Промена на диета - но како совети за полетување на кањош
Најголемата пречка за промена на вашата исхрана се вашите сопствени навики. Ако сте донеле одлука да ја смените вашата исхрана, корисен е разгледаниот и планиран пристап. Особено ако имате за цел насочено слабеење и сакате да ја замените старата рутина за нова, постојат неколку совети кои можат да ви помогнат на долг рок.
Промена на диета: попис и цел
Промена на диета, но како? Прв совет е тоа Визуелизирајте ја тековната диета како и сопствени Навики: Која храна што се конзумира во секојдневниот живот е корисна за нутриционистичкиот проект, а која не? На почетокот е исто толку важно да поставите јасна и реална цел што сакате да ја постигнете. Ако намерата за промена на исхраната е губење на тежината на долг и среден рок, примарна цел е да се исфрлат нездравата и мрсна храна од исхраната. Имајќи предвид дека одредена храна, како што е брзата храна, честопати се претпочита само поради временски ограничувања може да биде од голема корист при промена на исхраната. Честопати ова се случува незабележано рутинско однесување нешто на што може да се повратите дури и кога навистина има време да се храните здраво и, на пример, можете да готвите сами.
Многу диети ветуваат брз успех, но само осигуруваат дека ќе го скршите сопственото однесување за јадење за кратко време. После тоа, повеќето луѓе паѓаат во вообичаените процеси и изгубената тежина повторно се собира за кратко време и покрај претходните промени во исхраната. За ефикасно и одржливо слабеење, треба да држите диета, заедно со сопственото однесување, Променете полека и парче по парче. Ова е единствениот начин да се зголеми веројатноста за трајно губење на тежината.
Промена на диета: Подготовки за слабеење
Откако ќе се формулира вашата цел, треба да откриете во кои точки диетата треба да се оптимизира. Кога станува збор за губење на тежината, од суштинско значење е да откриете како да ја промените вашата исхрана, колку е голем дневниот внес на калории е Добри совети се, од една страна, да снимате што точно јадете во текот на денот и, од друга страна, да ги додадете соодветните калориски вредности. Тие обично може да се најдат на пакувањето на храната и, ако се сомневате, преку онлајн истражување.
Ако сакате да ја промените вашата исхрана, исто така е важно да одреди ги сопствените енергетски потреби. За просечен возрасен човек, ова е обично помеѓу 1.700 и 3.100 калории на ден, но многу зависи од калориите Пол, возраст и ниво на активност во секојдневниот живот. 1 Кај луѓе со прекумерна тежина, вредноста на дневниот внес на енергија е обично поголема од реалното барање, а тоа е начинот на кој се појавуваат вишокот килограми. Телото ја претвора вишокот енергија во сопствени резерви на маснотии, на кои подоцна може да се врати. Секогаш е корисно да побарате помош од лекар или нутриционист за да добиете индивидуални и реални вредности за вашите сопствени енергетски побарувања.
Со овој пристап, наскоро ќе добиете добар впечаток за тоа како е составена вашата сопствена диета и кои оброци и навики можат да се променат. Секоја мала работа што на крај влијае на промената на исхраната. Но, што се случува потоа? Отсега натаму тоа значи само да се откажеме од целата храна?
Напротив. Всушност, на почетокот може да биде многу корисно мали промени да се спроведе во секојдневната исхрана. Ако премногу радикално ги промените навиките во исхраната, мотивацијата да изгубите тежина честопати се губи многу брзо и нема успех.
Свесно променете ја вашата исхрана
За да можете ефикасно да изгубите тежина со промена на исхраната, тоа е од суштинско значење, Да имате трпеливост и истовремено да јадете многу свесно. Никој од сега не може да изгуби неколку килограми. Наместо тоа, тоа е бавен процес кој се одвива за релативно долг временски период. Имајќи го ова предвид, има смисла да се запознаете со детално да испита различни видови храна. Во најдобар случај, секој сам открива која од здравите јадења има добар вкус и кои јадења гарантираат дека се доволно полни и траат што е можно подолго. Еден е идеално погоден за ова избалансирана исхрана надвор
- свежо овошје и зеленчук,
- храна со скроб (на пример, леб од цели зрна, тестенини, ориз, компири, овошни мусли),
- храна богата со протеини (на пример месо, живина, риба, мешунки, ореви) и
- свежо подготвени јадења (по можност само-зготвени).
Исто така е од суштинско значење, многу вода да пие. Ова не само што го стимулира метаболизмот на организмот, туку исто така снабдува важни минерали и обезбедува транспорт на важни хранливи материи во организмот.
Покрај тоа, со текот на времето, тие треба да стануваат сè повнимателни за храната како што е
- Брза храна и готови производи,
- засладени пијалоци,
- Алкохол и
- храна богата со маснотии и шеќер
Диета: Континуитетот и вежбањето се клучни
Сите совети за промена на вашата исхрана нема да ви помогнат доколку на крајот не ги примените правилно. Но, како може да се избегне јо-јо ефектот, кој е типичен за конвенционалните диети? Кога ја менувате вашата исхрана, тоа треба да биде ваш главен приоритет уште од самиот почеток, да се потпреме на континуитетот. Истражувањето на реалните цели и здравата количина на трпеливост треба да бидат поважни од самиот почеток отколку желбата за брзо слабеење. Исто така е релевантно дека при промена на вашата исхрана нема чувство на глад се јавува. Оброците треба да бидат дизајнирани на таков начин што чувството на ситост се поставува редовно. Како и да е, при слабеење, не смеете да ја заборавите целта што е можно да ги намалите калориите за да не ги надминувате дневните енергетски побарувања.
Во овој поглед, корисно е обратно Зголемете ги енергетските побарувања преку зголемена активност. Ова најдобро се постигнува со редовно вежбање и спорт што се интегрирани во секојдневниот живот. Значи телото троши повеќе енергија, што ја зголемува количината на калории и количината на храна што треба да јадете во текот на денот.