Како да имате нискокалорична ди; следени - рецепти - 2020 година

Содржина

4 нискокалорични рецепти од производителот на сендвичи (ноември 2020 година).

Следењето на нискокалорична диета може да изгледа тешко, но можете да го олесните тоа ако сте подготвени со план (и многу нискокалорична храна). Еве како можете да започнете да бидете на пат кон здрава тежина.

Одете на вашиот лекар

Секогаш е добра идеја да се подложите на физички преглед пред да започнете каква било диета или програма за фитнес, особено ако имате здравствени проблеми како што се висок крвен притисок или висок холестерол. Измерете го составот на вашето тело и одлучете за вашите цели. На пример, можете да го измерите индексот на телесна маса (BMI) и обемот на струкот. Овие се две други мерки, освен тежината, што може да укаже на вашиот напредок.

Определете ги вашите дневни потреби за калории

Овој чекор ќе биде различен за секого, и со текот на времето дури и ќе се промени за вас. Определете колку калории ви требаат секој ден за да ја одржите тековната тежина, а потоа намалете го тој број за 100 до 500 калории. Во ред е да започнете полека со само мало намалување на калориите. На крајот на краиштата, ова е промена на животниот стил, а не диета за несреќи. Ако сте премногу бујни на почетокот, ограничувањето на калориите може да биде премногу тешко за вас подоцна.

Набавете ги вистинските кујнски алатки

За да броите калории, треба да знаете колку јадете на секој оброк. Започнете со кујнски ваги и мерни чаши и измерете ги сите порции, барем додека не ви биде пријатно да ги цените вашите порции визуелно. Запомнете дека вашите пијалоци исто така можат да содржат калории. Значи, мора да измерите што пиете.

Водете дневник за храна

Водењето евиденција за целата ваша храна ги зголемува шансите за успех. Вашиот дневник за храна можете да го чувате во тетратка или со апликација како MyFitnessPal или апликација што е придружена со монитор за фитнес како Fitbit или веб-страница за диети преку Интернет. Апликациите и програмите преку Интернет ги следат вашите калории и ја проценуваат вашата дневна исхрана за хранлива вредност.

Во дневникот за храна, исто така можете да видите навики што можат да пречат во губење на тежината, како што се: B. употреба на храна како погодност или како награда.

Изберете хранлива храна

Бидејќи го намалувате внесот на калории, треба да бидете сигурни дека секоја калорија се брои. Треба да изберете храна што е хранлива и што го зголемува внесувањето овошје и зеленчук. Изберете посни извори на протеини за да отстраните дополнителни калории од маснотиите.

Излезете од малата просторија за виткање

Иако нема многу простор за нездрава храна, можеби ќе сакате 100 до 150 калории на ден за парче бонбони, некои чипс или друго омилено јадење. Само погрижете се да ги гледате вашите порции за случајно да не се прејадете. Наместо нездрава храна, можете да изберете и поздрави деликатеси како темно чоколадо или мала чаша црвено вино. Двете содржат антиоксиданти кои се добри за вас.

Менија со нискокалорична диета

Сега, кога сте подготвени, еве примери на нискокалорични менија за да започнете:

1.200 калории на ден диета
1.500 калории на ден диета
1.700 калории на ден диета

Совети за да започнете

Однапред испланирајте ги оброците и закуските. Можете да креирате планови за јадење за неколку дена или една недела и да ги користите овие планови за да ја изградите вашата листа за намирници.
Јадете полека и темелно џвакајте ја храната. Нема потреба да брзате со оброците. Уживајте во секој залак.
Пиј многу вода. На вашето тело му требаат течности, а водата не содржи калории. Додадете клинови од лимон или вар за малку вкус.
Во ред е да користите вештачки или нехранливи засладувачи за да го намалите внесот на калории. Сепак, треба да се фокусирате на добра храна, а не на брза храна без шеќер.
Изберете нискокалорични верзии на вашите омилени рецепти. Не грижи се, тие сепак ќе бидат вкусни.

Не заборавајте на вежбата

Зголемувањето на вашата физичка активност е важно за добро здравје. Ако сте нови за да вежбате, размислете да се приклучите во теретана или да поставите центар за вежбање дома. Можете исто така да пешачите, да џогирате или да џогирате надвор кога времето е добро.

Повторно проценете ја вашата исхрана

Како што вашата тежина се намалува, потребата за калории се намалува и треба да го прилагодувате внесот на калории додека не достигнете здрава тежина. Запомнете дека целта на нискокалоричната диета е добро здравје. Не дозволувајте вашата тежина да биде премала (под БМИ помал од 18,5). Кога вашиот BMI ќе стане пренизок, треба малку да го зголемите внесот на калории.