Како да го зајакнете имунитетот со едноставна диета
Денешниот начин на живот се карактеризира со многу стрес, психолошки оптоварувања, недостаток на сон, токсини во животната средина, лоша исхрана и недостаток на хранливи материи. Сето ова хронично го ослабува нашиот имунолошки систем и обично се карактеризира со бавно развивачки и долготрајни болести.
Тело загадено со загадувачи има (застрашувачки за многумина) големо влијание врз нашето здравје, нивото на енергијата и можната дебелина.
Бидејќи нашето тело апсорбира многу токсини секој ден (било да е тоа од околината или храната) и на тој начин исто така ги складира, црниот дроб особено се соочува со овие супстанции. Овие отрови ги блокираат метаболичките процеси, предизвикуваат дисфункција и заболувања на црниот дроб. Тие осигуруваат дека често се чувствувате уморни, дека не сте продуктивни, дека вишокот маснотии се развива и се зголемува. Резултатот е исто така дека често сте во лошо здравје, имате проблеми со кожата, движењата на дебелото црево не се редовни, т.е. варењето страда и многу повеќе.
Во такви случаи може јасно да се забележи дека имунитетниот систем не работи добро и дека треба „навистина“ итно да преземете нешто.
Но, како толку често, прашањето е: "Што да направам?" или "Како работи тоа?"
Изградете го имунолошкиот систем
Како доенче, практично ја апсорбиравме помошта со мајчиното млеко, што ни даде совршен функционален имунолошки систем како новороденче. Но, тоа се изгуби во текот на еволуцијата и ние треба повторно да се пресоредиме и да се зајакнеме.
Дали знаевте дека 80% од имунолошкиот систем е во цревата?
Затоа е особено важно да се грижиме за најважните органи во нашето тело: цревата и црниот дроб. Но, барем, не треба да ги оптеретуваме непотребно.
Во болести како што се ревматизам, мултиплекс склероза или Кронова болест, имунолошкиот систем се свртува против клетките на нашето тело. Добро е познато дека постои цела листа на фактори на ризик кои промовираат вакви автоимуни болести - вклучително инфекции, пушење, пестициди и недостаток на витамини. Во последниве години, се појави уште еден фактор што не можеме и не смееме да го игнорираме: дебелината.
Сериозно луѓето со прекумерна тежина имаат далеку поголема веројатност да развијат автоимуни болести. Според проф. Јехуда Шофилд од универзитетот во Тел Авив, познати се повеќе од десет автоимуни болести кои се поврзани со дебелината.
Би сакал да ви дадам неколку информации и препораки за ова.
Нутриционистички совети за зајакнување на имунитетниот систем
Намалете ја потрошувачката на глутен!
Докажано е дека глутенот ги оштетува цревата или ги оптеретува многу. Избегнувајте леб или тестенини некое време (пченица, 'рж, дури и чисто напишани)!
Добив многу повратни информации во директното опкружување, од клиенти и исто така имав искуство дека цревата ви благодари за тоа.
Во првичните дискусии со заинтересирани страни, јас постојано го слушам аргументот дека не треба да се прави без леб целосно, бидејќи во спротивно нема да добиеме доволно влакна!
Не можам да ја оставам оваа изјава вака: Диеталните влакна се нарекуваат и растителни влакна. Тие се наоѓаат скоро исклучиво во храна од растително потекло - во овошје, зеленчук, мешунки, ореви и исто така во производи од житни култури.
Значи: ве молиме, зашрафете ги производите што содржат глутен - ова ќе спречи цревниот wallид да стане повеќе дупчен и да им овозможи на вирусите и микробите да продираат речиси непречено. Тоа значи:
Конечно, започнете да јадете повеќе зеленчук!
Тешко дека постои зеленчук што не го промовира здравјето. Да биде кратко и да остане едноставно: Зеленчукот ги содржи сите основни состојки и состојки кои го промовираат здравјето: витамини, растителни материи, малку до многу малку јаглехидрати, важни влакна и многу повеќе.
Се разбира, овошјето е исто така добар извор на влакна, и секој што ме познава знае дека сум апсолутен fanубител на „семејството на бобинки“, но дефинитивно се препорачуваат други видови овошје.
Сепак, обрнете внимание на нивото на јаглени хидрати и времето кога јадете овошје. Постојано слушам: „Господине Јорфида, добро, не знам зошто толку многу се здебелив со текот на годините, јас јадам овошје само навечер“. Внимавај!
Ве молиме, консумирајте повеќе протеини!
Се препорачува да се јаде околу 1,5 гр протеини на килограм телесна тежина. Тоа значи дека ако имате 75 кг треба да јадете најмалку 113гр протеини на ден. Ако ја погледнете табелата со хранливи материи на вашиот јогурт во фрижидер, лесно можете да откриете колку од тоа би требало да јадете.
Кога велам јогурт, мислам секако Природен јогурт! Не зборувам за јогурт кој додаде шеќер затоа што ми треба вкус на јагода, чоколадо или ванила. Природниот јогурт (содржина на маснотии од второстепено значење засега) содржи важни лактобактерии кои помагаат во одржувањето на интегритетот на цревата.
Ако сакате да ја намалите вашата тежина на здрав начин, консумирањето доволно протеини ви помага исклучително. Зошто? Па, голема предност е што кога станува збор за слабеење, луѓето многу често зборуваат за храна со малку јаглени хидрати, а некои од нив се скоро без јаглени хидрати.
Заклучок
Можеби веќе ги правите првите чекори во вистинската насока. Ако моите основни совети ви помогнат во ова, ќе бидам многу среќен.
Секој од нас забележа во изминатите неколку недели колку е важно нашето здравје. Ако ова неубаво и вознемирено време нè учи на една работа, тоа е дека здравата исхрана треба да биде многу важен дел од нашите животи.
Во фудбалот се вели: бурата победува во игри, одбраната освојува првенства.
Затоа: Секогаш играјте безбедно и зајакнете ја одбраната!
И: Извинете, но нема да успее ако земете само неколку витамини и мислите дека сè е во ред.