му треба за да достигне висока состојба на метаболизам: јадете добро, вежбајте интензивно, одморете се доволно.
Други наслови:
Туна во конзерва е предмет на контроверзна дебата веќе неколку години. Поради протекување
Додека висината на една личност зависи од неколку генетски фактори, одредени хранливи состојки во
Исто така наречен пчелен леб, пасиштето е еден од највредните пчелни производи, како за